Sim, você pode estar colocando uma carga de suplementos em sua garganta diariamente, mas nenhuma quantidade de pílulas de vitamina lhe dará todos os nutrientes que você precisa para manter um corpo saudável, enquanto constrói músculos e queima de gordura. Pode custar um pouco mais e exigir mais esforço, mas existem certos alimentos que serão extremamente benéficos para ter regularmente em sua dieta, fornecendo vitaminas e minerais em abundância. Você já pode comer alguns deles, mas podemos garantir que você não experimentou todos eles, então, para fins de variação e nutrição, certifique-se de incluir alguns deles em sua dieta regularmente.
marmita
Nutrientes fornecidos: Fibra, niacina. Tiamina, ácido fólico, riboflavina, vitamina B12
Por que você deveria comê-lo: Ame ou odeie, essa disseminação baseada em levedura causa muitos debates acalorados entre seus fãs e seus detratores. 100% vegetariano e feito de um fungo que é usado na criação de cerveja, ele contém apenas 9 calorias por porção de 4 gramas e contém uma dose saudável de vitaminas do complexo B que promovem a função renal saudável e o fígado. Você também vai receber cerca de metade do seu GDA de ácido fólico e tiamina, nutrientes que ajudam a cuidar do equilíbrio do sistema nervoso.
A melhor maneira de comê-lo: Há apenas um caminho certo! Espalhe na torrada!
Toranja vermelha
Nutrientes fornecidos: Vitamina B6, licopeno, vitamina C, folato, potássio, cálcio, fibra.
Por que você deveria comê-lo: Os benefícios nutricionais das frutas cítricas são muito variados, não mais do que a toranja menos elegante. Um estudo recente em Israel descobriu que alimentar um grupo de pacientes com o equivalente a um grapefruit todos os dias reduzia seu colesterol. Toranjas da variedade vermelha foram encontrados para ser ainda mais eficaz do que as toranjas brancas na redução dos triglicerídeos no sangue, um tipo de colesterol que pode causar doenças cardíacas. Para aqueles de vocês que encontram toranjas um pouco amargo / azedo, toranjas vermelhas são agradavelmente mais doces e mais agradáveis ao paladar, então não há desculpas.
A melhor maneira de comê-lo: Cortá-lo ao meio e comer com uma colher para um lanche de café da manhã refrescante.
Arame
Nutrientes fornecidos: Magnésio, iodo, compostos bioativos, vitaminas A, C, E e K, cálcio, ferro, fósforo e o grupo da vitamina b.
Por que você deveria comê-lo: Você sabe o material preto que eles envolvem sushi? É chamado de alga nori e Arame é seu irmão mais novo negligenciado. É ligeiramente mais suave no sabor do que as algas nori, mas tem muitos dos mesmos benefícios para a saúde, incluindo a prevenção do câncer, a redução da pressão arterial e a melhoria do sistema imunológico.
A melhor maneira de comê-lo: Você pode encontrá-lo na maioria dos grandes supermercados que armazenam “alimentos do mundo”. Geralmente vem em folhas secas que são realmente fáceis de fatiar e colocar em pratos como frituras ou sopas. Eles também podem ser moídos em pó e usados como uma forma de tempero em peixes.
Azeitonas
Nutrientes fornecidos: Cobre, fibra, vitamina E e ferro
Por que você deveria comê-los: As pessoas tendem a não gostar de azeitonas até ficarem um pouco mais velhas, e apesar do mau gosto que recebem por serem bastante ricas em sódio, elas são realmente uma boa fonte de vitamina E, que ajuda a promover a inflamação e a saúde do coração. Azeitonas também são ótimas para aqueles em uma dieta vegetariana, pois são uma boa fonte de ferro. Há também uma miríade de variedades das pequenas maravilhas gregas, o que significa que você não precisa comer as mesmas azeitonas velhas o tempo todo.
O melhor caminho para eles: Sua versatilidade é um fator forte. Eles são ótimos apenas comidos de uma tigela, ou picados e colocados em uma salada, em um prato de massa ou em uma pizza.
Ostras
Nutrientes fornecidos: Ferro, zinco, cobre, manganês, selênio, vitamina D e vitamina B12
Por que você deveria comê-los: Além de ser um afrodisíaco famoso, as ostras contêm mais zinco do que a maioria dos outros produtos alimentícios. O zinco é um mineral que é crucial para a produção de esperma saudável, além de ajudar a manter os níveis de estresse, energia e o sistema imunológico sob controle. Eles também são conhecidos por promover uma pele saudável.
A melhor maneira de comê-los: De preferência sendo alimentado por um parceiro atraente. Se isso falhar, adicione uma pitada de Tabasco à ostra crua e chupe-a diretamente de suas conchas. Adorável.
Beldroega
Nutrientes fornecidos: Ferro, Magnésio, Potássio, Manganês, Vitamina A, C e B6, Gorduras Ómega-3, Folato, Cálcio
Por que você deveria comê-los: Você não ouviu falar de beladona, tem? Não se preocupe, você não está sozinho, a maioria das pessoas já viu, mas não percebeu o que realmente é. Você conhece aquelas ervas irritantes que brotam das rachaduras no pavimento às vezes? Bem, eles não são tão irritantes como você pode pensar, você pode realmente comê-los, e eles são bons para você. Purslane tem a maior quantidade de gorduras omega-3 de qualquer planta que você pode comer. Ele também contém melatonina natural, um antioxidante que ajuda o corpo a combater o câncer.
A melhor maneira de comê-lo: Use-o como alternativa à alface em uma salada.
