Se você tivesse que escrever uma lista das coisas que você precisa para construir um conjunto impressionante de abs, o que você iria ficar nele? Estamos adivinhando um personal trainer, uma associação de acesso total em uma academia de alto nível e pelo menos uma hora por dia para treinar.
Bem, é hora de rasgar a lista, porque você pode obter o tipo de abs que enfeitam nossas capas com nada mais do que algumas janelas de treinamento de 15 minutos, uma parede, um sofá, duas cadeiras e um pouco de disciplina. Se você não tem nenhum desses em casa, você tem problemas maiores para resolver do que conseguir um pacote de seis.
Esta rotina super-rápida, super-eficaz usa esses grampos domésticos e uma combinação inteligente de preensões isométricas e movimentos dinâmicos para criar um meio forte, enquanto queima a gordura que está escondendo. Portanto, passe mais tempo no sofá para construir um estômago de aço.
instruções
Faça quatro rodadas de exercícios de 1 a 4 para os conjuntos e repetições recomendadas e, em seguida, termine com a cadeira L-sit, tentando fazer os 90 segundos completos em quantos pedaços você puder. Faça isso três vezes por semana.
1 paralisação da escada
Conjuntos 4 Reps 10 Descansar 45 segundos
2 jack jackknife
Conjuntos 4 Reps 10 Descansar 45 segundos
3 sofá glue ponte unilateral
Conjuntos 4 Reps 10 cada lado Descansar 45 segundos
4 Levantamento de perna única de agachamento de parede
Conjuntos 4 Reps 5 de cada lado Descansar 45 segundos
5 cadeira L-sit
Conjuntos 1 Reps 90 segundos Descansar N / D
