Na revista Mother & Baby deste mês, Vern Hill, um instrutor de fitness pré e pós-natal e fundador da rotina CARiFiT, orienta você em cinco exercícios simples que você pode fazer para fortalecer os músculos do núcleo pós-gestacional e ao mesmo tempo usar seu bebê.
Este exercício aumentará a força, melhorará sua postura e liberará a tensão na parte superior das costas, além de fortalecer os ombros e o bíceps para ajudá-lo a levantar e carregar o bebê. Também pode ajudar a parte superior das costas a sentir menos dor depois de suportar o peso de seus seios durante a gravidez.
Antes de começar, espere seis semanas se tiver tido o seu bebé por via vaginal ou 12 semanas, se tiver tido uma cesariana. Se não tiver certeza, verifique se está tudo certo para começar a se exercitar com sua parteira.
Como se exercitar com seu bebê em uma transportadora:
- Justa - Certifique-se de que a transportadora esteja apertada o suficiente para abraçar seu bebê.
- Em vista constantemente - Você deve poder ver o rosto do seu bebê em todos os momentos.
- Perto o suficiente para beijar - A cabeça do seu bebê deve estar a uma distância de beijos.
- Mantenha o peito afastado do peito - Isso garante que a respiração do seu bebê não seja restrita.
- Apoiado de volta - Evite que seu bebê caia para garantir que as vias aéreas estejam limpas.
Pronto para começar? Siga estes passos simples:
- Fique com os pés levemente mais largos que os quadris e mantenha os joelhos macios. Ative os músculos do assoalho pélvico apertando a vagina e a parte de baixo e puxando o botão da barriga em direção à sua coluna e desenhe o peito para cima e as omoplatas para trás e levemente juntas, mantendo seus ombros e pescoço relaxados e nivelados.
- Comece com as mãos relaxadas ao lado do corpo e depois enrole-as em direção aos ombros, apertando o bíceps. No topo da curva, gire as mãos para fora, aperte os músculos das costas e abra o peito.
- Uma vez que seus braços estão totalmente girados e seus cotovelos estão na altura do ombro, pressione os braços para o teto. Em seguida, desenhe um grande círculo descendente com os braços, puxando as omoplatas até que as mãos retornem à posição inicial.
- Repita 20 vezes para melhorar a força e a mobilidade do ombro, a postura e aumentar a flexibilidade através dos ombros e parte superior das costas.
Para mais informações sobre a rotina do CARiFiT e sobre como participar de uma aula ou se inscrever nos treinamentos on-line, visite carifit.co.uk
