Para forçar seu abs a se tornar mais definido, você precisa fazê-lo trabalhar mais por mais tempo, de modo que você fatigue o máximo de fibras musculares possível. Isso porque é o dano acumulado de uma sessão de teste que instruirá seu corpo a aumentar novamente os músculos abdominais de maneira mais forte, mais forte e mais definida.
Esta sessão de cinco movimentos faz exatamente isso colocando muita tensão em todo o seu núcleo, para que nunca tenha a chance de desligar durante um representante. Siga o guia de exercícios cuidadosamente, concentrando-se em manter o núcleo firme e engatado desde o início do primeiro conjunto até o final do último.
Superconjunto
Este superset trabalha seu núcleo e abs inferior especialmente quando você move as pernas para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita. Mantenha cada repetição bem rápida, mas sempre controlada para que seus músculos façam o trabalho, não apenas suas pernas balançando para frente e para trás.
1A Levantamento de joelho suspenso
Alvos Núcleo inteiro
Conjuntos 4 Reps 15 Descansar 30 segundos
Pendure de um conjunto de anéis ou barra de puxar com um aperto overhand e pernas retas. Prepare o seu abdômen e, em seguida, levante os joelhos em direção ao peito. Mantenha essa posição por uma contagem e depois diminua para o início. Isso é um representante.
1B torção do joelho de suspensão
Alvos Abs inteiro e núcleo
Conjuntos 4 Reps 15 cada lado Descansar 60 segundos
O set-up é o mesmo que mover 1A, exceto quando você puxa os joelhos para cima, você os mantém flexionados e os giram um lado, depois o outro, alternando os lados pela duração do set.
Tri-set
Este tri-set atinge todo o seu núcleo, que deve manter a tensão para manter seu corpo estável, bem como o seu abs lado com a introdução de alguns movimentos que mantêm seu corpo adivinhando.
2A Aumento alternativo da perna
Alvos Abs inferior
Conjuntos 4 Reps 25 cada perna Descansar 30 segundos
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, segurando os pés do chão com as pernas esticadas. Levante uma perna e abaixe novamente, depois repita com a outra perna.
Jack de prancha 2B
Alvos Núcleo inteiro
Conjuntos 4 Reps 25 Descansar 30 segundos
Comece em uma posição de prancha descansando em seus antebraços com os pés juntos. Salte os pés para os lados e volte a entrar. Isso é um representante.
2C Superman prancha
Alvos Núcleo inteiro
Conjuntos 4 Reps 12 Descansar 60 segundos
Comece em uma posição de prancha descansando em seus antebraços com os pés juntos. Levante a perna esquerda enquanto estende o braço direito para a frente, depois traga-os de volta para a posição inicial. Repita com os membros opostos. Isso é um representante.
