Há uma razão pela qual o yoga é uma das classes mais populares de gravidez e pós-natal. Não se trata apenas de ficar sentado de pernas cruzadas enquanto a música plácida e plinka te leva à distração. É muito bom para você e seu bebê durante a gravidez e ajuda seu corpo a voltar à forma quando o bebê chegar.
Com a instrução correta, essa forma antiga de exercício é completamente segura e tem uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo tonificar os músculos, melhorar o equilíbrio e a circulação e manter o corpo flexível.
Esta forma antiga de exercício é completamente segura e tem uma infinidade de benefícios para a saúde
Além disso, você pode fazê-lo no conforto da sua própria casa com a ajuda de um DVD ou de um dos nossos tutoriais em vídeo on-line gratuitos.
E uma vez que seu bebê chegou, você pode até fazer um pouco de yoga com ela a reboque - a la Giselle Bündchen.
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Benefícios da ioga pré-natal
Yoga vai realmente ajudar você a controlar sua respiração - algo que é fundamental durante a gravidez e quando você está em trabalho de parto. "Eu juro por respiração yogue para ajudar a aliviar a dor no trabalho de parto - eu acho que é melhor que gás e ar", diz a especialista em fitness Jane Wake.
"Alguns agachamentos e alongamentos também podem ajudar a fortalecer e realinhar o corpo", continua Jane. "Isso fará com que você e seu bebê se sintam mais confortáveis. Também pode ajudar a aliviar a dor nas costas da gravidez.
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É aconselhável frequentar uma aula de ioga específica da gravidez, onde o instrutor pode adaptar os movimentos para corresponder ao seu período de gravidez.
"Há certas regras que todo instrutor deve guiar, como não ficar deitado de costas após o primeiro trimestre, mas estar ciente dos efeitos dos hormônios que tornam as articulações frouxas", diz Jane.
Você também deve esperar alguns elementos de Pilates em sua classe. "Isso ajudará seu controle central, o que é importante", diz Jane. "Fortalecerá a área do assoalho pélvico e também os abdominais profundos / músculos das costas e dos ombros". Essa é uma ótima preparação para ter um bebê carregando o bebê, o que aumentará a pressão nas costas e nos ombros.
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Benefícios da ioga pós-natal
Fale com o seu médico antes de começar a praticar ioga quando tiver dado à luz. Mas, se não houver complicações, geralmente é normal voltar ao seu colchonete de ioga depois de fazer o check-up de seis semanas. Se você teve uma cesariana, a regra geral é aguardar 10 semanas.
"Há coisas que você pode fazer de imediato, como exercícios para o assoalho pélvico", diz Jane. "É melhor ser guiado por um profissional, pois todos são diferentes, mas essencialmente você deve começar com o exercício que você fez no período pré-natal e construir a partir daí."
Você aprenderá como controlar sua respiração, o que, por sua vez, ajudará você a relaxar e limpar sua mente.
Assim como no yoga pré-natal, você aprenderá como controlar sua respiração, o que, por sua vez, ajudará você a relaxar e limpar sua mente. Yoga também pode ser uma maneira brilhante de neutralizar a exaustão da nova mãe.
"A influência calmante de uma aula é realmente benéfica - especialmente se você estiver ansioso", explica Jane. "Também é importante que você tenha um pouco de tempo" comigo ".
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Leve seu bebê para a ioga
Se você não consegue se separar do seu lindo bebê ainda, encontre uma aula de ioga que lhe permita levá-la junto com você. Yoga com seu bebê pode ser uma ótima experiência de união e calmante para ambos.
"Eu tenho mulheres nas minhas aulas com bebês que têm apenas algumas semanas de vida - mas isso é porque somos altamente treinados para saber o que fazer", diz Jane. ‘Alguns lugares não permitem bebês até terem o cheque de seis semanas’
Você também ajudará a recuperar sua figura pré-bebê através do trabalho central e do assoalho pélvico, ajudando seu corpo a vencer de maneira gradual e segura seu peso infantil.
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Você já fez yoga na gravidez ou como uma nova mãe? Deixe-nos saber como funciona para você na caixa de comentários abaixo.
