Não há nada de errado em atacar seus ombros no ginásio, mas o problema com o treinamento do ombro (e exercícios intermináveis em geral) é que, quando associado a hábitos de vida como trabalho de mesa, você pode negligenciar os músculos posturais, deixando seus deltóides girados internamente..
A tração alta da barra colocará tensão suficiente nos ombros para estimular o crescimento muscular e realizar maravilhas para a sua saúde estrutural e postural. Isso ocorre porque a alta atração envolve todos os principais grupos musculares do corpo, particularmente a cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais, costas) para se estabilizar e iniciar o movimento. Também atinge as armadilhas superior, média e inferior, em vez de apenas trabalhar as armadilhas superiores, o que pode fazer com que sua postura pareça encurvada.
Encontrar um movimento que atinja todas essas áreas é difícil, mas a tração alta da barra certamente se encaixa na conta.
Como fazer um puxão alto em barra
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra bem na frente das canelas. O posicionamento da sua mão deve cair sobre a largura de uma mão fora de cada perna. Mantendo seus glúteos e abdominais engatados, puxe a barra para cima em um movimento controlado, mantendo-a perto de seu corpo. Quando a barra se levantar, encolha os ombros para puxar a barra o mais alto possível. Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
Erros comuns a evitar
Caindo para a frente
É fundamental que você mantenha as costas retas e alinhadas de forma neutra e o peito elevado em todos os momentos. Isso garante que o momento e a gravidade não o levem para frente e para fora do curso.
Aperto
Manter os glúteos e o núcleo envolvidos em todos os momentos tira muito do estresse da parte inferior das costas, reduzindo o risco de lesões e beneficiando a técnica.
