Todos nós nascemos com um presente, diz o psicólogo e especialista em performance Anders Ericsson - mas esse presente não é para um talento específico como música ou esporte: é um cérebro infinitamente adaptável que pode se tornar ótimo em qualquer coisa com treinamento. E isso não significa apenas muito treinamento, como a teoria das 10.000 horas sugere, mas o treinamento certo. Qualquer habilidade que você queira dominar, aqui está o que você precisa fazer.
1. Encontre o professor certo
Você avançará mais rapidamente quando for ensinado por alguém que possa demonstrar a maneira correta de executar habilidades, fornecer feedback útil e planejar atividades práticas para superar fraquezas específicas.
Ao analisar a reputação de um professor, pule as resenhas sobre o quanto são divertidas as lições e procure descrições específicas de como progredir e superar os obstáculos.
Se há vários aspectos para o seu assunto, recrutar vários professores - Dan McLaughlin, que desistiu de uma carreira de fotografia para tentar se tornar um jogador profissional, começou com um treinador de golfe, um treinador de força e condicionamento e um nutricionista. E se você perceber que parou de melhorar, é hora de procurar um novo professor.
2. Envolva-se totalmente
Natalie Coughlin detém o recorde conjunto da maioria das medalhas olímpicas ganhas por uma nadadora - mas ela não se tornou ótima na piscina até que aprendeu a se envolver em toda a sua prática.
Em vez de deixar sua mente vagar, ela se concentrou em sua técnica, tentando fazer cada braçada o mais próximo possível da perfeição e descobrir exatamente como o corpo dela se sentia durante um golpe “perfeito”. Uma vez que ela teve uma ideia clara de como era esse golpe, ela soube quando estava se desviando dele e trabalhou para minimizar esses desvios.
Para melhorar o foco, tente sessões de treinamento mais curtas com metas mais claras. É melhor treinar com 100% de esforço por menos tempo do que a 70% de esforço por um período mais longo. E durma o suficiente.
3. Sirva-se
Ao praticar, não faça a mesma coisa repetidas vezes: descubra suas fraquezas e tente métodos diferentes para melhorar até encontrar algo que funcione.
Um estudante de treinamento para ser um mestre em uma escola de circo no Brasil me contou como ele aprendeu a manter seu público interessado. Ele foi ao centro do Rio na hora do rush e iniciou conversas com os passageiros. A maioria estava com pressa, então ele teve que usar sua voz e linguagem corporal para prender sua atenção. Ele foi deliberado, cronometrando quanto tempo ele manteve cada conversa em andamento e notando quais técnicas funcionavam.
Use os três Fs: Focus. Comentários. Consertá-lo. Esta é uma prática proposital.
4. Mantenha a motivação
Começar é fácil. É emocionante, é energizante - mas quando você não melhora tão rápido quanto esperava, sua determinação enfraquece. É por isso que os ginásios lotados em janeiro estão apenas cheios pela metade em julho.
Uma maneira eficaz de manter a motivação é reservar um tempo fixo para a prática que esteja livre de todas as outras obrigações e distrações. Quando estudei estudantes de violino em Berlim, achei mais preferível praticar assim que eles se levantaram - eles montaram seus horários para que não houvesse mais nada a fazer naquele momento.
Minimize a influência de qualquer coisa que possa interferir no seu treinamento. Se você se distrair com seu smartphone, desligue-o e, de preferência, deixe-o em outra sala. Se você não é uma pessoa matinal, mude sua sessão de exercícios para o final do dia quando seu corpo não vai lutar com você.
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