Tendo problemas para se sentir motivado? Estamos mostrando a você como se motivar quando quiser estudar, trabalhar ou se concentrar no trabalho.
Não importa se você está machucado, deprimido ou simplesmente com preguiça, pode ser difícil encontrar o jeito de se levantar e sair. Isso pode ser um ciclo difícil de superar, especialmente quando você está se sentindo desanimado. Dito isto, a vida não para de se mover só porque você não está pronta para o que ela tem a oferecer. Você precisa se levantar, sacudir a poeira e sair para chutar a bunda!
Mais fácil falar do que fazer, certo?
Como se motivar: os pequenos passos que realmente importam
Estamos a olhar para quatro vias diferentes da vida onde pode aprender como se motivar: a sua vida profissional, a sua vida de treino, a sua vida académica e a sua vida emocional. [Leia: 18 emoções que você não deveria sentir em um relacionamento saudável]
# 1 Como se motivar quando você está deprimido. A depressão ataca e, de repente, tudo em sua vida tende a ficar em segundo plano. Se você foi traído, abandonado ou simplesmente não está feliz com a sua vida, a depressão pode prejudicar seu trabalho, suas amizades e seus relacionamentos amorosos. Então, como você pode sair da sua queda? Aqui estão três maneiras de extraí-lo. Não é fácil, mas pode ser feito!
- Estabeleça uma meta. Quando tudo o que você quer fazer é rastejar na cama e nunca sair, definir uma meta parece quase impossível. No entanto, só porque você está decadente não significa que o mundo pare para você. Ainda existem relações para manter e contas a pagar.
Lentamente, estabeleça metas maiores para cada novo dia. Comece com o objetivo de sair da cama e tomar o café da manhã, mesmo que acabe voltando para a cama mais tarde. No dia seguinte, faça o seu objetivo de fazer vários exercícios e, no dia seguinte, o seu objetivo é encontrar um amigo para um café *, mesmo que seja em sua casa *. Em seguida, comece a definir metas maiores, como conhecer alguém, marcar o emprego dos seus sonhos ou planejar uma viagem. Essas metas lhe darão algo para se trabalhar e esperar.
- Não pare de comer. Alguns são fortemente inclinados a consumir comidas desobedientes enquanto estão deprimidos. Isso é chamado de “comer emocional”, mas muitos outros param de comer completamente. Quando profundamente deprimido, o cérebro deixa de enviar sinais de fome para o resto do seu corpo, resultando em fadiga e deficiência nutricional.
Tente lembrar que, embora você não consiga mais se divertir comendo, ainda é importante cuidar do seu corpo. Mesmo que você não goste de comer um prato de nachos de queijo, tente se lembrar de pelo menos comer 3 refeições básicas cheias de nutrientes para manter seu corpo funcionando - mesmo que seja o mínimo do que seu corpo precisa. Além disso, tome bastante vitaminas. Sem isso, você vai acabar se sentindo fraco e frágil - não do jeito que você quer seu corpo, se você vai se motivar.
- Durma bastante. Ter uma boa noite de sono não só faz você se sentir bem descansado, mas rejuvenesce a mente, melhora a memória, protege contra problemas de saúde ruins, como obesidade e doenças cardíacas, melhora sua vida sexual e, em geral, coloca você de melhor humor.
# 2 Como se motivar para estudar. Estudar é uma faca de dois gumes. Você não pode aprender a menos que você estude, e você não pode estudar porque é muito chato! Aqui estão três dicas importantes para motivar-se para que o aprendizado seja feito.
- Evite usar tecnologia. Se possível, cole-se à caneta e papel quando se envolver em seu processo de estudo. Isso vai motivá-lo a se concentrar no que você está aprendendo, em vez de se desviar de apps e mídias sociais. [Leia: Romance está morrendo de morte lenta - A tecnologia é a culpa?]
Faça intervalos. Motive-se a estudar com a certeza de que haverá pausas à vista! Alguns colegas de estudo hardcore sugerem que estudar por 30-50 minutos com intervalos de intervalos de 10 minutos é a melhor maneira de reter informações e tirar o máximo proveito da sua pesquisa.
- Não escute nada. A menos que você saiba com 100% de certeza que a música vai fazer você trabalhar mais rápido, evite a todo custo! De fato, evite jogar qualquer tipo de mídia enquanto estiver estudando * a menos que esteja relacionado ao seu estudo * para evitar distrações desnecessárias.
Sem mencionar como é fácil ser pego no vórtice do YouTube. Em um minuto, você assiste a um vídeo educativo sobre teoria moderna e, em seguida, está assistindo a Mesmerizing Sheep Herding por mais de dez minutos. Como você chegou lá? Em vez disso, recompense-se por todo o seu trabalho duro assistindo a esses vídeos em destaque depois de você estuda, não durante.
# 3 Como se motivar a malhar. Você já se deparou com algumas hashtags #Fitspo no Instagram, apenas para ver uma comunidade de pessoas brincando sobre o quanto elas amam o Cross Fit, e você se viu querendo dar um soco em cada uma delas na cara? Nós sentimos você! Vamos ser reais, pessoas: malhar é uma merda. É chato, é difícil, é cansativo, e se você é uma garota … é um aborrecimento gigante na moda! Suando, xampu seco, chuveiros constantes, maquiagem, seios doloridos … o que há de tão bom nisso?
Whoa, whoa, whoa! Dê um passo para trás! Tudo bem, então pode ser chato, mas há muitas razões surpreendentes para você ter pelo menos 30 minutos de exercícios diários. Nós todos sabemos que o exercício é super saudável para você.Não só ajuda a combater a obesidade, as doenças cardíacas, a depressão e as cólicas menstruais, como também proporciona um corpo de rockin '! Para aqueles que querem ficar motivados para trabalhar, essas dicas são para você. [Leia: 25 dicas poderosas e inspiradoras para se levantar e trabalhar]
- Encontre um treino que você realmente gosta. Antes de começar a bater os pés e gritar: "Mas eu odeio todos eles!" Tome uma pílula fria. Abra sua mente e pense. Tem que haver algo em que você esteja. Algumas alternativas para levantar e trabalhar nessa esteira incluem: andar de bicicleta, caminhar, fazer jogging, ioga, remo e nosso favorito pessoal, sexercise. Encontrar um regime de exercícios em que você realmente esteja pode mudar toda a sua perspectiva sobre o exercício!
- Junte-se a uma comunidade. De acordo com Anna Victoria, blogueira on-line e proprietária do Fit Body Guide, aqueles que buscam melhorar sua saúde e corpo têm 80% mais chances de obter sucesso se tiverem ingressado em uma comunidade que corresponda aos seus interesses. Fóruns on-line, grupos de exercícios locais, blogs fitspo saudáveis e afirmações diárias positivas do Instagram podem fazer toda a diferença para obter a motivação de que você precisa para continuar. [Querendo rir? Experimente: no primeiro dia e nos tipos de pessoas que você vê em uma academia
- Encontre algo mais para fazer enquanto você se exercita. Se você é como eu, você acha que é torturante. Refrear isso e incentivar a motivação, encontrando algo mais para fazer enquanto você trabalha fora. Faça o download de audiolivros, crie playlists de alta energia com suas músicas favoritas, ouça podcasts ou assista aos seus vídeos favoritos do YouTube enquanto entra nela.
Quando se trata de podcasts, vídeos e audiolivros, certifique-se de ouvi-los apenas enquanto estiver se exercitando. Isso deixará você mais animado para trabalhar no futuro, já que você verá essas atividades de áudio como uma recompensa.
# 4 Como se motivar para o trabalho. Trabalhar é um mal necessário neste mundo. Pode ser especialmente difícil ficar motivado se você A) odeia seu trabalho ou B) trabalha em casa. Trabalhar para si mesmo é facilmente recompensador e ei, quem não ama esmagá-lo de pijama? Dito isto, pode ser incrivelmente difícil ficar motivado quando você é seu próprio patrão. Afinal de contas, você é seu empregado favorito e pode receber um tratamento especial de “folga”. Aqui estão 4 dicas para se manter motivado para o trabalho.
- Agente a um cronograma. Se você trabalha em casa, certifique-se de manter um horário de trabalho tradicional. Acordar, tomar um café da manhã e se preparar para um dia inteiro de trabalho. Seus amigos e familiares são mais propensos a convidá-lo para fora durante o horário de trabalho, pensando que você tecnicamente não tem um “emprego de verdade”. Então, deixe seus companheiros próximos saberem que mesmo que você esteja em casa, você está “no relógio”. durante o horário normal de trabalho.
- Nenhuma distração. Mantenha-se livre de qualquer mídia que possa distraí-lo de se concentrar em seu trabalho. [Confira: como equilibrar sua carreira, vida social e namoro]
- Ter um espaço de trabalho adequado. Se você trabalha em casa, ter um espaço de escritório adequado é essencial. Este é o lugar para onde você vai quando sabe que é hora de se ocupar trabalhando. Transforme seu quarto de reposição ou recanto adequadamente dimensionado em um pequeno espaço de escritório. Tenha uma escrivaninha, uma luminária, um laptop e materiais de escrita adequados prontamente disponíveis, e certifique-se de que sua atmosfera esteja em algum lugar onde você gostaria de trabalhar. Se você trabalha em um escritório, ter uma configuração de trabalho adequada ainda é muito importante. A desordem física atravessa a mente, portanto, certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja limpo e organizado.
Citações -Inspiring. Muitas pessoas respondem positivamente depois de fixar citações de fotos inspiradoras em torno de seu espaço de escritório. Vasculhe o Pinterest e imprima seus favoritos para inspirar uma melhor ética de trabalho … só não faça isso enquanto estiver no trabalho! [A seguir, leia: 13 maneiras inspiradoras de trazer o melhor de si mesmo]
Lá você tem: os prós e contras de como se motivar em 4 cantos importantes da vida. Gostaria de compartilhar uma dica sobre como você se mantém motivado? Deixe-nos saber nos comentários e adicione a produtividade!
