Os benefícios Quando você estava construindo músculos na parte 2 deste plano de 12 semanas, precisou tomar muitas calorias para alimentar seu treino e recuperação, então você provavelmente adicionou um pouco de gordura junto com o músculo. É hora de cortar esse peso e trazer definição para seus novos músculos. Inclua alguns intervalos de cardio de alta intensidade para obter músculos poderosos e esculpidos e um corpo mais magro e apto para qualquer desafio físico. A ciência Você precisa queimar gordura sem queimar os músculos, os esforços de cardio são longos e exercícios musculares intensos que usam movimentos explosivos e com fome de energia para aumentar a potência e queimar calorias. Para realizar um exercício, como o agachamento, você precisa 'pré-carregar' os músculos. Abaixe o movimento lentamente para expandir o músculo ao longo de toda a sua amplitude de movimento antes de contrai-lo explosivamente. A temporização
- Faça exercícios A, B e C uma vez por semana cada.
- Espere que cada treino leve 45 minutos, incluindo um aquecimento de dez minutos e um relaxamento de dez minutos.
- Descanse por 60 a 90 segundos entre as séries e por dois a três minutos entre cada exercício.
- Deixe pelo menos um dia entre os treinos.
Dicas rápidas
- Aqueça-se com dez minutos de cardio seguido de algum alongamento dinâmico.
- Enfatize a parte de baixo do exercício para pré-carregar os músculos.
- Concentre-se em fazer com que a parte de levantamento do exercício seja explosiva.
- Use um peso mais leve que o normal para esses exercícios.
- Refresque-se com dez minutos de cardio suave e algum alongamento estático.
