Seja qual for o seu nível de levantamento de peso, a primeira parte do nosso plano de três meses para um novo corpo irá prepará-lo para o programa completo de construção que está por vir. Não adianta apenas ir ao ginásio, carregar o bar com o maior número de pratos que conseguir carregar e fazer dez repetições. Se você é um iniciante, então você precisa preparar seus músculos e articulações para ter massa magra adicionada a eles e 'ensinar' seus músculos como fazer os exercícios corretamente. Mesmo se você for um halterofilista regular, você ainda deve preparar seu treinamento para atingir diferentes áreas de sua força. Estes treinos fortalecem as articulações, permitem que os músculos carreguem mais sangue e nutrientes e aumentem o tamanho das próprias fibras musculares. Certifique-se de descansar por um minuto entre as séries e dois minutos entre os exercícios. Realize cada um dos seguintes exercícios uma vez por semana, deixando pelo menos um dia de descanso entre os treinos e, após quatro semanas, você estará pronto para a próxima fase do nosso programa de 12 semanas.
Informação extra
Este treino vai …
- Fortalecer suas articulações
- Treine seus músculos para levantar
- Comece a construir um pacote de seis
- Calorias Blitz
- Ajudá-lo a levantar mais depois de quatro semanas
