"O treinamento com pesos torna você volumoso" Ninguém jamais acordou para descobrir que eles se transformaram no Hulk durante a noite graças ao treinamento com pesos. Na realidade, aumentará o tamanho do músculo e ajudará a queimar gordura, fazendo você parecer mais magro e mais forte. "Você pode remodelar seus músculos com exercícios específicos" A forma dos seus músculos é determinada pelos seus genes. Você pode aumentar seus músculos ou permitir que eles desapareçam, mas é isso. "Para entrar em forma, você precisa treinar por mais de uma hora todos os dias" Não é verdade. Mais de 45 minutos de treinamento podem começar a corroer seus músculos, enquanto seu corpo os incita a combustível. E treinar todos os dias significa que o seu corpo não tem tempo para recuperar e reparar os músculos entre as sessões. Três ou quatro sessões por semana de 40 minutos são suficientes para a maioria das pessoas. "Você pode transformar gordura em músculo" Músculo e gordura são dois tecidos diferentes. Um não pode se tornar o outro. "Super-slow constrói super-grandes músculos" A teoria por trás do treinamento "super lento" é que quanto mais lento você faz um exercício, mais eficaz ele é, mas a realidade é que você fica super-entediado super rápido. "Mais proteína = mais músculo" É verdade que você precisa de proteína para ajudar os músculos a se recuperarem dos efeitos de seus treinos, mas mais de 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal por dia é praticamente inútil. 'Sem dor sem ganho' A dor é a maneira do corpo de dizer ao seu cérebro para parar de fazer o que você está fazendo. Trabalhar com essa sensação não faz você ser duro, faz você aleijado e pobre. Dor negligenciada leva a lesões crônicas e contas médicas maciças. "Você pode perder gordura de uma parte específica do seu corpo" A redução de manchas, como é conhecido, é um mito. Por exemplo, os abdominais não tiram gordura da sua barriga porque você não pode direcionar uma área específica do seu corpo para perder gordura. Você só pode perder gordura geralmente.
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