Confira o vídeo acima do MF's Joel Snape competindo no Força CrossFit e Power Meet em Reading em junho. Então tente este treino de homem forte que criamos.
Treino de homem forte do MF Embora os monstros que participam de competições de homens fortes sejam terrivelmente volumosos, há mais nesses eventos do que simplesmente poder limpar um pequeno barco a motor. Os concursos de strongman tipicamente envolvem objetos de formas estranhas, um punhado de condicionamento e alguns testes aterrorizantes de aderência. Para ajudá-lo, nós montamos esse exercício, que você deve ser capaz de fazer nas academias mais decentes. Experimente como finalizador após uma semana normal de treinos. Levantamento terra Conjuntos: 1 Repetições: Max Depois de alguns sets de aquecimento, use um peso entre 60 e 80% do máximo de uma repetição e faça quantas repetições você conseguir. Atenha-se a um conjunto pesado para não fritar completamente o sistema nervoso. Limpar e pressionar Conjuntos: 3 Repetições: 5 Poder limpar uma barra até seu peito, pressione militar ou empurre-o em cima (se você pegar o jeito, a imprensa vai deixar você mais peso). Na competição, você normalmente terá 60 segundos para conseguir o maior número possível de repetições, mas escolha cinco aqui para poder manter a boa forma. Placa de transporte Conjuntos: 3 Tempo: 30 segundos Pegue o prato mais pesado ou kettlebell que você pode encontrar - lembrando de levantar com as pernas, não as costas - e segure-o em seu peito enquanto você cobre a maior distância possível em 30 segundos. Em uma competição, você pode ter que carregar uma pedra ou chave Atlas, então experimente diferentes pegadas. Puxar corda Conjuntos: 3 Repetições: 15 cada lado Fique de frente para uma pilha de cabos com um acessório de corda, com a cabeça erguida e os pés afastados na largura dos ombros. Segurando a corda em uma mão, puxe-a em direção à sua cintura, torcendo os quadris no movimento para colocar todo o seu corpo em movimento. Pause no topo, abaixe a pilha e repita do outro lado. Caminhada do fazendeiro Conjuntos: 3 Distância: Max Se a sua aderência não for arruinada pela tração nas cordas, este teste clássico de equilíbrio e força irá finalizá-lo, ao mesmo tempo em que você constrói o seu núcleo e o ajuda a carregar as compras. Simplesmente escolha o mais pesado par de halteres que você pode gerenciar, faça-os levantar do chão e caminhe o mais longe possível antes de largá-los - volte e avance se necessário. Registre o que você fez e tente melhorar da próxima vez.
Para mais exercícios de musculação, inscreva-se na revista. Nós vamos dar-lhe cinco edições por £ 5.
