Todos nós conhecemos caras que se exercitam na academia todos os dias, mas ainda não conseguem um pacote de seis. Você pode trabalhar com tudo o que quiser, mas se sua dieta não estiver correta, você não verá os resultados. Como se costuma dizer, abs são feitos na cozinha. O problema é que muitos de nós não sabem qual é a receita.
Para criar abs cinzelado a maioria de nós precisa reduzir as calorias. No entanto, para fazer isso de forma eficaz, você precisa começar a controlar as duas calorias e macros (carboidratos, proteínas e gorduras) para garantir que você esteja recebendo proteína suficiente para impulsionar a recuperação do seu treino, mas não comendo tanto que não é possível deslocar essa camada de flacidez que separa você do corpo de seu sonho.
Geralmente, uma boa regra é reduzir o açúcar, carboidratos simples (como pão e massa), frituras e álcool, e substituí-los por vegetais, proteínas magras, alimentos ricos em gorduras saudáveis (como peixes oleosos, abacate e nozes), e integrais e leguminosas.
Comece construindo sua dieta em torno de sua ingestão de proteína. Não só vai jogar em alguns peitos de frango, alguns milk shakes e proteínas com baixo teor de gordura para preencher eventuais lacunas em sua dieta mantê-lo cheio por mais tempo, seu corpo realmente queima mais calorias quebrar proteínas do que outros alimentos. Além disso, ajuda a alimentar os músculos, o que aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar gordura com mais eficiência.
Elimine a adivinhação pré-planejando suas refeições para ajustá-las às suas macros e, se possível, cozinhe-as para saber exatamente o que está comendo e garantir que não haja extras de sabotagem - como adição de açúcar e gordura - entrando na sua dieta. O pré-planejamento também significa que você está sempre preparado e é menos provável que fique preso por opções saudáveis de refeição. Tupperware é seu amigo.
Mesmo em situações sociais, você pode fazer swaps inteligentes que o manterão no caminho certo. Como é época de piquenique, aqui estão algumas maneiras fáceis de manter baixa a ingestão de calorias sem se tornar um eremita.
Troque palitos de pão por crudités, porque vegetais crus são ricos em fibras e vitaminas. Eles também fornecem muito poucas calorias, enquanto as baguetes são surpreendentemente altas - e fáceis de comer demais.
Swerve quiche e optar por uma omelete espanhola para obter toda a satisfação eggy, carby de um quiche sem o invólucro de pastelaria de alto teor de gordura. Adicione o máximo de ingredientes frescos que você pode encontrar para um aumento de vitamina.
Evite batatas fritas e prefira nozes, pois pequenas porções de nozes mistas sem sal fornecem gorduras saudáveis para o estômago e muitos minerais essenciais. Fatias de batata processadas são pouco mais que excesso de energia.
Substitua os molhos de queijo por homus. O banho de grão-de-bico é rico em proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração, favorecendo-o em molhos de queijo altamente processados e com teor mais elevado de calorias.
E finalmente, troque um gim-tônica por um gim e um tônico dietético. Ei, se o sol brilhar devemos comemorar, mas beba 50% menos calorias misturando seu gin com um tônico fino por apenas 60 calorias por bebida de medida única.
Agora você entende o básico, comece a adicionar esses ingredientes à sua dieta para queimar gordura, aumentar seu metabolismo e reduzir o estresse.
Os alimentos que compõem uma dieta de seis pacotes
1. brócolis é um alimento de baixa caloria que é preenchido com fibras, o que irá enchê-lo e ajudá-lo a perder peso, de acordo com pesquisa do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
2. Canelapode ajudar a neutralizar a resposta da insulina no corpo, impedindo-o de armazenar gordura, diz um estudo americano.
3. Cheddar é uma boa fonte de ácido linoléico conjugado (CLA), que ajuda a perder peso e a construir músculos, descobriu um estudo sueco.
4. Cogumelos são uma ótima maneira de baixo teor calórico de adicionar massa a ensopados e molhos para massas, de acordo com pesquisa americana.
5. Batata Docesão alimentos de baixo índice glicêmico e pesquisas dos EUA descobriram que eles não promovem o armazenamento de gordura fazendo com que seus níveis de insulina aumentem, ao contrário das batatas normais.
6. Maçãscontêm polifenóis antioxidantes, que ajudam a evitar que o corpo armazene gordura, de acordo com um estudo alemão.
7. chá verdecontém moléculas chamadas catequinas, que têm propriedades termogênicas e melhoram o metabolismo, segundo um estudo publicado no Chinese Journal Of Integrative Medicine.
8. Pimenta malaguetasão uma ótima fonte de capsaicina, o que ajuda a aumentar o seu metabolismo, diz um estudo no American Journal Of Clinical Nutrition.
9. Mirtilospode ajudar a inibir a formação de novas células adiposas, alterando o metabolismo lipídico, de acordo com pesquisa da Texas Woman’s University.
10. Grapefruit contém produtos químicos que reduzem os níveis de insulina, que por sua vez podem causar aumento do metabolismo, descobriu a pesquisa americana.
11. Leite contém uma proteína chamada lactium, que ajuda a reduzir o cortisol e baixar a pressão arterial, de acordo com vários estudos.
12. AveiaSão ricos em carboidratos, que aumentam os níveis de serotonina no cérebro e criam um efeito calmante, de acordo com uma pesquisa da Indiana University East.
13. Laranjas contêm altos níveis de vitamina C, o que pode ajudar a reduzir os níveis de hormônios do estresse no sangue, descobriu a pesquisa americana.
14. Nozes São ricos em fibras, antioxidantes e ácidos graxos insaturados, todos os quais podem ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse, diz pesquisa da Penn State University.
15. Salmão é uma ótima fonte de magnésio, que ajuda a controlar os níveis de cortisol, de acordo com o Centro Médico da Região da Capital, nos EUA.
RECOMENDADO: A receita de salmão grelhado mais simples imaginável
Comer muita proteína é crucial se você quiser construir seus músculos abdominais. Essas são todas ótimas fontes, como mostram as quantidades de proteína que contêm por 100g
16. Frango 24g
17. Carne de porco 27g
18. Cordeiro 20g
19. Pato 19g
20. Turquia 22 g
21. carne 24g. A carne bovina caipira, alimentada com capim, tem os níveis mais altos e confiáveis de proteína e outros nutrientes.
22. Atum 25g (enlatado)
23. parmesão 32g
24. Sementes de abóbora 30g
25. Ovos 13g
26. Amendoim 28 g
27. Soja 36g
