O tornozelo é pressionado por tudo, da corrida ao treinamento com peso até o MMA, e seus ligamentos são propensos a lesões agudas, especialmente em esportes que envolvem movimentos explosivos. Lesões por uso excessivo são comuns em corredores, mas a maioria dos problemas no tornozelo - incluindo os destacados aqui - pode ser evitada, melhorando sua força e equilíbrio em torno da articulação e do membro inferior.
1. entorse de tornozelo
"Entorses laterais são a lesão mais comum no tornozelo", diz Rice. "Eles são causados quando o pé é rapidamente forçado para uma posição invertida, alongando ou rasgando uma combinação dos três ligamentos que sustentam a parte externa do tornozelo".
Previna-se Exercícios de força e equilíbrio da panturrilha podem ser eficazes. Aqueça os músculos do tornozelo ao redor do tornozelo usando uma bola Bosu. Fique em pé em uma perna com os olhos fechados ou suba e descole. Concentre-se em fazer um pouso suave.
2. Tendinite de Aquiles
"O tendão de Aquiles liga dois poderosos músculos da panturrilha na parte de trás do tornozelo. Devido ao baixo suprimento de sangue, os tendões não respondem bem às mudanças rápidas no carregamento, o que pode resultar em uma condição dolorosa conhecida como tendinite ou até mesmo ruptura. É comum quando se inicia um programa em execução que progride muito rapidamente ou em esportes que exigem muito salto e pouso."
Previna-se ‘Progrida a carga lentamente, especialmente ao iniciar a pliometria. Adicionar exercícios isométricos, como segurar a parte superior e inferior de um aumento de panturrilha, pode ajudar.
3. fascite plantar
Esta lesão no pé é caracterizada por rigidez e dor aguda ao redor de seu calcanhar e arco de manhã e depois de se sentar por períodos prolongados. Ocorre quando é colocado muita tensão no tecido da sola do pé, fazendo com que ele se afaste do seu suporte ósseo no calcanhar.
Previna-se ‘Trabalhe na flexibilidade da sua panturrilha com espuma rolante e alongamento. Se você notar os sintomas acima, congele uma garrafa de água e enrole-a sob a sola do seu pé. Calçado de apoio, em vez de minimalista, vai ajudar, e você deve evitar andar descalço também.
4. Síndrome do estresse tibial medial
‘Isto é mais conhecido como dores nas canelas. Na verdade, MTSS é o nome de um grupo de condições que afetam a perna. Eles costumam ser causados quando as pessoas iniciam um programa em execução com dias de descanso inadequados. Outra causa não é absorver a força quando você cai de pulos.
Previna-se ‘Sempre aterre suavemente, amortecendo o impacto dobrando os joelhos e quadris. Verifique a amplitude de movimento do tornozelo com este teste: fique de frente para uma parede e com o pé apoiado para frente para que o joelho toque a parede. Aponte pelo menos 10 cm entre os dedos e a parede. Se você achar que precisa estar mais perto, os músculos da panturrilha estão tensos, então role cada um deles por cinco minutos todos os dias.
