Se você pretende entrar em forma, a melhor pergunta para começar é "Que forma?" Com um objetivo específico em mente, é mais fácil planejar treinos e ficar motivado; sem um, você está simplesmente treinando aleatoriamente.
Felizmente, os gregos antigos já fizeram o trabalho duro para você, descobrindo a fórmula - conhecida como "proporção áurea" - que governa o que é visualmente atraente para o olho humano.
Você pode ver a razão no trabalho em tudo, desde pétalas de flores e abacaxis a escultura clássica e arquitetura. Mais importante, funciona em humanos também.
Um estudo de 2007 publicado no Archives Of Sexual Behavior descobriu que as mulheres eram mais atraídas por homens cujos ombros e cintura correspondiam à proporção áurea. A melhor parte? Já fizemos a aritmética e montamos os treinos de que você precisa. Tudo que você precisa fazer é colocar no trabalho.
Etapa 1: faça as contas
Não deixe a ideia de fazer álgebra colocá-lo fora - é bastante básico. Pegue dois números - vamos chamá-los de a e b. Eles se encaixam na proporção áurea se a + b dividida por a é a mesma que a dividida por b. Para colocar isso de outra maneira, olhe para isto:
Estátuas antigas, como o David de Michelangelo, foram projetadas com essa proporção em mente e também é o que os fisiculturistas da velha escola modelaram em seus físicos. A boa notícia é que você não precisa ser perfeito: basta colocar, quanto mais próximo da proporção áurea, melhor você parecerá.
Passo 2: Crunch os números
Você pode descobrir suas próprias proporções ideais em três etapas simples. Tudo que você precisa é uma fita métrica e uma calculadora.
1 Meça sua circunferência do ombro em seu ponto mais largo - geralmente em torno de seus ombros em linha com a parte superior do seu peito.
2 Meça a cintura em volta do abdômen para que a parte de baixo da fita métrica toque o topo dos ossos do quadril.
3 Divida a primeira figura pelo segundo. É assim que você compara com a proporção áurea agora.
Etapa 3: subtrair gordura
Para trabalhar no sentido de alcançar a proporção áurea, a primeira coisa a abordar é reduzir a medida da sua cintura. Afinal de contas, cada centímetro de gordura da barriga banida é 1,6 cm de volume do ombro que você não precisa se preocupar. O truque é queimar gordura enquanto trabalha na sua forma em V, então correr em uma esteira não vai cortá-la.
"Para a perda de gordura, a sua sessão precisa incluir supersets de exercícios para os membros superiores e inferiores do corpo para mantê-lo trabalhando", diz Chris Burgess, personal trainer da Universidade de Bath. ‘Este treino também foi projetado para ajudá-lo a aprender a controlar sua escápula, independentemente do músculo que esteja funcionando. Isso permitirá melhor ativação dos lats e deltóides, que são os principais músculos para ampliar e fornecer essa forma em V.
Mesmo as flexões devem fornecer um pouco de uma bomba de retorno do controle da escápula. Você deve fazer este exercício uma vez por semana.
Passo quatro: adicione músculo
Para esculpir as costas ao tamanho perfeito, experimente um treino em forma de V uma vez por semana. Esta sessão da parte superior do corpo enfatiza seus ombros e costas para uma forma de corpo que será mostrada através de um terno. "Os intervalos de repetição começam baixos e aumentam para garantir que você esteja criando força e tamanho", diz Burgess.
Você não pode negligenciar sua parte inferior do corpo, no entanto. É o lar dos seus maiores músculos, por isso o trabalho lhe dará um impulso de queima de gordura e uma dose de testosterona para a construção do ombro. "A ideia é segurar coisas pesadas em suas mãos e controlar suas lats e escápulas enquanto você flexiona e estende seus quadris", diz Burgess. "A caminhada do agricultor é um ótimo acréscimo a um plano em forma de V - muitas vezes é ignorado, mas para um exercício tão básico ele tem muitas vantagens, por isso vale a pena investir."
