Este artigo apareceu pela primeira vez em Coach's título da irmã Ciclista
1. Double Up Your Bar Tape
Você pode tornar o seu passeio muito mais fácil em suas mãos simplesmente envolvendo dois lotes de fita em torno de seu guidão para absorver o ruído da estrada.
Este é um truque que tem sido usado por profissionais há anos - especialmente aqueles que assumem o temido pavé dos clássicos da primavera.
Uma opção mais barata - mas não menos eficaz - é envolver um velho tubo interno em torno de suas barras sob a fita existente. Obviamente, remova o tubo interno e corte-o primeiro antes de aplicar.
2. dormir em um estômago vazio (ish)
"Negado combustível por cinco horas, seu corpo vai começar a queimar sua própria gordura", diz o especialista em fitness e autor Bob Harper.
Isso significa que se o seu jantar foi às 20:00, você vai estar queimando por 1:00. A falta de carboidratos na corrente sanguínea também permitirá que seu corpo produza os hormônios necessários para um sono melhor”.
A teoria é apoiada pelo cientista esportivo e treinador de ciclismo Dr. Allen Lim, que diz: “Os melhores profissionais vão para a cama com um pouco de fome.
"Quando você vai para a cama com fome moderada, você perde cerca de um quilo por semana."
3. Ir para roupas de cor clara
Este é outro para quando o sol (finalmente) sair novamente. Evite andar de bicicleta em roupas de cor escura em climas quentes.
Opte por cores claras que reflitam os raios do sol em vez de absorvê-lo, que é o que cores mais escuras fazem.
E quando dizemos roupa queremos dizer tops (jerseys etc) nunca shorts. Calções brancos para um ciclista são simplesmente errados.
Por quê? Porque eles mostram qualquer sujeira instantaneamente, incluindo qualquer vazamento que seu corpo pode escolher para saltar em sua moto. Eca …
4. Não esqueça o protetor solar
As linhas de bronzeamento são todas muito boas, mas longas horas de bicicleta quando o sol reaparece podem deixá-lo com queimaduras de sol, por isso aplique antes de pedalar e leve algumas com você para quando seu suor o tiver lavado.
Usar mini-contêineres de xampu do tipo que você belisca dos quartos de hotel (todos nós fazemos, não é?) É uma maneira de transportá-los.
Outra é obter um estojo de lentes de contato (você pode comprar pacotes de quatro por menos de cinco na Amazon).
Encha o estojo do olho esquerdo com protetor solar, o direito com protetor labial e cole no bolso de trás.
5. Use semáforos como motivação
Os semáforos são bons quando estão verdes, horríveis quando são âmbar e lixo quando estão vermelhos. Então, aproveite-os e use-os como forma de obter alguns sprints de impulso de queima de gordura, anaeróbicos.
Se você está se aproximando de um conjunto de luzes e eles ainda estão verdes, corra para eles - você provavelmente irá acertar um vermelho ou âmbar no próximo set, onde você poderá recuperar o fôlego.
A não ser, claro, que você sincronize corretamente e acerte uma "onda verde". Nesse caso, você estará correndo até buzinar seu café da manhã!
6. Use seus velhos tubos internos para alongamento
Outro grande uso para tubos internos aparentemente feitos para transformá-los em faixas de resistência improvisadas para exercícios de alongamento pré e pós-corrida.
Você ajudará a manter seus músculos flexíveis, aumentar suas credenciais ecológicas com uma reciclagem instantânea e poupar alguns trocados. Qual é uma win-win-win!
7. Sempre tenha alguma fita adesiva com você
Coisas boas, fita adesiva. Ele pode ser usado para remediar qualquer número de situações pegajosas na sela de remendar impermeabilizações rasgadas ou guarda-lamas quebrados para fornecer uma correção de emergência para um pneu rasgado.
Basta enrolar um pedaço em torno do seu espigão de selim ou da sua bomba de bordo e esquecê-lo até ao dia em que precisar.
8. Nunca saia de casa sem um gancho de engrenagem sobressalente
Muito fácil de dobrar ou quebrar, um suporte de engrenagem sobressalente - também conhecido como dropout substituível - é útil para mantê-lo próximo.
Geralmente feito de metal, o gancho da sua bicicleta é projetado para quebrar sob estresse para proteger partes mais caras da sua bicicleta, como o desviador traseiro e o chassi.
Na verdade, algo tão simples quanto usar o equipamento errado pode fazer com que ele se rompa. Existem muitos tipos de cabides e, como geralmente são específicos do seu quadro, o fornecimento de um substituto pode ser complicado.
Por isso, pré-pesquise um na sua loja de bicicletas local se ainda não tiver um e leve-o consigo.
9. Ser certo para esconder um plástico
Essas novas notas de cinco libras de plástico podem parecer dinheiro de mentirinha, mas na verdade são ótimas para fazer remendos temporários.
Se você se encontrar encalhado na beira da estrada com uma grande pancada na parede do pneu, você pode usar a nota como uma bota temporária no interior do pneu para tirá-lo de problemas.
Se você não tiver um cinco em você, um invólucro da barra de energia fará o trabalho também. Apenas pegue a barra de energia primeiro, hein?
10. Segure suas tampas de válvula
Da próxima vez que você trocar o pneu, não abandone a tampa da válvula que vem com o novo tubo interno. Por quê? Porque se você cortar a parte de cima, pode usá-lo como um conversor de válvulas Presta para Schrader.
Se você estiver em um local apertado, poderá usá-lo para recarregar seus pneus no posto de gasolina mais próximo.
E se você estiver sem dinheiro ou não quiser entrar no plástico, tente encontrar uma garagem da Sainsbury em vez de uma Asda ou uma Tesco, onde não cobrarão pelo ar.
11. Mantenha alguns Zip Ties Handy
As gravatas não são apenas para algemas, são ótimas para salvar ciclistas também.Eles fazem todo tipo de trabalho em uma emergência, desde a ancoragem de uma sela quebrada até seus trilhos, até servir como um parafuso de selim improvisado ou substituir uma trava de corrente faltante.
Eles são leves e baratos e vão manter as coisas juntas se o seu passeio tiver a forma de uma pêra.
12. Empacote alguns links de divisão
Esses elos de corrente inteligentes e de encaixe tornam a junção de uma corrente quebrada muito mais fácil.
Idealmente, o link danificado deve ser removido com uma ferramenta de corrente, mas você deve ser capaz de separar um link encaixado com a chave de fenda na sua ferramenta multifuncional.
Não é o ideal, mas vai levar você para casa. Basta digitar "dividir links" na Amazon se você não possui nenhum - o seu por um par de quid.
13. Use seu caule como um cache
E onde você coloca todos os seus suprimentos de emergência (zip ties, fivers e assim por diante)? Simples. Certifique-se de nunca sair de casa sem o seu kit de emergência a bordo da sua bicicleta, guardando-o no corpo do seu guiador.
Dessa forma, se a sua moto ficar empertigada quando estiver na estrada, você sempre terá os bits e esbarrões necessários para resgatar sua carona.
14. Passeio com pneus mais largos
Se você estiver atualmente usando pneus de 23 mm e sua bicicleta tiver folga para levar uma borracha maior, considere aumentar a largura para 25 ou até 28 mm.
Correr pneus mais largos com pressão ligeiramente mais baixa pode ajudar a transformar o conforto do seu passeio, particularmente aliviar a dor no pescoço e nas mãos.
15. Sempre olhe para manter um ritmo constante
Prós montam muito em um ritmo constante para construir e manter a resistência - e você também deveria.
Isso significa andar na Zona 2, com sua frequência cardíaca em torno de 25 a 35% abaixo do máximo. Se você andar sem um monitor de batimento cardíaco, pode julgar pela sua capacidade de manter uma conversa.
Gerencie um e você estará na zona certa, comece a ofegar e estará pedalando com muita dificuldade. Isso não significa andar muito devagar, mas manter um ritmo constante e moderado. Parece muito fácil no começo, mas em passeios de mais de duas horas, você saberá que andou de bicicleta.
16. Use spray de mobília no seu quadro
Todo mundo gosta de sua moto para ter a melhor aparência. Mas se você acabou de dar um banho em sua amada e esfrega apenas para descobrir que você está fora do showroom polonês, então uma lata de Mr Sheen ou até mesmo um polidor de móveis de marca própria de um supermercado farão o mesmo.
Isso não apenas fará com que a sua moto brilhe, mas também restringirá a quantidade de sujeira que ela mesma sente no quadro quando você sair para dar uma volta.
Ele também evita que você faça sprays para salas de exposição dedicadas e, quando terminar, também poderá deixar a sala de estar com ela.
17. Esprema o suco de limão em suas garrafas de água
Limes são incríveis. Um estudo em 2000 descobriu que a adição de suco de limão à comida ajudou a reduzir a epidemia de cólera na Guiné-Bissau, na África Ocidental.
OK, então você pode não estar em risco de cólera, mas como os flavonóides do suco de limão têm um histórico comprovado como um poderoso agente antibacteriano, isso ajuda a manter o interior de seus bidons limpos.
Ele também adicionará um sabor picante à água da torneira com sabor metálico, enquanto fornece ao seu sistema imunológico uma pitada de vitamina C. E tudo por 30p a mais em seus verdureiros locais. Barganha!
18. Use o jornal nos seus sapatos
Depois de terminar a viagem, tire os sapatos, remova os pés e encha as folhas de jornal amassado.
Isso vai absorver qualquer chuva ou suor que os sapatos tenham absorvido em seu passeio. Você ficará surpreso com a quantidade de papel hidratante que pode absorver, então verifique-as depois de algumas horas e substitua o jornal, se necessário.
Dessa forma, você estará colocando seus pés em sapatos secos e agradáveis no dia seguinte, e não algo que pareça uma boca de truta!
19. Faça seus fechos de correr mais longos
Faça um favor a si mesmo - acesse amazon.co.uk, digite "zipper extension" e insira um pacote de CEPs baratos (estamos falando a menos de cinco) na sua cesta.
Quando o postie colocá-los através de sua caixa de correio, adicione-os aos zíperes em sua jaqueta, alforje ou bolso de jersey para facilitar a abertura e o fechamento quando suas mãos estiverem bem dentro de luvas de inverno.
20. Use o talco em suas câmaras de ar
Ao polvilhar seus tubos internos com talco antes de instalá-los, você reduzirá suas chances de sofrer um furo.
O pó torna a superfície da borracha escorregadia, de modo que é menos provável que o tubo e o pneu se colem, reduzindo o atrito no processo. Também tornará mais fácil encaixar os tubos - o que nunca é uma coisa má!
21. Use seu telefone como um mapa
A menos que você ainda esteja usando uma velha garra da Motorola, seu telefone provavelmente terá a capacidade de tirar fotos dessa coisa da Internet.
Então, tire um mapa ou uma rota que você deseja seguir nos mapas do Google e use-o para navegar off-line quando estiver fora da estrada. Você salvará seu limite de dados e sua bateria.
22. Salve grandes esforços para o fim do seu passeio
Esmagar intervalos é muito bom no início de uma corrida, mas você ganhará mais com eles no final, quando estiver cansado.
Quando você está em um estado esgotado de glicogênio, esforços mais intensos tendem a tornar seu corpo mais eficiente na queima de gordura e também melhora a resistência mental.
Como psicólogo esportivo e autor de A única maneira de ganharO Dr. Jim Loehr coloca: “Dureza é a capacidade de executar consistentemente para o limite superior de sua habilidade, independentemente das circunstâncias.”
Então, sinta o gosto mais profundo quando tiver menos vontade e defina limites novos e aprimorados para você mesmo.
23Congelar uma garrafa antes de um passeio quente
Da próxima vez que você sair para um passeio longo e quente (nós apreciamos que isso ainda pode ser um pouco imprevisível!), Pré-congele o líquido em um de seus bidons.
Deixe para a última parte do passeio, quando já terá derretido, e você terá uma bebida refrescante e longa para ver você em casa.
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