Se você está apenas começando a tentar engravidar (TTC) ou está muito adiantado e imaginando se isso acontecerá, é provável que você esteja um pouco estressado e sem sono. Felizmente, existem maneiras de resolver seus problemas de sono - e ajudar a sua fertilidade também
Quando você está tentando engravidar, a última coisa que você quer é ficar estressado e incapaz de dormir - mas tudo, desde controlar sua ovulação, resulta em resultados de tratamento de fertilidade em noites sem dormir para muitos casais. Seu médico aconselha a relaxar e descansar bastante, mas é um círculo vicioso. Você é infértil porque está estressado ou está estressado porque é infértil? Vários estudos descobriram uma ligação entre estresse e falta de sono e fertilidade. Pesquisadores dinamarqueses descobriram que os homens que relataram distúrbios do sono tinham uma concentração 29% menor de espermatozóides em seu sêmen, bem como uma maior probabilidade de ter "menos espermatozóides morfologicamente normais", em comparação com suas contrapartes bem descansadas. E não são só homens. A privação do sono tem sido associada à infertilidade em mulheres também. O sono tem uma influência poderosa no sistema hormonal do corpo, que controla o ciclo mensal de uma mulher e regula a ovulação. As mulheres que não recebem suas oito horas podem sofrer com baixos níveis de leptina, o hormônio responsável pelo apetite e que também pode afetar a ovulação. Somado a isso, os insones demonstraram ter um nível muito mais alto dos hormônios do estresse, cortisol e adrenocorticotrópico, ambos os quais podem suprimir a fertilidade. Se você está tentando engravidar (TTC) e não dormir muito por todos os motivos errados - há muitas coisas que você pode fazer
Ficar ativo
O exercício é comprovado para ajudar a neutralizar os efeitos do estresse. Além de liberar endorfinas saudáveis, a atividade física pode melhorar sua libido e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Caminhada rápida, natação e ioga são todas boas escolhas. Se você não tiver motivação, tente se exercitar com um amigo ou participar de um grupo de esportes, como um clube de futebol ou de hóquei, em sua área. Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder peso também pode ajudar a melhorar suas chances de concepção.
Aprenda a relaxar
Como qualquer pessoa que tenha experimentado problemas de fertilidade saberá, as constantes decepções mensais podem ser devastadoras. Um grupo de pesquisadores americanos concluiu que as mulheres que não conseguiam engravidar sentiam-se ansiosas ou deprimidas como as diagnosticadas com câncer ou se recuperando de um ataque cardíaco. Conselhos como 'relaxar' e 'colocar as coisas fora da sua mente' são mais fáceis de dizer do que fazer - mas se você puder encontrar uma maneira de tirar a sua mente das coisas, mesmo que por um tempo, seu bem-estar geral será beneficiado - e há uma chance a fertilidade também. Se relaxar não for fácil para você, experimente aulas de meditação ou peça emprestado alguns CDs de relaxamento de sua biblioteca local até encontrar um que funcione para você. Ouça CDs de relaxamento, pratique exercícios de respiração ou faça yoga suave ou Tai Chi antes de dormir para ajudá-lo a relaxar e descontrair.
Converse com seu parceiro
Sofrer tratamento de fertilidade pode prejudicar um relacionamento. Você pode pensar que sabe o que seu parceiro está passando - mas as emoções dele podem ser diferentes das suas, principalmente se ele é quem tem o problema. Pergunte ao seu parceiro como ele está se sentindo e escute suas preocupações e preocupações. Agendar sexo para quando você está ovulando não é a coisa mais romântica - então, aproveite para relaxar e se intimidar um com o outro ao longo do mês. E não deixe a conversa virar bebês. Isso é sobre o tempo do casal. Se as preocupações o mantêm acordado à noite, tente anotá-las durante o dia. Permita-se 30 minutos para se concentrar em suas preocupações e, em seguida, coloque o pedaço de papel de distância. Se a sua mente vagar de volta para eles, diga a si mesmo que você se concentrará nos problemas novamente amanhã de manhã - e então conduza a conversa ou seus pensamentos para outra direção.
Drogas de fertilidade e insônia
Vale lembrar que alguns medicamentos para fertilidade podem causar problemas de sono. A insônia é um efeito colateral listado para o citrato de clomifeno (clomid) - um tratamento medicamentoso que estimula os ovários a liberar óvulos. Se estiver a tomar o medicamento e a sentir efeitos secundários, fale com o seu médico de família.
Classifique sua rotina de sono
Você provavelmente conhece todos os conselhos usuais para insônia - apenas certifique-se de segui-lo. Isso inclui coisas como diminuir a cafeína (no café, chá, cola e chocolate), evitar refeições pesadas muito perto da hora de dormir, ficar longe do vinho (o álcool pode ajudá-lo a desistir inicialmente, mas vai desidratar um resultado em pior qualidade dormir), tomar um banho morno antes de dormir, fazer uma massagem e passar o tempo desanimando.
Você provavelmente conhece todos os conselhos usuais para insônia - apenas certifique-se de segui-lo
Se você não consegue dormir, é melhor sair da cama e fazer outra coisa por meia hora ou mais. Leia um livro, assista a um filme ou beba um pouco de leite morno. A pior coisa que você pode fazer é aumentar sua ansiedade olhando para o relógio e se preocupando que você não está dormindo o suficiente!
