Você usa principalmente os músculos do peito (peitorais) quando empurra objetos para longe de você. Portanto, o exercício mais óbvio para construir seu peito é o supino. Neste você usa seus peitorais, serratus, ombros da frente e tríceps para pressionar uma barra pesada diretamente acima do seu peito de uma posição deitada. O supino há muito tempo é considerado o principal teste de força da parte superior do corpo para os homens, e é por isso que todo ginásio tem uma fila para o supino e por que um certo tipo de freqüentador de academia sempre abre todas as conversas com a pergunta: você está no banco? Você deve fazer o supino apertar a pedra angular do seu treino no peito, mas não se concentre neste exercício às custas de todos os outros. Como qualquer músculo, os peitorais precisam ser trabalhados de uma variedade de ângulos para obter a máxima estimulação do crescimento e simplesmente mudar o ângulo do banco, ou optar por halteres em vez de uma barra, pode fazer um mundo de diferença para o desenvolvimento do seu peito. O peitoral maior é um grande bloco de músculo que se liga às costelas abaixo da clavícula. Embora seja um único músculo, você pode direcionar as porções superior, média ou inferior do músculo do peito, dependendo do ângulo a partir do qual você o ataca. Um supino inclinado concentrará a maior parte do esforço na parte superior dos peitorais, por exemplo, embora ainda funcione todo o músculo peitoral.
Abaixo, você encontrará links para sete exercícios que trabalharão seu peito de todos os ângulos, além de variações de cada um para impedir que você se entedie.
Pecs: supino Pecs: supino haltere Peitoral superior: Incline supino Pecs Inferiores: Declínio no supino Pecs: Dumbbell Flye Pecs: T press-up Pecs, lats: pulôver de haltere
