Para obter músculos maiores, você precisa trabalhar em alta intensidade - não é bom levantar peso sem suar a camisa. Mas isso não significa que você tenha que ficar mais e mais pesado. Existem outras maneiras de tornar sua sessão mais desafiadora, como o treinamento pliométrico.
Isso significa estender um músculo em toda a sua amplitude de movimento antes de se contrair de novo. Isto tem como alvo as fibras de contração rápida e as esgota mais rápido do que o seu treino habitual sem usar mais peso. Também aumenta a frequência cardíaca, que queima calorias extras e libera mais nutrientes e hormônios para a construção muscular na corrente sanguínea. Aqueça-se com dez minutos de cardio. Com cada repetição, abaixe o peso tanto quanto for confortável para alongar o músculo antes de se contrair novamente. Descanse por um minuto entre as séries e três minutos entre cada exercício. Deixe dois ou três dias entre os treinos.
Este treino vai …
- Reforce suas coxas
- Adicione placas de músculo
- Torná-lo mais forte
- Tire seu coração bombeando
- Trabalhe seu núcleo
DICA DE MÚSCULO - aumento de equilíbrio Abaixe a barra para o seu tórax lentamente e, em seguida, exploda-a levemente.
