Olá. E acredite em mim quando digo que até digitar a palavra olá é bem difícil agora. Isso é tudo por causa do meu novo ódio a animais de estimação - DOMS. Significa dor muscular de início tardio. Pessoalmente, eu acho que significa "não posso sentir minha parte superior do corpo, enviar ajuda".
Estamos agora no programa de treinamento real e garoto eu sinto isso! Agora que meu corpo está acostumado a levantar, empurrar e puxar (além de rolar no chão de dor), meu treinador Ruben Tabares insiste que eu possa bater mais forte. Isso significa pesos mais pesados, menos repetições e mudar minha dieta para combinar.
Todos os dias estamos trabalhando em uma parte diferente do corpo e realizando alguns trabalhos de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que mantêm a frequência cardíaca alta, tornando-a uma maneira realmente eficaz de perder gordura.
Eu fiz um arqui inimigo, no entanto. Seu nome é Versaclimber e nós não seguimos. Você prende os pés, segura as alças e sobe … e continua subindo até que seus braços e pernas pareçam estar prestes a cair. Aqui está um vídeo disso em ação.
Ruben me faz fazer dez séries de 30 segundos com um minuto de descanso entre eles. Fazemos isso aos sábados e sempre que ele sente que eu tenha mentido sobre ter um G & T na noite anterior. Meu coração cai toda vez que eu o vejo olhar para ele - Eu sei o que está vindo.
A única coisa que ajuda nisso é que agora conheço a sensação que sinto quando me recupero. Eu me sinto exausto, mas mentalmente vivo e cheio de adrenalina. Então eu vou e espirro na piscina para relaxar um pouco.
Alguém me perguntou outro dia que partes eu gosto e não gosto sobre este novo regime de treino. Eu tenho um pensamento e aqui está o que eu realmente gosto:
- Qualquer treino de bíceps. Eu me sinto como Popeye ao trabalhar esse músculo e, eu não vou mentir, eu estou no espelho e flexionado!
- Eu também gosto muito de boxe! Eu não fiz isso antes, mas é um treino cardio incrível e isso significa que eu posso tentar e bater em Ruben (eu ainda não consegui).
- Eu também gostei muito de aprender sobre nutrição e as pequenas mudanças que posso fazer, tudo isso vai somar uma grande diferença. Eu comecei a comer um monte de veg e descobri que quando você cozinha corretamente, é delicioso! Eu não tenho certeza porque eu gemi tanto quando criança.
- Eu amo nadar depois do meu treino. Eu cresci na Ilha de Wight, então sou um pouco bebê de água. Eu tento nadar o máximo que posso debaixo d'água depois de cada sessão (mais sobre isso em um segundo).
Agora vamos para os bits que eu não gosto:
- Eu já mencionei o Versaclimber. Essa coisa faz meu coração parecer que vai explodir!
- Qualquer exercício de tríceps é um assassino. Esse músculo ainda deve ser bastante fraco, mesmo que três dias depois de uma sessão ainda esteja doendo!
- Uma dessas pequenas mudanças nutricionais foi cortar cerveja (soluço, soluço). Isso é temporário, oficialmente, mas tenho a sensação de que não vou beber nem perto disso no futuro.
- Corrida: nunca gostei. Principalmente porque eu podia sentir meus peitos saltando para cima e para baixo quando corri. Talvez isso mude quando eu estiver em forma?
Mas essa combinação do prazer e do horrível já resultou em algumas mudanças reais - sim, mesmo depois de apenas algumas semanas.
Minha aptidão geral disparou e eu realmente noto isso. Há duas escadas rolantes que eu uso quando indo para o ginásio e eu costumava estar sempre sem fôlego no topo. Agora eu os levo e parece ótimo!
Além disso, até onde posso nadar debaixo d'água. Quando eu tentei pela primeira vez na piscina da academia, eu só conseguia fazer metade do comprimento. Agora - e isso só aconteceu hoje - cheguei ao fim com facilidade. Parecia muito estranho, mas incrível!
Na semana três do treinamento então. Eu sinto que vai ficar ainda mais difícil - a menos que eu possa entrar no ginásio e levar um serrote para o Versaclimber antes da minha próxima sessão.
RECOMENDADO: Leia mais de Christian
Christian Williams apresenta o programa de café da manhã do fim de semana na Virgin Radio, das 6h às 10h.
Siga a jornada de fitness de Christian em coachmag.co.uk/christian, em seu programa em rádio digital, on-line no VirginRadio.co.uk ou pelo aplicativo Virgin Radio e no Twitter e Instagram do Christian com a hashtag #coacheffect.
