Cada novo pai saberá que o sono é uma parte importante do seu dia a dia, mesmo que o seu filho não sinta o mesmo. No entanto, como você pode dormir melhor como pai? Desde o sono interrompido até o melhor colchão do mercado, estamos cobertos.
1. Reduza o estresse antes de dormir
É claro que é mais fácil falar do que fazer, mas a ansiedade muitas vezes é uma grande causa de noites sem dormir para os novos pais, preocupados com suas responsabilidades, agora eles têm um pequeno para cuidar. No entanto, este é um ciclo vicioso - quanto mais cansado você está, mais ansioso fica. Tente relaxar antes de dormir, seja escrevendo uma lista de tarefas de amanhã ou tomando banho - limpe sua mente e diminua a respiração. E quando você estiver acordado de madrugada, reconforta-se com o fato de estar descansando, mesmo que não esteja dormindo.
2. Certifique-se de que você está fazendo exercícios suficientes
Pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer quando está exausto, mas exercícios, como uma caminhada suave ou natação, podem aliviar o estresse e regular o relógio biológico. De acordo com o Dr. Nerina Ramlakhan, consultor de sono e energia do Hospital Capio Nightingale, "significa que você terá uma melhor qualidade de sono".
3. Não fique acordado até tarde
Essa onda de energia que você recebe uma vez que seu bebê vai para a cama é, na verdade, reduzida ao aumento da adrenalina, porque seu corpo está exausto. Não se engane em ficar acordado até tarde, não importa o quanto assistir ao próximo episódio do Friends on Netflix.
4. Desligue antes de dormir
Os benefícios da desconexão da tecnologia antes de dormir foram amplamente documentados, mas isso não facilita nada. Se você está lutando para adormecer depois de deixar seu bebê para baixo, analise seus hábitos de tecnologia e tente desligar sua TV, laptop ou iPhone uma hora antes de dormir.
5. Coma nos momentos certos
Comer o café da manhã dentro de 30 minutos após o despertar pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e regular a produção dos hormônios indutores do sono, a serotonina e a melatonina, para garantir que você esteja comendo a refeição mais importante do dia.
De acordo com os especialistas, também é importante garantir que você não esteja jantando muito tarde. O especialista em sono Dee Booth acrescenta: "é tentador esperar até que seu bebê esteja na cama, mas se puder, coma por volta das 19h e tente ficar na cama às 21h, pelo menos algumas noites por semana (não importa o quão chato isso pareça)".
6. Aprenda a lidar com os feeds noturnos
Enquanto noites sem dormir são inevitáveis no primeiro ano, existem maneiras de diminuir o impacto. Tente voltar a dormir o mais rápido possível, mantendo as luzes apagadas e evitando a hora (ou o telefone), por mais tentador que seja. Experimente e descanse durante o dia em que seu bebê dormir, mesmo que você não durma.
7. O ruído branco pode ajudar você, assim como seu bebê
Os bebês podem ser colegas de quarto barulhentos para ter - eles se contorcem, fungam e podem perturbar o seu sono. Claro, você vai querer manter seu bebê em seu quarto com você, mas não se sentir como o cesto de Moisés tem que estar ao lado de sua cama - a poucos metros de distância é bom e pode parar você estar tão ciente do barulho.
Ruído branco pode ser o segredo para ajudar seu bebê a dormir melhor, mas você também pode achar isso reconfortante também. Tente cair chuva ou vento através das árvores.
8. Certifique-se de que você está dormindo no colchão certo
Dormir no colchão certo pode fazer toda a diferença. Com muitas opções de cama-em-uma-caixa no mercado, nós experimentamos um colchão Casper - um colchão de núcleo de espuma com uma camada de espuma de memória. É macio, confortável e ótimo para todos os tipos de dormentes - incluindo pessoas que dormem de costas. Deve durar cerca de dez anos se você o tratar bem, então é definitivamente um investimento que vale a pena.
9. Certifique-se de que seu quarto esteja otimizado para o sono
Se você perceber que está acordando cedo demais, certifique-se de que seu quarto seja escuro o suficiente para uma boa noite de sono, instalando uma persiana de blecaute ou usando uma máscara de dormir. Se você pensar em um quarto de hotel, projetado com o sono em mente, tente garantir que seu ambiente seja compatível. Tente usar um spray para almofadas ou um pouco de óleo de alfazema no travesseiro - a lavanda tem provado diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca para induzir o sono de forma aromática.
É claro que uma falta extrema de sono pode prejudicar sua capacidade mental; portanto, evite dirigir se estiver realmente cansado. Se você está sentindo os efeitos das noites sem dormir nos primeiros dias com um recém-nascido, peça a alguém para tomar conta para que você possa tirar uma soneca. Se não, descanse o máximo que puder, aconchegando-se com seu bebê no sofá.
