7 Sleep Secrets For Grown-Ups: Como dormir melhor quando você tem um bebê

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7 Sleep Secrets For Grown-Ups: Como dormir melhor quando você tem um bebê
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Anonim

Mantenha-se saudável, saudável e acordado - sem a ajuda de palitos de fósforo ou de uma babá em tempo integral

Você. Necessidade. Dormir. Também. Para energia correr atrás do seu bebê. Por sanidade, para que você possa lembrar o que seu visitante de saúde acabou de dizer. Inferno, apenas para se sentir como você. Sim, sabemos que fazer com que seu bebê durma é mais importante que qualquer coisa, agora mesmo. Mas, acredite, seja em breve ou não, você pode aumentar a qualidade do sono e os níveis de energia.

1. Obter um acerto de luz do dia

Desligue a TV, junte o bebê e saia. "A exposição à luz matinal foi comprovada para aliviar o estresse e melhorar o humor, ambos fundamentais para a criação de um padrão de sono saudável", diz Sammy. O ciclo de sono e vigília do seu corpo também será reforçado, então você dormirá melhor naquela noite. Um estudo da Universidade Estadual dos Apalaches, nos Estados Unidos, constatou que os praticantes de exercício matutino apresentavam melhor qualidade de sono durante a noite, à medida que o exercício físico libera hormônios do estresse. Então pegue seus treinadores, carrinho de bebê e vá para uma caminhada de despertar.

2.Ditch o suporte de açúcar

Quatro lattes superdimensionados e um pacote de digestivos de chocolate podem alimentar o seu dia, mas podem danificar o seu sono a longo prazo. "Cafeína e alimentos açucarados aumentam a produção de insulina, causando fluxos de açúcar no sangue que deixam você mais cansado e interferem no seu sono noturno", diz a nutricionista Juliette Kellow. Evite beber mais de três xícaras de café por dia - e tente trocar uma por uma xícara de chá de hortelã. Segundo a pesquisa dos EUA, apenas o cheiro de chá de hortelã-pimenta é suficiente para diminuir a fadiga e a frustração. Quanto à sua dieta, mantenha alimentos saudáveis e fáceis de agarrar à mão. E esconda a lata de biscoito.

Quanto à sua dieta, mantenha alimentos saudáveis e fáceis de agarrar à mão. E esconda a lata de biscoito

3. Compartilhar os deveres do sono

Parenting é um esforço conjunto, portanto, certifique-se de que o ônus não esteja em você. "Você não pode se importar com os outros se não cuidar bem de si mesmo e isso inclui dormir o suficiente", diz a psicóloga Emma Kenny. Concorde em um plano de sono com seu parceiro. Você pode querer conversar noites alternadas, ou mesmo semanas. Mesmo se você estiver amamentando, você ainda pode compartilhar a responsabilidade. Uma vez que seu leite esteja estabelecido, você pode expressar e deixar seu parceiro fazer alguns dos alimentos noturnos.

4. Engane-se para voltar a dormir

Conseguiu que seu bebê voltasse a dormir, mas não consegue chegar lá sozinho? Existe uma verdadeira razão médica. "Quando você é acordado durante a noite por um bebê chorando, seu corpo entra em ação e responde a essas demandas produzindo mais adrenalina", diz Sammy. "A adrenalina permite anular a exaustão - mas apenas a curto prazo - e pode impedi-lo de voltar a dormir rapidamente." Então, quando você precisar se levantar à noite com seu bebê, tenha um livro em modo de espera para poder voltar a dormir. Ler por apenas seis minutos acalma a mente de acordo com a pesquisa, então você deve achar que essas pálpebras estão ficando pesadas em pouco tempo.

5. Estique-se

Apesar de estar exausto no final do dia, você se esforça para adormecer? É essencial relaxar antes de ir para a cama, por isso, deixe de lado todas as verificações de e-mail e, sim, até mesmo o Facebook do seu telefone, pelo menos, 30 minutos antes de dormir. E praticar alongamentos suaves de ioga antes de dormir é ótimo para músculos e articulações cansados, garantindo que seu corpo esteja relaxado e pronto para dormir.

6. Tire uma soneca

Você foi dito para dormir quando seu bebê dorme. Mas se essa lacuna de cochilo é o único que você vai ter até a hora de dormir, as chances são de que você vai abrir a televisão em vez disso. Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que uma soneca de 26 minutos foi suficiente para aumentar o estado de alerta em 54 por cento. Isso vai te convencer? Deite-se por meia hora quando o bebê estiver com o cochilo da hora do almoço. "Mesmo que você não consiga dormir, basta colocar os pés para cima e fechar os olhos para ajudá-lo a recarregar as energias", diz Julia.

7. Enfrente a mumsônia

De como você vai estender sua maternidade a preocupações com o desenvolvimento do seu filho, muitas mães novas passam a noite olhando para o teto, preocupadas. Converse com seus amigos, parceiro, parteira ou visitante de saúde para aliviar suas preocupações. "Se você está se preocupando tanto, você se sente incapaz de lidar com o seu médico de família, pois isso pode ser um sintoma de depressão pós-parto. Também é vital começar a dizer "não" com mais frequência. "Quando se deparar com algo novo, seja com aulas de natação para bebês ou uma longa viagem para visitar a família, pergunte a si mesmo:" Posso fazer isso? "E" Eu quero fazer isso? ". Se a resposta não for sim, não faça isso ", diz Julia.

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