O trabalho é provavelmente a única coisa que você está tentando não pensar. Mas, converter quaisquer pensamentos ou medos nessas últimas semanas em ações irá ajudá-lo a se sentir mental e fisicamente pronto para o trabalho. Além disso, você pode acabar tendo um nascimento mais rápido e (sussurro) mais fácil. Dê uma olhada nessas dicas simples nas semanas que correm para ajudar você a dar à luz com confiança …
O poder da respiração
Você pode se perguntar o que algumas inspirações e exalações podem fazer diante de uma contração intensa, mas, no Journal of Perinatal Education, ela foi citada como fundamental para diminuir os hormônios do estresse do corpo, tornando o nascimento mais curto. "Respirar através do trabalho de parto permite que você relaxe, o que estimula a oxitocina, o hormônio que ajuda a diluir e abrir o colo do útero e diminuir o ritmo do bebê", explica a professora de pré-natal Philippa Bennett. Quando você respira fundo, a contração será menos dolorosa, pois você fica menos tenso.
Pesquise melhores posições trabalhistas
Pergunte a mães que estiveram lá. "Ao invés de pedir sua história de nascimento, pergunte especificamente sobre posições que funcionaram melhor", diz Philippa, que jura pelo mantra OVNI - ereto, para frente e aberto - para quando você está sentado em uma bola ou ajoelhado em uma mesa de café. Outra posição de trabalho popular é em seus joelhos, encostado em uma cama de apoio. Isso significa que a gravidade incentiva o bebê a descer e também mantém a pelve aberta.
Economize sua energia
Dormir o suficiente no período que antecede seu trabalho de parto é importante para lhe dar força e energia suficientes para lidar com isso, mas dormir com um grande solavanco às vezes pode ser complicado. "Nas últimas semanas de gravidez, tente polvilhar lavanda seca sob o travesseiro ou adicione algumas gotas de óleo de lavanda em um pano de musselina, já que é um relaxante natural", diz Philippa.
Confie no seu parceiro de nascimento
Não apenas para segurar a sua mão, os parceiros de nascimento também podem desempenhar um papel prático significativo. Eles podem ser o único a pedir as parteiras para o que você precisa, de uma bola de nascimento para um chuveiro. Eles também podem ajudar a respirar, colocá-lo em posições ou mantê-lo abastecido com comida e bebida.
Vá para o hospital na hora certa
É fácil cometer o erro de ir para o hospital cedo demais. "A pesquisa mostrou que quanto mais tempo você estiver no hospital, maior a probabilidade de ter um trabalho de parto mais longo, por isso fique em casa o máximo que puder", diz a parteira Amanda Gwynne. Se as suas contrações não forem freqüentes, leves ou com menos de 30 segundos, você deve ficar em casa e esperar que as coisas se intensifiquem.
Alívio da dor no trabalho de parto
Você toma paracetamol para dores de cabeça, então por que não nos primeiros trabalhos de parto também? "O alívio da dor de auto-ajuda é o número de mulheres que passam pelo trabalho de parto e pode incluir desde um banho quente e mudar de posição até se distrair com a TV", diz Philippa. "Algumas mulheres tomam co-codamol, que também contém codeína, mas sempre verifique primeiro com sua parteira."
Abasteça-se com os alimentos certos
Nos dias em torno de sua data de vencimento, a dieta correta pode fazer toda a diferença. Os carboidratos ricos em amido, como massas, cereais, bananas ou sanduíches, são os melhores para energia, pois são facilmente digeridos. Mas certifique-se de evitar qualquer coisa com alto teor de açúcar, pois você precisa manter seus níveis de energia mesmo, em vez de cair cedo demais.
Descanse o máximo possível
Mesmo que você tenha que trabalhar até a chegada de seu bebê, reserve o máximo de tempo possível para relaxar à noite e aos finais de semana. Você pode sentir que tem muito o que fazer, mas é mais fácil ir ao topo dessa lista.
