A perda de peso nem sempre tem que ser uma tarefa. Muitas vezes as pessoas associam a perda de peso a alguma forma de tortura excruciante, e às vezes pode ser exatamente isso. Mas há algumas coisas que podem ser feitas para ajudar na perda de peso de uma maneira não tão dolorosa, pequenas dicas e truques que você pode incorporar em sua vida diária para ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Fizemos um pouco de investigação sobre o assunto e criamos dez das melhores maneiras de você perder esse peso extra sem se reduzir a uma confusão suada e trêmula no canto.
1. Tire sua calculadora
Conheça a sua BMR (Taxa Metabólica Basal). É o número de calorias que o seu corpo usa todos os dias apenas para continuar com as funções básicas, como o coração batendo e respirando. Qualquer atividade que você faz em cima dessas funções básicas ajudará a aumentar a quantidade de calorias que você está queimando.
Para calcular sua TMB, basta seguir a Equação de Harris Benedict: 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Isso permitirá que você saiba quantas calorias você precisa por dia para perder cerca de 1 kg por semana. Se você não pode se incomodar com toda essa fersão com números, apenas faça batota e use essa útil calculadora. Fácil.
2. Desligue a TV
Sim Breaking bad é a melhor coisa desde pão fatiado e Game of Thrones é tão barrável assistível, mas parar de sintonizar enquanto você come, pois pode fazer você tomar 40% a mais de calorias do que o habitual, de acordo com estudos. Isso vale para fazer a maioria das coisas enquanto você come; em vez disso, crie o hábito de se sentar à mesa para comer, mesmo que você se sinta um solitário quando está sozinho.
3. Seja esperto com seus lanches
Snacking entre as refeições costumava ser uma das grandes perda de peso não-nos. No entanto, os nutricionistas descobriram que é muito melhor satisfazer o desejo de comer um lanche com comida saudável em vez de ignorá-lo e arriscar-se a consumir junk food mais tarde. Você vai querer encher com salgadinhos, frutas ou nozes embalados com proteínas para manter sua fome sob controle.
Para ajudar a escolher lanches saudáveis, confira nosso guia abrangente de lanches ricos em proteínas.
4. Abraçar a batata
Certifique-se de batatas são uma grande parte do seu plano de emagrecimento. “Uma batata cozida com cobertura de baixo teor de gordura ou sem gordura tem baixa densidade energética”, diz a nutricionista Barbara Rolls, da Universidade Estadual da Pensilvânia.
"Isso significa que ele tem poucas calorias para o seu peso, e consumir esses alimentos controlará sua fome tão bem quanto o mesmo volume de alimentos com mais calorias". Ela continua. Se você quiser incorporar outros alimentos de baixa densidade energética em sua dieta, experimente arroz integral, melancia e pães integrais. Sem fritar as batatas, as batatas não contam, mantem-nas cozidas ou cozidas.
5. Faça mais tempo para dormir
Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas ir para a cama 30 minutos mais cedo e acordar 30 minutos depois do que você costuma fazer (a não ser que você seja uma das poucas pessoas que dormem mais de 8 horas todas as noites) pode ajudá-lo a melhorar escolhas alimentares segundo os pesquisadores. Além disso, estar bem descansado garante que você seja menos propenso a petiscar por estresse ou fadiga.
6. Beba consciente
Um dos sacrifícios mais difíceis, mas necessários. A bebida é o construtor de calorias silencioso, já que é tão fácil afundar alguns litros em uma noite depois do trabalho. Apesar de nunca sugerirmos largar completamente o hábito (a menos que você esteja feliz, claro), é uma boa ideia beber com moderação. Tente ficar apenas nos finais de semana. Trocar vinho e cerveja para bebidas espirituosas com um misturador de dieta para perder peso enquanto ainda desfruta de uma bebida.
Desistir da cerveja ajudará a sua perda de peso - e não apenas por causa das calorias em cada litro. De acordo com o Food Research Institute, em Norwich, quando tomamos uma bebida, experimentamos uma manifestação de insulina estimulada pelo etanol na cerveja. Isso faz com que a hipoglicemia, uma redução de açúcar no sangue, que estimula a sensação de fome, levando a um desejo de alimentos ricos em carboidratos.
7. Ir verde
Quando você sentir sede de algo diferente da água, tente beber chá verde. Os antioxidantes presentes no material verde acionam o metabolismo do corpo. Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition revelou que os indivíduos que tomavam chá verde diariamente tinham medições de cintura muito menores do que aqueles que não bebiam. Se você conseguir colocar quatro xícaras por dia em sua dieta, estará perdendo a gordura rapidamente.
8. Receba toda a sua comida antes de 21:00
Tente garantir que você não tenha refeições completas ou lanches não saudáveis após as 21h. Planeje sua última refeição ou lanche do dia para ser consumido em um momento em que seu corpo ainda vai utilizá-lo antes de ir para a cama, dessa forma não é armazená-lo como excesso de energia / gordura enquanto você dorme.
9. Construa seus músculos enquanto você queima gordura
Como você começa a ver a perda de peso ocorrendo lentamente ajustar o seu regime de treino para que ele incorpora mais treinamento de resistência do que o trabalho baseado cardio. Uma pesquisa da Universidade de Tecnologia de Queensland, na Austrália, identificou um “patamar de perda de peso” para muitos dieters, o que significa que a perda de peso devido a restrições de exercício e caloria pára em um certo ponto.
A melhor maneira de combater isso é mudando para o trabalho de resistência de fortalecimento muscular enquanto ainda mantendo algum cardio deve ajudar a iniciar o seu metabolismo novamente.Tente fazer todo o seu treinamento de resistência antes de seu treino de cardio, isso vai queimar todas as lojas de glicogênio em seu corpo, para que quando você acertar o cardio seu corpo vai começar a usar as reservas de gordura como combustível. = Queima de gordura.
10. Permita-se um dia de trapaça
Não há nada errado com um dia de fraude, contanto que você não exagere em proporções épicas. É psicologicamente necessário dar a si mesmo algo pelo que esperar, para que você possa comer coisas que normalmente não comeria em outros dias e resistir à tentação de fazer bicos aleatórios em outras ocasiões da semana.
