Quanto você pode melhorar em seis meses? Para os nossos quatro Optimum Nutrition Upgraders, que passaram esse tempo combinando coaching de nível de elite com nutrição personalizada, um plano de suplementação sob medida e um bom e antiquado trabalho duro, a resposta acabou sendo: muito.
Todos os quatro mudaram drasticamente seus corpos enquanto melhoravam seu desempenho dentro e fora do ginásio, e lançaram as bases para novas melhorias nas semanas, meses e anos que viriam.
O processo começou em março, quando centenas de homens se candidataram para serem escolhidos pela Optimum Nutrition para melhorar sua forma física. Quatro foram escolhidos: o próximo atleta do CrossFit, Alistair McGovern, o aspirante a modelo de fitness Matt Botwright, o freqüentador de academia de longa data Ben Marum e o veterano amador de rugby Niall Moody. Os quatro eram todos diferentes em idade, experiência e objetivos, mas o que eles tinham em comum era o desejo de melhorar e a disposição de se esforçar ao máximo para fazê-lo.
A Men's Fitness e a Optimum Nutrition estavam lá para ajudar. Além de atribuir a eles um coach e um nutricionista para orientá-los em cada dia de treino, refeição e descanso, fornecemos uma série de suplementos adequados aos seus objetivos. Quanto eles melhoraram? Vire a página e descubra.
RUGBY Niall Moody
Com quase uma década jogando rúgbi atrás dele, Niall Moody não é estranho na sala de musculação ou nos shakes de proteína - mas, indo para sua temporada final no campo, ele ainda aprendeu muitos truques novos com o treinador de rugby do Saracens, Andy Edwards. "A maior mudança foi a estrutura", diz Niall. “Antes eu meio que sabia o que estava fazendo, mas ter uma estrutura para os treinos, nutrição, descanso, sono e tudo mais significava que eu conseguia mais de tudo. Era sobre recuperar meu nível de desempenho, me sentir mais confiante em meu movimento e fiz isso. Sinto-me melhor do que em anos.
Niall também se beneficiou de uma combinação de treinamento de peso da velha escola e tecnologia de ponta. "Ir a sarracenos foi incrível", diz ele. “Ele superou todas as minhas expectativas. Faziam parte do básico, parte da ciência do esporte e aparelhos modernos. Andy Edwards estava me tratando como um dos membros mais velhos do elenco, e estava repleto de informações e conselhos - eu estava usando o Wattbike como o time faz, testando meu salto vertical em uma placa de força … eu estava cutucando-os sobre um contrato, mas acho que estou ficando um pouco!
Então, esta é realmente a última temporada dele? "Nunca diga nunca", ele ri. “Mas certamente no momento parece que sim. Eu tenho um bebê a caminho, e acho que minha esposa me mataria se eu decidisse ir para outro …”
Holofote suplemento Ótima Nutrição Ouro Pré-treino padrão
"Ter os produtos disponíveis foi fantástico", diz Niall. “Eu costumava usar proteína em pó no passado, mas nunca usei pré-treinos antes. Especialmente em dias de agachamento pesado, realmente fez a diferença quando precisei me levantar e seguir em frente”.
CORPO DE PRAIA Ben Marum
Você pensaria que ser enganado envolveria cortes nos alimentos, mas, nos primeiros meses, o melhorador de praia Ben Marum conseguiu aumentá-lo. “A fase inicial de aumento foi divertida”, ele diz com entusiasmo. "Eu comecei com 3.000 calorias por dia e continuei aumentando de lá - até 5.000 em um ponto."
Infelizmente, isso não duraria. “A fase de 'inclinar-se' nos últimos três meses foi muito mais restritiva”, diz Ben. “Eu tinha que ser aquele cara que traz suas próprias banheiras de Tupperware para o churrasco durante todo o verão. Foi um desafio - mas agradável.”
Sua nutrição não foi a única coisa que intensificou a marcha. “No passado, eu era muito sociável na academia. Eu colocaria o trabalho, mas eu descansaria muito e conversaria com amigos. Tim Chase, meu treinador, mudou tudo isso, aumentando a intensidade e cortando meus descansos para 60 segundos no máximo. Foi difícil, mas a vantagem foi que meus treinos eram muito mais rápidos do que antes”.
Além de esculpir um pacote matador de seis, Marum aumentou significativamente seus números nos principais levantamentos. “Meu supino haltere ficou preso em um patamar por muito tempo”, ele diz, “mas depois dos seis meses eu consegui aumentar para 48kg em cada mão, apenas 4kg a menos do que o meu objetivo de 100kg juntos, o que eu estava muito feliz.”
Então o que vem depois? "Eu estou de férias para colocar meu corpo de praia em bom uso", Ben diz com um sorriso.
Holofote suplemento Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
"Eu incentivei Ben a tomar o Micronized Creatine Powder pós-treino", diz a nutricionista de desempenho Optimum Nutrition, Dra. Críonna Tobin. "Isso realmente ajudou a melhorar seu desempenho durante rajadas de exercícios de alta intensidade e também melhorou sua potência".
MODELAGEM DE APTIDÃO Matt Botwright
O personal trainer Matt vinha levantando pesos há quase cinco anos e sempre nutria ambições de competir como atleta físico. Mas sem um treinador próprio, ele lutou para alcançar seu objetivo. Entre duas vezes WBFF Pro Fitness Model Campeão do Mundo e Optimum Nutrition embaixador Shaun Stafford, cuja primeira porta de escala foi completamente reformular o treinamento de Matt. "Shaun fez com que eu fizesse muitas superespirações nas partes superior e inferior do corpo - por exemplo, eu poderia fazer um exercício nas costas imediatamente seguido de um tendão no tendão", diz ele. "Isso realmente aumentou meu ritmo cardíaco e me ajudou a ficar magra."
O outro trocador de chaves foi a nutrição. "Eu não tinha ideia de quão importante era a dieta para ficar magra", diz Matt. “Shaun me colocou em uma dieta baixa em carboidratos e gorduras, que foi difícil no começo, mas eu me acostumei com isso. Foi estressante com a constante tentação de sair para beber, mas eu fiquei com minhas armas - na verdade eu estou abstêmio desde janeiro.”
Dentro de apenas seis semanas do início de sua atualização, Matt cumpriu seu sonho de competir em uma competição. "Foi estressante, mas estou muito feliz por ter feito isso", diz ele. “Meu objetivo de longo prazo agora é entrar em uma grande competição na BodyPower Expo em maio de 2016. Para chegar lá, eu preciso aumentar entre agora e janeiro, depois entrar em uma fase de 'lean out' até a concorrência. A atualização foi incrível, por isso estou ansioso para continuar progredindo.”
Holofote suplemento Ótima nutrição padrão ouro 100% whey
A dieta de Matt foi cuidadosamente monitorada e ajustada ao longo dos seis meses, mas o seu batido pós-treino permaneceu constante. "Um padrão de ouro 100% Whey shake contém 24g de proteína", diz Stafford. "Era vital para consertar e construir os músculos de Matt depois de uma sessão de treinamento difícil."
CROSSFIT Alistair McGovern
Para a maioria dos CrossFitters, um par de quilos extras nos grandes levantamentos por mês é um sucesso. Alistair McGovern está agora medindo a diferença nas placas de 20 kg. "Meu agachamento nas costas passou de 145 kg para 175 kg por três repetições", diz ele, com um sorriso (razoavelmente) modesto. "Acabei de acertar um trecho de 90kg e minha limpeza subiu para 120kg."
Alistair, que trabalhou com o treinador do Dragon CrossFit, Andy Edwards (não o homem dos sarracenos), reduz a diferença a um enfoque de laser na técnica - "Trabalhamos constantemente, pequenas coisas fazem uma grande diferença" - e comemos muito. "Eu estava com cerca de 5.000 calorias por dia", diz ele. "Eu estava treinando muito, geralmente seis dias por semana e às vezes duas vezes por dia, mas contanto que você administre sua recuperação e nutrição adequadamente, isso não é um problema."
Alistair usou uma combinação de shakes de proteína e comida de boa qualidade para atingir seus alvos. Ele manteve seu peso até 73kg, o que é essencial para treinos CrossFit que combinam pesos pesados com flexões, flexões ou movimentos de ginástica.
Em seguida, vem um passo para as grandes ligas. "Eu vou estar fazendo o Athlete Games, a maior competição de fitness funcional da Grã-Bretanha, em janeiro", diz Alistair. "Então, vou tentar o CrossFit Regionals no final do ano - em algum momento, quero chegar aos Jogos. Tenho apenas 24 anos e agora estou atingindo números que a maioria das pessoas leva anos para alcançar. Eu tenho bastante tempo.”Não aposte contra ele.
Holofote suplemento Optimum Nutrition Gold Standard 100% Caseína
"Eu não me esforcei para obter minhas calorias tanto quanto você poderia esperar", diz Alistair. “Eu ainda estava tentando comer bastante limpo, recebendo carne e verduras de boa qualidade a maior parte do tempo, mas também fazia alguns shakes por dia. Casein era a grande novidade para mim - eu levava até tarde da noite para ajudar na recuperação, e isso realmente me ajudou a superar meus treinos de dois dias.