Preparar-se para a chegada do seu bebê é um dos momentos mais emocionantes da sua vida. Mas, além de organizar o berçário e estocar fraldas, preparar o corpo e a mente para o parto também deve estar na sua lista de tarefas. Pode parecer fora de suas mãos, mas, na verdade, dar passos simples é que eles podem tornar todo o processo de trabalho muito mais suportável …
Arranje tempo para massagem durante a gravidez
A pesquisa mostra que as mulheres grávidas que têm massagens regulares experimentam menos ansiedade, reduzem a dor nas costas e melhoram o sono, além de terem sido associadas a menos complicações durante o trabalho de parto. A massagem é boa para aliviar a retenção de líquidos também. "A massagem linfática é particularmente útil", diz Julie Long, fundadora das aulas de parto do Lazy Daisy. "Se os seus dedos incham muito durante a gravidez, é um sinal que os tecidos do seu corpo estão inchados - incluindo o colo do útero - o que pode dificultar o parto".
Tente hipnobirthing
O hipnobiro pode ajudá-lo a alcançar o estado de espírito certo para o nascimento. "A hipnose coloca você em um estado relaxado e pode eliminar medos", diz a praticante Katharine Graves. "O relaxamento também estimula a produção de analgésicos naturais do seu corpo." Para ver os resultados, é melhor começar a praticar técnicas de hipnobirthing nos últimos meses de gravidez.
Bata a ansiedade
Afirmações positivas são uma ferramenta poderosa que você pode usar durante toda a gravidez e nascimento. Se você se sentir ansioso sobre o trabalho, anote o diálogo que está passando pela sua cabeça. "Para cada preocupação, encontre uma declaração positiva que o consolide e anote também, como" o parto pode doer, mas o alívio da dor está sempre disponível ", diz o psicólogo Mamta Saha. Ele lembra que existem soluções para todas as preocupações e você se sentirá mais calmo depois de enfrentar o que está incomodando você.
Entre em forma com uma bola de parto
Balançar em uma bola de parto pode ajudar a deixar seu corpo em forma de trabalho de parto. Os músculos na parte superior das coxas, conhecidos como flexores do quadril, podem ficar muito apertados durante a gravidez, à medida que o peso do bebê o puxa para frente. "Balançar na sua bola pode ajudar a alongar esses músculos", diz Mark Hibbitts, fundador da Newborn Fitness. Lembre-se, se você quiser usar uma bola de parto durante a gravidez, você deve sempre comprar a variedade anti-explosão.
Esprema seus músculos do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico se estendem pela pelve, e exercê-los é importante para evitar problemas na bexiga após o nascimento. Como um bônus adicional, um assoalho pélvico tonificado também ajudará durante o parto. "Somente trabalhando esses músculos você aprende a relaxá-los, o que é importante quando você está dando à luz seu bebê", diz a parteira independente Eleanor May-Johnson.
Diga sim para a ioga pré-natal
Yoga pré-natal é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e obter a força e flexibilidade que você precisa para realizar diferentes posições de parto. "Também é brilhante para você ficar em um estado de espírito positivo", diz Kate. "Isso ajudará você a superar qualquer preocupação que tenha e colocar você no controle." Ela enfatiza muito as técnicas de respiração, que são muito úteis durante o trabalho de parto para ajudá-lo a lidar com as contrações e manter o foco.
Quando beber chá de framboesa na gravidez
Certos alimentos e bebidas podem ajudar você a se preparar para o nascimento também. "O chá de folhas de framboesa ajuda a fortalecer o útero, graças às suas altas concentrações de fragrância e flavonóides, o que torna as contrações mais eficientes", diz Eleanor. O Royal College of Midwives aconselha a beber durante as últimas três semanas - uma xícara por dia, aumentando gradualmente para quatro. Não beba antes disso.
Evite o estresse por causa do seu feto
Você está trabalhando em tempo integral, lutando contra a gravidez e não tem certeza de quanta maternidade pode se dar ao luxo de pagar. Sim, você está se sentindo esgotado. Mas, com um estudo australiano de 2011 ligando o estresse da gravidez a problemas comportamentais em crianças, manter a calma deve ser sua prioridade número um agora.
Lute por seus direitos de bons serviços de maternidade
Um estudo de 2003 descobriu que quanto mais controle uma mulher sentia de si mesma e de seu entorno durante o parto, mais feliz ela se sentia em relação à sua experiência. Com isso em mente, vale a pena ser crítico sobre seu atendimento pré-natal, bem como aprender o máximo possível sobre o que acontece durante o parto. Lembre-se, você tem o direito de mudar de hospital se não estiver satisfeito com os cuidados que recebeu. Contacte a Associação para Melhorias nos Serviços de Maternidade (aims.org.uk) para obter uma lista dos seus direitos de maternidade.
Peça apoio do seu parceiro
Um estudo norueguês de 2011 envolvendo quase 50.000 futuras mamães revelou que a tristeza pré-neonatal é mais frequentemente causada pela falta de apoio de um parceiro, com as mulheres insatisfeitas com seus relacionamentos com maior probabilidade de desenvolver depressão pós-parto (DPN). A resposta? Converse com seu parceiro e diga que você precisa dele."Na gravidez, você freqüentemente regride para um lugar infantil porque se sente vulnerável, por isso o apoio de seu parceiro é vital", diz a conselheira obstétrica Sue Frame. "Fale com ele quando vocês dois tiverem algum tempo de silêncio - durante o jantar, na cama - e o deixem saber de qualquer preocupação que você tenha." Ao engarrafar as coisas, você não está sendo forte - você está armazenando problemas em potencial.
Tenha a mente aberta sobre que tipo de pai você será
À medida que você aprende sobre gravidez, trabalho e pais, muitas futuras mães podem desenvolver ideias fixas. Por exemplo, querer ter um parto natural, usar apenas remédios médicos convencionais ou ter uma visão fixa da alimentação. No entanto, o trabalho em particular pode ser imprevisível, por isso é melhor manter a mente aberta.
