Na mais básica das nutshells, a aptidão física pode ser medida pela rapidez com que você fica sem fôlego, o quanto você é forte e sua flexibilidade. Com isso em mente, pegamos alguns especialistas nos campos do homem-fera e da flexão para descobrir do que o sujeito comum deve ser capaz se ele for considerado em boa forma.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), treinador de atletas, músicos e advogados do UFC, reconhece que todos os jovens de 30 e poucos anos devem ser capazes de fazer isso.
1. Sprint up três vôos de escadas sem se sentir como você está indo para Puke
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Testes: resistência cardiovascular, poder da perna
Suba 70 degraus o mais rápido possível. Se você se sentir bem, parabéns, você não é uma completa. Uma medida brutalmente verídica do poder das pernas e do coração, não é muito mais embaraçoso do que ter que recuperar o fôlego no topo de algumas escadas na frente das pessoas.
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2. Expulsar pelo menos 30 flexões em um único minuto
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Testes: poder (gerando sua força máxima em movimentos explosivos), resistência
Ainda se sente jovem e na moda, explorando o mundo do Instagram #fitspo? Bem, você não é muito jovem e moderno para voltar para a velha escola. O teste de pressão é o exercício equivalente ao professor militante de educação física de 70 anos: implacável.
Aqui estão os padrões de pressão da Backhouse:
- Menos de 10: sua mãe te negaria
- 10-20: mijo-pobre
- 20-30: precisa de trabalho
- 30-50: não muito pobre
- 50-70: atlético
- Mais de 70: você tem certeza de que está fazendo isso corretamente?
3. Complete pelo menos metade de um Pistol Squat sem parecer que você está prestes a cair de uma corda bamba
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Testes: força das pernas, equilíbrio
Definitivamente, tão intenso quanto parece. A maioria vai ficar na metade do caminho antes de ter que voltar a ficar em pé. A elite entre nós vai tocar sua bunda até o calcanhar e, em seguida, se movimentar suavemente de volta sem balançar em todos os lugares. Acertar 70% do agachamento completo exige uma tonelada de controle e força nas pernas, o que você claramente tem em abundância … certo?
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4. Levante-se de uma posição sentada e imediatamente corra 50 metros em menos de 10 segundos
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Testes: velocidade, tempo de reação
Não finja que você não assistiu Ocupado e pense "Sim, eu definitivamente poderia salvar minha filha se fosse necessário". Desculpe ser o portador de más notícias, mas a menos que você possa perseguir um grupo de traficantes de seres humanos altamente motivados a qualquer momento, você está se iludindo. Enquanto a adrenalina o ajudará a superar qualquer dano na vida real, certifique-se de que você tenha um bom aquecimento dinâmico antes de tentar isso. Mesmo Liam Neeson não pode caçar tipos desagradáveis com um quadril rasgado.
Os caras da nossa irmã, a Men's’s Fitness, passam a maior parte do dia no escritório e o resto com os melhores especialistas em fitness do mundo nas melhores academias do mundo. Aqui estão suas reflexões baseadas em sua rotina diária semi-sedentária.
5. Mantenha uma cadeira em repouso durante cinco segundos sem sujar-se
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Testes: força do núcleo, resistência principal
Mantenha isso por mais de cinco segundos e você sabe que tem um núcleo para se orgulhar - ou pelo menos não se envergonhar. Uma vez que você pode segurá-lo por 12 segundos, então você pode realmente começar a se gabar; 30 segundos e você é provavelmente a melhor esperança para o ouro de ginástica no Rio 2016. - Sam Rider, editor de fitness
6. Complete um cofre preguiçoso para economizar horas incontáveis de busca por portões
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Testes: coordenação, agilidade
Você sabia que 80% dos homens na faixa dos 30 anos gastam pelo menos duas horas por semana andando por uma cerca tentando encontrar um portão? Obviamente, isso é uma estatística completamente inventada, mas você ainda deve ser capaz de pular uma cerca, porque parece legal, se nada mais. A capacidade de extrair esta técnica de Parkour de grampo, começando a partir da distância da cerca, indica uma coordenação e agilidade aceitáveis. Acertar de longe e de diferentes ângulos é onde o verdadeiro teste começa. - Sam Razvi, escritor online
Miad Najafi é um osteopata registrado, graduado em fisiologia e graduado em faixa preta no jiu jitsu brasileiro, o que significa que ele sabe uma coisa ou duas sobre o movimento humano. Segundo ele, esses são bons indicadores de sua flexibilidade.
7. Levante-se de uma posição sentada de pernas cruzadas sem usar as mãos
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Testes: flexibilidade do joelho, poder do núcleo, poder do pé
Você não precisa jogar um jogo inteiro de cinco para descobrir se seus joelhos estão frouxos - basta fazer isso. Se você pode fazer isso, dias felizes. Se não, trabalhe em algumas agachamentos para começar a gerar um pouco de força nas pernas e estabilizar as dobradiças das suas pernas. Se você tem joelhos doloridos e debilitantes, faça-os verificar antes de fazer qualquer exercício adicional.
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8. Endireite as pernas pelo menos até a metade, tocando o peito nas coxas
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Testes: flexibilidade
Este teste dará uma indicação verdadeira sobre o estado das suas hammies, e vamos enfrentá-lo, você deve ser capaz de abaixar facilmente em seus 30 anos. A maioria com presuntos saudáveis vai até o cara do gif, mas se você puder endireitar totalmente os joelhos enquanto mantém o peito apertado nas coxas … bem, você é basicamente o Super-Homem.
Tendo treinado mais de 2.000 clientes de todas as esferas da vida, Chris Hall do Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) viu o lote. Ele é inflexível, esses são os movimentos que todos os homens precisam pregar se quiserem se considerar aptos.
9. Na perfeição, levante uma criança pequena em seus ombros
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Testes: coordenação, poder, velocidade
Você pode ter criado crianças até os 30 anos (como na criação das crianças que gerou, e não apenas cuidar de crianças aleatórias), e deve ser capaz de carregá-las com facilidade. Mesmo que você ainda não tenha um, ainda assim é uma ótima maneira de mostrar sua dignidade para procriar.
10. Fireman's Carry seu bêbado companheiro para um táxi
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Testes: força, equilíbrio, resistência cardiovascular (eficiência do coração), força do núcleo, resistência principal
Não, seu amigo não deveria ter sido tão maltratado que mal consegue andar, mas agora é o seu problema e o mínimo que você pode fazer é levá-lo para o trânsito seguro para casa. Se você pode facilmente executar este movimento com seu próprio peso corporal e, em seguida, caminhar confortavelmente 20 metros e para trás, um bom. Se não, vá até o rack mais próximo e entre naqueles agachamentos profundos.
11. Carregue as compras de alimentos da semana em uma viagem
Testes: força de preensão, resistência muscular
Nós não nos importamos com o quanto há, você deveria ser capaz de carregar tudo de uma só vez. OK, duas viagens são aceitáveis. Três ou mais meios que você precisa para entrar nesses passeios do agricultor no ginásio.
12. O Loft Ladder Climb
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Testes: equilíbrio, força do núcleo
Uma das melhores coisas dos seus 30 anos é que você tem mais chances de morar em uma casa, o que significa que você tem mais chances de ter um loft. E com esse grande poder, vem uma grande responsabilidade, porque agora é seu trabalho subir em uma escada para armazenar coisas no loft. Tempos emocionantes. Você não deve ter nenhum problema carregando uma caixa pesada e desajeitada lá em cima - se você não pode, bem, talvez você nem mereça um loft. Acertar a roupa turca para treinar seu corpo para lidar com cargas pesadas e movimentos desajeitados.
13. Pressione o seu carro quando a bateria (e toda a esperança) morre
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Testes: poder
Ninguém deve ligar para o AA, a menos que tenha legitimamente tentado consertar o carro. Mesmo que você não tenha ideia do problema que você está procurando, pelo menos fingir que você faz por cinco minutos. São as regras. Isso inclui manualmente iniciar a maldita coisa. Um cara seriamente forte será capaz de empurrar um pequeno 1,1-litro de três portas por conta própria ou pelo menos com um outro cara (assumindo que o freio de mão está fora de curso).
14. Rasteje sob sua cama para pegar aquela aranha que seu parceiro jura é realmente maciço
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Testes: flexibilidade
A maioria dos 30 e poucos anos terá passado pelo menos uma década em uma determinada carreira. Quer esteja sentado na cadeira a maior parte do dia ou curvado para colocar tijolos, o nosso trabalho força os nossos corpos em rotinas repetitivas e potencialmente rígidas. Mas Um indivíduo saudável não deve ter nenhum problema em mobilizar todo o seu corpo em um único movimento, a fim de salvar seu parceiro ou ele mesmo de um aracnídeo à espreita.
