Coma essas refeições e perca essa letargia
O BREKKIE PERFEITO
Ovos mexidos com torradas integrais com tomates grelhados: além de conter quatro dos principais grupos de alimentos, as fibras e proteínas vão mantê-lo satisfeito por mais tempo e grelhar os tomates ajuda a liberar seus antioxidantes naturais, como o licopeno, que protege as células e lutas fora de infecções. Se você não gosta de ovos, escolha feijões cozidos com açúcar reduzido.
SNACK DA MANHÃ DO MEIO
As bananas humildes, mas poderosas Além de virem em um pacote limpo, elas contêm uma grande quantidade de nutrientes, incluindo vitamina C e potássio. O amido significa que eles estão enchendo e combatendo a fadiga, além de que a fibra ajudará se você estiver sofrendo de constipação. Se você não gosta que eles fiquem moles em sua bolsa, compre um protetor de banana.
MINI ALMOÇO E JANTARES
Refeições menores e mais frequentes liberam combustível de forma lenta e constante. Tente preparar essas sugestões ricas em proteínas para o almoço ou o jantar (elas também fazem muitas outras caixas de nutrientes: um feijão preto e tofu salteados; misto de feijão, frango e salada de quinoa, ou ir para o feijão assado com açúcar reduzido em torradas integrais para uma opção de zero esforço.
TRATAMENTO PRÉ-DORMIR
Chocolate escuro. Bebês desenvolvem um gosto por alimentos em sua barriga, enquanto você pode estar desesperado por bolo, é melhor evitar em grandes quantidades. Em vez disso, coma alguns quadrados de chocolate escuro de boa qualidade e com alto teor de cacau antes de dormir - isso satisfará os desejos de açúcar, enquanto os flavonóides e as catequinas ajudam a fortalecer as células do sangue.
