As bolas suíças são uma peça de equipamento bastante alarmante para os não iniciados, uma propensa a saltar você diretamente para o chão, se você se aproximar deles em qualquer coisa, exceto na forma mais cuidadosa.
No entanto, uma vez que você se acostume com eles, idealmente sem muitas pessoas assistindo, eles são um excelente acompanhamento para um treino de peso corporal. Ter que equilibrar qualquer parte do seu corpo na bola faz com que seus músculos trabalhem com mais força, e é um exercício raro que os desafia mais do que o pique da bola suíça.
O movimento do pique realmente atinge o abdômen com força, e combinado com o balanceamento da bola, todo o movimento é um matador central. Segurando sua parte superior do corpo significa que seus braços e ombros também estarão doendo no dia seguinte. Na verdade, não há muito do seu corpo que seja fraco.
A propósito, o pique da bola suíça também é um excelente exercício para qualquer um que um dia sonhe em fazer o pino. E quem não sonha em fazer o handstand?
Como fazer o pique suíço
Monte a sua bola de exercícios com o devido cuidado, apoiando os pés enquanto caminha com as mãos no chão da frente. Você está apontando para uma posição levantada com o corpo alinhado com os pés na bola.
De lá, fica complicado. Dobre os quadris e puxe os pés para a frente, rolando a bola junto com eles. Levante os quadris em direção ao teto e segure-os na posição durante alguns segundos antes de voltar ao início.
Bolas suíças
Bolas de exercícios são baratas e fáceis de encontrar, fazendo com que valha a pena pegá-las e usá-las em casa, em vez de fazer o plantio no ginásio na primeira vez que você tentar montar uma delas.
A Amazon e a Argos têm uma variedade de bolas disponíveis, que não precisam custar mais de 10 libras.
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Tente incorporá-lo em qualquer um dos seus exercícios normais de peso corporal para ver como manter seu equilíbrio torna tudo mais difícil em seu núcleo. Se você realmente ama, você pode até usá-lo como uma cadeira de escritório.
