Por mais que gostemos de lamentar o clima, o Reino Unido é um ótimo lugar para ser um corredor. Os verões raramente são tão quentes a ponto de fazer correr uma miséria que arrisca a desidratação e o frio do inverno tende a cair na categoria “certifique-se de usar protetor labial”, em vez de “usar luvas ou perder um dedo”.
Dito isso, o inverno britânico é tipicamente úmido, frio e escuro, e nenhum deles chega às dez principais descrições de seu treino favorito. Felizmente, você pode combater facilmente todas essas três condições com o plano e as artes corretas de inverno. Temos todo o equipamento que você precisa considerar abaixo, mas antes disso temos cinco dicas rápidas de Tom Craggs (runningwithus.com), treinador oficial de corrida do Cancer Research UK London Winter Run. As dicas de Craggs são destinadas a pessoas que treinam durante o inverno para o London Winter Run 10K em fevereiro do ano que vem, mas trabalham para qualquer corredor procurando inspiração para passar os meses frios e aqueles que começarão a treinar para uma maratona de primavera.
Dicas de corrida de inverno
1. Ring-Fence seu tempo de treinamento
O período festivo pode ser incrivelmente ocupado e a primeira coisa que muitas pessoas fazem do seu horário é o exercício. Evite essa armadilha planejando seu treinamento semanal para ajudá-lo a cumpri-lo. Considerando o quão agitado o Natal pode ser, você provavelmente ficará satisfeito com o tempo para si mesmo.
“Aponte suas sessões para o banco o mais cedo possível, porque a vida lançará mais e mais desafios para você durante todo o dia”, diz Craggs.
2. Alterar seu cenário
Correr o mesmo pedaço de Tarmac de novo e de novo é apenas mais um motivo para pular uma corrida quando está frio, então misture-a.
"Mude suas rotas normais de corrida, saia da estrada e inclua algumas colinas para desafiar seu corpo de forma diferente", diz Craggs. “Seu corpo ama rotina e planar facilmente. Agite as coisas e mantenha seus músculos e seu cérebro, supondo.
3. Abasteça sua academia
Espera-se que as pessoas exagerem durante o período de Natal, mas também é importante se satisfazer com frutas e vegetais e não seguir essa complacência com uma dieta de moda passageira em janeiro, que corta a comida que você precisa para apoiar sua corrida.
"A consistência é a chave para o sucesso", diz Craggs. “Agora não é hora de uma nova dieta louca ou começar a excluir grupos de alimentos inteiros. Você precisa abastecer seu treinamento com carboidratos de alta qualidade, bem como gorduras e proteínas adequadas. Vitaminas e minerais são ainda mais importantes para apoiar a saúde do seu sistema imunológico no inverno, por isso considere muitas frutas e vegetais coloridos.”
4. Obter Cruz
O treinamento cruzado já deve fazer parte de sua rotina de treinamento e, considerando que você pode fazer isso em ambientes fechados, é uma opção ainda mais atraente no inverno.
"Seu coração e pulmões não sabem a diferença entre estar em uma bicicleta, um cross-trainer, nadar e correr", diz Craggs. "Seus músculos vão agradecer se você adicionar variedade através de treinamento cruzado, que pode combinar os benefícios da corrida adicional com maiores ganhos de força e menos impacto."
5. Kit você mesmo fora
"Ter o kit certo é crucial para a motivação quando você olha pela janela e contempla essa sessão no frio", diz Craggs.
“Prepare-se com camadas de tecido esportivo específico para o suor. Procure aquecer os aquecedores e os chapéus para se aquecer sem se vestir como um peru.
Engrenagem de corrida de inverno
Jaqueta Softshell / Top
O primeiro de dois casacos que você precisa em seu guarda-roupa de inverno, o top de corrida softshell é o cavalo de batalha que você vai usar para quase todas as corridas. Ele precisa ser respirável (um zíper completo ajudará aqui), mas capaz de resistir a um pouco de chuvisco, e você deve ser capaz de usá-lo próximo à pele quando estiver um pouquinho nippy e sobre uma camada base quando está mais frio. Idealmente, ele será feito de tecido resistente a odores também, porque você vai usá-lo muito e terá detalhes reflexivos para corridas escuras.
Nossa jaqueta de softshell favorita: SOAR Softshell
Tem tudo o que você poderia querer de uma jaqueta softshell, incluindo uma pitada de estilo. Use este top fino por si mesmo no outono e na primavera, e coloque uma camada intermediária por baixo nas profundezas do inverno. £ 199, comprar em soarrunning.com
Jaqueta impermeável
Quando as condições ficam realmente desagradáveis, você precisa de algo mais forte que um softshell. Uma jaqueta de corrida totalmente impermeável provavelmente não será tão respirável, então mantenha as corridas fáceis enquanto a usa, mas procure encontrar uma opção leve que não a deixe tão suada que bloquear a chuva se torne autodestrutiva. Jaquetas que podem vir para o passeio são um bônus, então você estará preparado se o tempo mudar de repente.
Nosso casaco impermeável favorito: Iffley Road Marlow
Este pacote à prova d'água é tão leve que é confortável de usar, mesmo quando não há chuva que assola sua corrida. Quando há, no entanto, você pode confiar nele para mantê-lo seco. £ 195, comprar em mrporter.com
Camada Base
Uma camada de base aconchegante é a coisa mais próxima do coração de um corredor no inverno - literalmente, se você não usar uma alça no peito. O topo deve mantê-lo aquecido e afastar o suor da pele, para que você permaneça seco e confortável. A principal decisão a fazer é entre lã de merino e tecidos sintéticos.O primeiro é mais quente e resiste melhor aos odores, enquanto o segundo absorve o suor e seca mais rapidamente.
Nossa camada de base favorita: Camada de Base Aquecida Odlo Evolution
De secagem rápida, confortável e feita com tecido antibacteriano à base de prata da Odlo, para que não fede depois de uma corrida, essa camada de base atenderá todas as suas necessidades de inverno. £ 50, comprar em odlo.com
Calças justas
Alguns corredores evitam usar calças justas, não importa o quão frio fique, mas estão perdendo um truque, porque um bom par de pernas longas é apenas o ingresso para se manter confortável em corridas fáceis e se aquecer para sessões rápidas. Tal como acontece com as camadas de base, você quer um material absorvente de suor que seca rapidamente e é sempre útil se as meias tiverem detalhes reflexivos para a corrida noturna.
RECOMENDADO: Engrenagem de corrida reflexiva
Nossas meias favoritas: calças Justin Windstopper
O vento pode rivalizar com a chuva em sua capacidade de arruinar uma corrida, então bloqueie as condições tempestuosas com essas calças, que têm um painel de bloqueio de brisa embutido no tecido na frente. £ 70, comprar em asics.com
Baixada
Já é hora de todos nós abraçarmos talvez o mais injustamente difamado de todos os acessórios esportivos, o snood. Use-o para manter seu pescoço aquecido, ou use-o como uma bandana que protege seus ouvidos do frio. Um material leve, absorvente de suor é o melhor.
Nosso snood favorito: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Qualquer BUFF irá atendê-lo bem, mas vale a pena começar com o intervalo reflexivo, considerando as longas noites de inverno à frente. £ 21,50, comprar em buffwear.co.uk
Luvas
Os requisitos são simples aqui - você quer luvas que mantenham as mãos quentes, mas não suadas. Para aqueles que gostam de mexer com os eletrônicos enquanto eles correm, rastreie um par que permita que você use dispositivos touchscreen.
Nossas luvas favoritas: Adidas Climawarm Running Gloves
Estas luvas elegantes combinam calor e respirabilidade, e têm as pontas dos dedos condutivas para que você possa usar o telefone sem tirá-las. £ 22.95, comprar em adidas.co.uk
Chapéu
Mesmo que o seu corpo esteja bem protegido das intempéries, negligencie sua cegonha e sentirá o frio. As propriedades de absorção de suor são imprescindíveis, porque ele fica embaçado quando você corre.
Nosso chapéu favorito: Nike Dry
Suave e fofinha, isso é uma alegria para puxar e a tecnologia Nike Dri-FIT no tecido garante que o suor seja removido rapidamente da pele. £ 21.95, comprar no nike.com
