Depois de um treino longo e difícil, nada sacia sua sede como uma cerveja gelada de cerveja. Água, uma bebida eletrolítica ou um shake de proteína seriam melhores para você, obviamente, mas às vezes apenas o néctar âmbar pode atingir o local. De fato, há uma correlação direta entre pessoas que trabalham mais e o consumo de álcool, diz pesquisa publicada no Jornal americano da promoção da saúde. Mas quão prejudicial para o seu treinamento, e seus objetivos de fitness, é uma cerveja pós-treino?
Recuperação mais lenta
Qualquer um que já tenha tido muitos sabe que mesmo tarefas simples na manhã seguinte, como sair da cama, exigem esforços hercúleos. Então beber depois de um treino difícil atrapalha o treino do dia seguinte - mas os efeitos também podem durar até o dia seguinte. O impacto negativo é ainda mais pronunciado se você estiver treinando em uma disciplina de resistência, de acordo com pesquisa publicada na revista. Medicina Esportivaporque a bebida diminui a velocidade com que seu corpo se recupera. Isso afeta a recuperação muscular, mas também compromete ainda mais o sistema imunológico, que já está enfraquecido por seus esforços de resistência, dificultando o combate à doença.
Desejos de comida
Após o treino, os seus níveis de açúcar no sangue são baixos porque muitas das suas reservas de energia prontamente disponíveis são esvaziadas. Uma noite de bebedeira os abaixa ainda mais, então você acorda na manhã seguinte em um estado de hipoglicemia (níveis muito baixos de açúcar no sangue), de acordo com a revista. Diabetes Care. Esta é uma das razões pelas quais ansiamos por alimentos açucarados e gordurosos quando estão de ressaca. Satisfazendo-se de que o desejo aumentará e, em seguida, colidirá com os níveis de açúcar no sangue, por isso, você terá dificuldades para treinar e, mesmo se reduzir os níveis de energia, terá um desempenho ruim. Tome um café da manhã rico em proteínas com ovos mexidos e bacon magro com torradas integrais.
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Dormir mal
O sono de qualidade consistente é essencial para melhorar o desempenho e a recuperação do treinamento, e, embora a bebida alcoólica antes de ir para a cama possa fazer com que você durma mais rápido, isso prejudica gravemente a qualidade do sono. Em um estudo, indivíduos que beberam pouco antes de dormir tiveram mais padrões de sono de ondas lentas (chamado de atividade delta), que é o período de sono profundo associado à restauração. Mas eles também aumentaram os padrões de ondas alfa, que seu cérebro exibe quando você está acordado, de acordo com o Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental Diário. Essa competição entre as ondas alfa e delta interrompe o sono, e é por isso que você geralmente acorda ainda se sentindo cansado depois de beber. E o impacto no desempenho da privação do sono é mais pronunciado em atletas, de acordo com a revista Medicina Esportiva.
Armazenamento de gordura
Se você trabalha fora para tempos mais rápidos ou para um corpo mais magro, beber muito frequentemente acabará com suas ambições simplesmente engordando. Um grama de álcool contém sete calorias, apenas duas a menos que um grama de gordura, mas ao contrário das gorduras - que contêm vitaminas e outros compostos essenciais para uma boa saúde - as calorias de álcool são nutricionalmente vazias, contendo pouco mais do que energia que você não precisa. Com cerca de 200 calorias em meio litro de cerveja, ou 180 por 250ml de copo de vinho, essas calorias em excesso causam ganho de peso e obesidade, de acordo com a revista Clinical Laboratory Sciences.
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