Embora algumas pessoas gostariam que você acreditasse que é sempre melhor, o segredo para qualquer plano sensato de treinamento é fatorar períodos de descanso suficientes para que seu corpo possa se recuperar totalmente entre cada sessão.
Por que descansar?
"A recuperação é essencial para o seu corpo se beneficiar do treinamento", diz Henry Howe, especialista em fitness e osteopata do Reebok Sports Club, em Canary Wharf. "Também é vital para o seu bem-estar mental. Treinar um Mudder duro é difícil, então você precisa de algum tempo para se desligar e garantir que não se canse disso.
O Dr. Michael Lee é um personal trainer baseado na Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. "Cardio treinamento esgota a glicose dos músculos, fígado e reposição de sangue é essencial para a contração muscular durante a próxima sessão de exercício", diz Lee. "Por outro lado, o treinamento de resistência produz micro-trauma em sua fibra muscular, o que leva tempo para ser reparado".
Quanto descansa?
O aplicativo Lifelog da Sony é a ferramenta perfeita para monitorar quanto você treinou e quantos dias de descanso você deve fazer. Registre todas as suas sessões de treinamento com o SmartWatch 3 da Sony, que sincroniza perfeitamente com o aplicativo no seu Xperia ™ Z3 +. Em breve, você começará a identificar padrões de desempenho que ajudarão você a identificar exatamente quanto seu corpo precisa de descanso após uma sessão difícil para voltar a disparar em todos os cilindros.
Embora você deva sempre ouvir seu corpo, não se assuste com dores e dores pós-treinamento. "Suas primeiras sessões de treinamento produzirão um atraso na dor muscular (DOMS)", diz Howe. Isso ocorre entre 24 e 72 horas após o exercício e durante esse tempo é totalmente normal que a rigidez muscular e a dor entrem em ação.
Descansar por três dias nessa fase inicial é importante para o corpo se adaptar às demandas neurológicas e musculoesqueléticas do exercício. Após a primeira semana de treinamento, seu DOMS ficará menos severo à medida que seu corpo se adaptar ao treinamento. Uma vez adaptado, você deve aumentar a intensidade e carga dos exercícios para continuar progredindo.
Que tipo de descanso?
Infelizmente, os dias de descanso não são apenas sentar na sua bunda. "A maneira mais eficaz de 'descansar' é fazer sessões leves sem pesos, como ciclismo e natação", diz Howe. Pode ser difícil reinar e saber exatamente quanto esforço você está dedicando a cada sessão. Defina uma velocidade de alvo ou duração de sessão no seu SmartWatch 3 ou apenas defina um alvo de etapa para o dia, que você pode monitorar usando o aplicativo Lifelog no seu Xperia Z3 +. "Manter a contração muscular de baixa intensidade também apoiará o transporte de nutrição para as áreas que precisam de recuperação", diz Lee.
Então você tem isso. Descanso é vital se você quiser completar o seu treinamento Tough Mudder sem quaisquer problemas, descanso ativo ainda mais. Isso também garante que você esteja na melhor forma possível. Faça isso com o SmartWear da Sony e elimine a adivinhação da equação.
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