Quando você está prestes a embarcar em um chute de fitness, talvez as duas perguntas mais importantes que você deve fazer a si mesmo sejam o que você quer tirar disso e como você pode garantir que você fique com ele por toda a vida, em vez de apenas algumas semanas.
Quando se trata de aderência em particular, optar por um regime de condicionamento físico de curto prazo pode ser contraproducente, porque, embora os resultados imediatos possam ser impressionantes, é mais difícil sustentar esse nível de esforço a longo prazo.
Tim Hayes é personal trainer e criador do Peach, um aplicativo que conecta londrinos a personal trainers. Ao longo de sua carreira de 15 anos, Hayes percebeu que cada vez mais clientes chegam a ele com metas estéticas, muitas vezes alimentadas por inseguranças alimentadas por sites de mídia social como o Instagram. Conversamos com Hayes sobre a mudança que ele vê no setor de fitness e quais metas de fitness ele acha que seriam mais produtivas.
Quais são os objetivos mais comuns estabelecidos por pessoas com quem você trabalha? Isso mudou durante sua carreira?
Eu trabalho em todo o mundo e geralmente nas cidades costeiras o foco é muito mais na estética. Nos últimos tempos, sinto que esses clientes se tornaram muito mais obcecados e autocríticos sobre sua aparência. Eu tive alguém me mandando fotos de modelos do Instagram me pedindo para dar a ela um corpo similar. Eu tive que salientar que como uma mãe de 45 anos de idade, com sua própria companhia, que pode treinar três vezes por semana no máximo, tentando fazê-la parecer uma modelo da Victoria's Secret de 21 anos só iria resultar em frustração para nós dois.
No outro extremo da escala, houve uma mudança para se tornar forte e não se concentrar em ser magro depois que a hashtag #strongnotskinny começou a fazer as rondas. Isso significa que os clientes têm objetivos mais significativos, o que, por sua vez, cria uma mudança mais realista e sutil em suas vidas. Este é definitivamente um passo na direção certa, mas eu sinto que os motores de marketing de fitness precisam olhar longo e duro para o que eles estão vendendo. Eu ainda vejo muitos personal trainers e produtos anunciando transformações corporais de 12 semanas, quando é preciso ter um foco muito maior em estar em forma e forte para a saúde a longo prazo.
Ter uma boa aparência é um objetivo razoável - por que um objetivo baseado no desempenho é melhor?
A sociedade diz que precisamos ter a aparência de um modelo de fitness de capa para ter autovalor, e a indústria de fitness diz que, independentemente de quem você é e de quais são seus níveis de condicionamento físico, você pode conseguir isso em três meses com relativa facilidade. Mudar a mentalidade para implementar mudanças de estilo de vida saudável a longo prazo leva tempo. Concentrar-se em um plano de perda de peso de três meses ou metas estéticas geralmente parece algum tipo de punição ou penitência para o cliente e totalmente fora do contexto de seu estilo de vida habitual - é por isso que muitos membros da academia acabam não indo.
Criar metas que se concentram em como nós executamos em uma sessão, como nos movemos e como nos sentimos são mais fáceis de transportar para nossas vidas diárias e mudar a forma como comemos, dormimos e administramos o estresse e as rotinas diárias. É uma parte crucial de ficar em forma e ficar em forma. Os resultados irão naturalmente produzir perda de peso de um estilo de vida geralmente saudável, mas tirando o foco de que cria uma experiência mais poderosa e positiva.
Tínhamos um cliente que queria perder peso, mas quando o conhecemos descobrimos que ele estava com dores no joelho e o mais importante para ele era jogar futebol com o filho no jardim e esquiar com a família no Natal. Em vez de pesá-lo, concentramo-nos em melhorar sua mobilidade para reduzir a dor no joelho e fazer com que o corpo tenha um ótimo desempenho. Ele agora joga futebol com seu filho, ele foi esquiar no Natal, ele adora treinar e, claro, ele perdeu uma carga de peso como resultado.
Que tipo de metas baseadas no desempenho são boas para as pessoas quando iniciam um regime de condicionamento físico?
Nosso processo de consultoria é muito individual. Precisamos entender exatamente quem é nosso cliente, o que está acontecendo em sua vida agora, o que aconteceu anteriormente e para onde querem ir e por quê. Então provavelmente é melhor eu responder a essa pergunta com um exemplo em vez de exercícios específicos.
Eu tive um cliente que veio até mim para perda de peso, porque é o que ela achava que os treinadores queriam ouvir. Durante sua consulta, descobrimos que correr 5K mais rápido era muito importante para ela. Ela também participou de uma aula de yoga, mas não conseguiu fazer o handstand e algumas outras poses, então olhamos para elas e começamos a construir exercícios especificamente para deixá-la mais forte. Ela agora tem um plano claro, seus 5K vezes continuam melhorando e logo ela começará a aumentar sua distância. E ela entra na aula de ioga com a cabeça erguida, pois agora é capaz de quebrar apoios sem apoio, além de entrar em outras poses que nunca imaginou ser possível.
Então, minha resposta à sua pergunta seria deixar a perda de peso. Pense sobre o que você quer alcançar, o que faria você sorrir, o que aumentaria sua auto-estima e, em seguida, focar-se em ficar mais forte nisso.
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Que efeito você acha que os “influenciadores” de fitness tiveram na indústria de fitness e bem-estar?
Isso realmente depende de quem você segue. Definitivamente, há uma mudança no que define o valor próprio, o que é ótimo de se ver.Do outro lado, há uma abundância de influenciadores, modelos de condicionamento físico e treinadores de Instagram postando fotos antes e depois, todas focadas apenas na aparência. Se você tem alguma insegurança, é mais fácil do que nunca ter sido sugado para este mundo. Mais e mais eu vejo a geração mais jovem especialmente obcecada com a aparência deles, e eu sei que transtornos alimentares ainda estão em ascensão, o que é muito triste. Em parte, é por isso que criei o Peach - para mudar a percepção das pessoas sobre o que é a aptidão e ajudar as pessoas a superarem suas inseguranças.
Não tenho nada contra querer ter uma boa aparência - todos nós fazemos e não há nada de errado nisso, mas nosso foco deve ser em resultados mais sustentáveis a longo prazo. Não há correções rápidas, então eu ficaria bem longe de qualquer empresa que prometesse mudar sua vida e seu corpo em 12 semanas, ou treinadores que afirmam ter pílulas mágicas, máquinas ou exercícios para obter um abs matador em 30 dias. Fitness é sobre mudar toda a sua vida, não apenas 12 semanas.
