Por que as pessoas grunhem na academia?

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Vídeo: Por que as pessoas grunhem na academia?

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Anonim

As pessoas cometem o pecado principal de grunhir na academia (apenas pergunte a Terry Crews) porque parece ser uma ocorrência natural de inalar profundamente, segurar a respiração e depois expirar. Eu acho que alguns podem ter um motivo oculto, como ser notado, ou em uma situação competitiva para intimidar um colega levantador ou adversário. No passado, sugeriu-se que inalar profundamente, mantendo a respiração enquanto se esforça, e então exalar era um método apropriado de gerar grande força. De fato, os dados sugerem que a “bola fluida” criada por esse processo protege a coluna de lesões. Há uma preocupação recente com essa técnica, pois a retenção da respiração pode levar a pressões arteriais sistólica, diastólica e média mais altas, além de causar uma diminuição na pressão da artéria cerebral média. Uma diminuição na pressão da artéria cerebral média poderia levar ao “apagão de levantamento de peso”. Assim, a maioria dos recursos sugere uma quantidade mínima de retenção da respiração ou manobra de Valsalva durante as manobras de esforço. A vocalização durante um esforço muscular máximo parece ser uma influência positiva na melhoria do desempenho.

Estudos iniciais mostram que “gritar” durante a força de preensão aumentou a força em 7,4%. Nosso trabalho inicial em grunhidos durante um levantamento isométrico demonstrou aumentos de 1%, 2% e 5% em levantadores de peso, jogadores de futebol universitários americanos e um grupo de controle de estudantes de pós-graduação, respectivamente. Essas mudanças benéficas foram "competitivas", mas não estatisticamente significativas. Mesmo vocalizando o "Kiap" durante o karatê foi mostrado para aumentar a força. Mais recentemente, nossa pesquisa com jogadores de tênis demonstrou aumentos estatisticamente significativos nas velocidades de forehand e saque (4,5 mph) de tenistas universitários, independentemente de sexo, experiência de grunhido ou gosto ou não de grunhidos. Assim, a vocalização parece aumentar a força e a velocidade.

Assim, tendo estabelecido que o grunhido realmente tem um efeito positivo no desempenho do exercício, a próxima questão-chave é se o volume do grunhido pode ou não ser abaixado, ao mesmo tempo em que se obtêm os mesmos resultados. A resposta curta é sim. Apresentaremos os dados no American Physical Therapy Meeting em Indianápolis em fevereiro de 2015 que não demonstrará diferença nas forças de forehand de tênis isométricas quando os sujeitos grunhiram (ruidosos) ou executaram uma forma de expiração mais prolongada. Nossas descobertas sugerem que os benefícios de uma exalação quiescente mais esteticamente agradável podem ser usados e podem substituir grunhidos por benefícios semelhantes.

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