O que eles são? Suplementos antioxidantes conter quantidades diferentes de nutrientes e extratos vegetaisincluindo betacaroteno , vitaminas C e E, zinco, cobre e magnésio. Além de ter um efeito benéfico na sua saúde geral, antioxidantes também pode ajudá-lo a recuperar treinamento esportivo. O que eles fazem? Muito exercício intensoAo lado do tabagismo, queimaduras solares, estresse e poluição, pode-se aumentar a geração de moléculas conhecidas como radicais livres, que pode prejudicar membranas celulares, perturbe DNA e aumentar o risco de doenças relacionadas com a idade e câncer. Há algumas evidências de que suplementos antioxidantes pode proteger contra isso, embora algumas pesquisas sugiram que Suplementos são menos eficazes do que conseguir antioxidantes naturalmente como parte de sua dieta. Evidência de que eles realmente ajudarão o seu desempenho esportivo é mais difícil de encontrar. Quem deve tomar? Embora nem todos concordem com ele, Gregg Marsh diz: 'Devido ao nosso ambiente e níveis de estresse, todos devem estar em algum tipo de antioxidante' Eles funcionam melhor se girados, então por dez dias você pode usar chá verde, e por mais dez dias use Extrato de semente de uva.' Quanto devo tomar? 'O Quantidade diária recomendada pela UE para vitamina C é 60mg e para vitamina E 10mg ', diz Feijão Anita. "Mas estes são níveis julgados suficientes para apoiar a saúde, e vários cientistas acreditam que eles são muito baixos." Crucialmente, porém, Feijão diz Suplementos não são substitutos para nutrição: 'Apontar para comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente - quanto mais intensa a cor, maior a antioxidante conteúdo.' Incluindo o maior número possível de frutas e legumes coloridos diferentes, você obtém a mais ampla variedade de antioxidantes. Quando devo levá-los? Isso depende do suplemento você está tomando e o efeito que você está procurando. 'Vitamina C é o antioxidante melhor tomado depois de um treino porque bloqueia cortisol, o hormônio do estresse ", diz Pântano. Um estudo de 2008 sugeriu que antioxidantes são mais benéficos quando tomados com as refeições - ratos alimentados com vinho tinto juntamente com carne acabaram com menos radicais livres em seus tratos digestivos do que seus irmãos não bebedores - mas as evidências não são conclusivas. Eles têm algum efeito colateral? Existem efeitos colaterais relacionados ao consumo excessivo de vitaminas encontrado em suplementos antioxidantes - quantidades massivas de caroteno pode transformar sua pele temporariamente laranja, por exemplo. Também o minerais antioxidantes zinco, magnésio e cobre - pode ser tóxico em grandes doses. Se você mantiver a dose recomendada, você estará bem. Clique nos links abaixo para descobrir tudo o que você poderia querer saber sobre os outros principais suplementos: Proteína Creatina Aminoácidos Antioxidantes Queimadores de gordura Suplementos menos conhecidos Perguntas frequentes sobre suplementos
Informação extra
Esses especialistas nos alertaram sobre antioxidantes: Feijão Anita é o autor do Guia Completo de Nutrição Esportiva (£ 15,99, A & C Black Publishers). Para mais visita anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery é um fisiologista do exercício, especialista em nutrição e ex-fisiculturista competitivo. Ele também é um nutricionista licenciado especializado em nutrição esportiva. Nikhil Rao é um médico estagiário, ávido levantador de peso e colaborador regular do site de fisiculturismo dos EUA t-nation.com. Ele usa creatina há seis anos. Gregg Marsh é um treinador de força e condicionamento, personal trainer e consultor de nutrição. Ele tem mais de oito anos de experiência em nutrição. Para mais visita fitleanandhealthy.com.
