Você colocou as horas difíceis na moto, as primeiras horas da manhã, as sessões de tijolo com os pulmões, até a estranha massagem desportiva excruciante (a recuperação, afinal, é quando você melhora). Mas há outra parte do treinamento a considerar e, sem ela, há uma boa chance de você nunca ver a linha de chegada.
O que você coloca na sua boca, e quando, fica mais importante quanto mais tempo o evento que você está treinando. Portanto, para os participantes do Fitbit Fifty Challenge de dois dias - que estarão correndo e pedalando em equipes de Londres a Edimburgo e de volta -, a nutrição é fundamental. Mas, mesmo que você tenha visto um evento mais modesto, seja esportivo, ou uma maratona, pode usar os mesmos princípios para garantir o melhor desempenho no dia.
Na cozinha
Primeiras coisas primeiro: há uma diferença entre o que você come na estrada e o que você come dele. A melhor hora para se preocupar com a boa saúde e a densidade de nutrientes é quando o treinamento termina, pois é quando você deve ter pelo menos 20g de proteína e uma quantidade saudável de vegetais verdes no prato. Você também deve garantir que está engordando o suficiente para apoiar seus esforços. Se você estiver treinando para um evento, não é hora de se preocupar com a perda de gordura.
"Saber quantas calorias eu queimei durante um dia inteiro, não apenas durante o treino, é importante para mim entender o quanto eu preciso comer para garantir que estou alimentando o desempenho", diz o triatleta Mike Vulanich. "Eu uso os dados que são enviados para o Fitbit - que usa dados da frequência cardíaca para estimar as calorias que você queimou - para garantir que estou recebendo o suficiente".
Em treinamento
"A regra de ouro para qualquer evento de resistência é não tentar nada em caso de você não ter tentado em treinamento", diz John Readman, um organizador de eventos de ciclismo e veterano de passeios de 100 milhas por dia. “Você quer usar suas sessões de treinamento para descobrir o que funciona para você. Algumas pessoas gostam de gel, mas podem impedir que as coisas saiam ou iniciá-las mais rapidamente. Pessoalmente, eu tomo bananas, tâmaras, nozes e um monte de panquecas caseiras - mas você deveria experimentar.”
E lembre-se de que você está ensinando seu corpo a digerir a comida em movimento, da mesma forma que está treinando as pernas e os pulmões. "Você está treinando seu instinto e sua mente para que você esteja na mentalidade de comer automaticamente antes de sentir fome", diz o técnico da OnePro Cycling, James McCallum. Pratique a estratégia que você usará na corrida e será uma coisa a menos para se preocupar no dia.
Durante o evento
"Imagine que você comece de manhã arrastando um saco de areia com um buraco", diz McCallum. “Se você arrastá-lo sem preenchê-lo, se não estiver prestando atenção, em algum momento estará vazio. Nesse estágio, é tarde demais para fazer muito a respeito.”
O truque para evitar um "bonk" embaraçoso, quando você fica sem energia e tem que parar? Coma cedo e frequentemente. “Para qualquer evento que dure mais de 90 minutos, você deseja obter 60g de carboidratos a cada hora”, diz McCallum. “Quando fiz um passeio recorde de 24 horas na Escócia, eu tinha uma garrafa de água com carboidratos, eletrólitos e aminoácidos de cadeia ramificada para manter os músculos saudáveis. Eventualmente eles vão parar de trabalhar, mas você quer atrasar isso o maior tempo possível.”
Para nossos Fitbit Fifty, é uma boa ideia manter algumas opções à mão, para o caso de uma outra banana se cansar depois de 36 horas. "Pode ser que eles acabem bebendo milkshakes e comendo Haribo - é sobre encontrar algo que seja facilmente digerível e palatável."
E se você tiver alguma dúvida se está obtendo o suficiente, acompanhe. É melhor estar seguro do que foda, afinal.
