Conheça nosso especialista: Dra. Nicole Avena, neurocientista e autora de O que comer quando você está grávida (£ 8,49, Ten Speed Press).
Por mais tentador que possa ser o de comer junk food no final da gravidez, alimentar seu corpo com os nutrientes certos pode fazer uma diferença significativa para você e seu bebê neste estágio.
Fazer escolhas nutricionais sensatas pode aliviar os sintomas da gravidez tardia, ajudar a preparar o corpo para o trabalho de parto e impulsionar o desenvolvimento do seu bebê. E não se preocupe, não é tudo fruta, legumes e integrais.
Grão de bico
Neste ponto da sua gravidez, você provavelmente está sofrendo de constipação. "Movimento no trato gastro-intestinal diminui durante a gravidez", explica o Dr. Nicole. "Para combater a constipação resultante, coma alimentos ricos em fibras, como grão-de-bico."
Figos
Seu bebê constrói uma loja de ferro antes de nascer. Este mineral também é necessário para transportar oxigênio entre você e ele e para o desenvolvimento fetal e placentário contínuo. Figos ricos em ferro são um alimento valioso para adicionar ao seu carrinho de compras (embora nesta fase, nós esperamos que alguém tenha se oferecido para fazer compras para você!). "Os figos contêm 3mg de ferro por porção de xícara", diz o Dr. Nicole, "junto com 5 gramas de fibra para ajudar na constipação".
Alho-poró
A insônia pode ser um problema real nestes últimos dias de gravidez, o que é frustrante quando você está ansioso para descansar antes da chegada do seu bebê. "Se você não está dormindo durante a noite, alimentos com cálcio, como alho-poró, ajudam o cérebro a produzir melatonina, um hormônio que controla o seu sono", sugere a Dra. Nicole.
