O que é um ritmo cardíaco de repouso saudável e por que isso importa?

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O que é um ritmo cardíaco de repouso saudável e por que isso importa?
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Anonim

Embora os rastreadores de condicionamento físico realizem um excelente trabalho ao fornecer informações imediatas, como sua contagem diária de passos e estatísticas detalhadas da sua última execução ou ciclo, para aproveitar ao máximo o que você precisa, aproveite os dados que mostram seu progresso. ou mesmo falta dela, durante um longo período de tempo.

Existem algumas maneiras diferentes de fazer isso. Você pode tentar aumentar gradualmente suas etapas médias por dia ou monitorar seu peso, embora isso exija vincular seu rastreador a escalas inteligentes ou inserir você mesmo no aplicativo. Talvez a melhor maneira de fazê-lo, no entanto, seja através da frequência cardíaca e, especificamente, da frequência cardíaca em repouso.

Muitos rastreadores de fitness agora oferecem monitoramento 24 horas por dia, 7 dias por semana, além de mostrar como a frequência cardíaca muda durante o exercício. A monitorização permite que o dispositivo calcule a frequência cardíaca em repouso, o que é uma boa indicação da sua capacidade cardiovascular global.

Você pode já ter alguma ideia de que diminuir a freqüência cardíaca em repouso é uma indicação de que está se recuperando com o tempo, mas para detalhar todos os detalhes desse importante registro de saúde, contratamos um especialista - Dr. Yassir Javaid, conselheiro em cardiologia Bupa UK.

O que é uma frequência cardíaca saudável em repouso?

Boas notícias para começar, o alcance de uma frequência cardíaca saudável em repouso é bastante grande.

"A freqüência cardíaca normal em repouso para adultos pode variar de 60 a 100 batimentos por minuto", diz Javaid, "embora muitas pessoas em forma possam ter uma freqüência cardíaca normal de repouso abaixo de 60".

“A razão para o grande alcance é que o seu ritmo cardíaco depende do seu nível individual de condicionamento físico e da sua idade. Sua frequência cardíaca também pode variar durante o dia, dependendo do que você está fazendo e dos níveis de estresse, e também tende a diminuir quando você está dormindo.”

Quais doenças estão relacionadas a uma frequência cardíaca maior em repouso?

"Quanto mais alto for o ritmo cardíaco em repouso, mais o coração está trabalhando", diz Javaid.

“Uma frequência cardíaca em repouso maior pode ser um indicador de estresse ou ansiedade, ou pode ser devido a uma infecção subjacente ou arritmia (ritmo cardíaco anormal)”.

Os perigos de uma freqüência cardíaca consistentemente alta não devem ser subestimados. Este é um para ver o seu doc sobre.

"Se você está experimentando uma alta freqüência cardíaca em repouso - consistentemente acima de 100 batimentos por minuto - ou se você tiver algum sintoma associado a uma freqüência cardíaca rápida, como falta de ar, então você deve procurar orientação médica", diz Javaid.

"Se você não se sentir bem ou tiver dor no peito, deve procurar esse conselho com urgência (ligando para o 999, se necessário), porque o ataque cardíaco também está associado a freqüências cardíacas aceleradas".

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Como o exercício ajuda a diminuir a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa?

Agora você conhece os perigos de uma alta frequência cardíaca em repouso, é hora de fazer algo para derrubar a sua. O exercício é apenas o ingresso para um ticker saudável.

“Seu coração, como todos os músculos do corpo, fica mais forte quanto mais se exercita”, diz Javaid.

"Quanto mais forte o seu coração se torna, mais o sangue é bombeado a cada batida do coração e por isso o coração não tem que bater tão rápido para manter a mesma saída."

Qual a frequência cardíaca que você deve procurar durante os treinos?

Antes de começar a pensar sobre a freqüência cardíaca que você deve procurar em seus treinos, você precisa calcular sua frequência cardíaca máxima. Felizmente, há um cálculo fácil para fazer exatamente isso.

"Geralmente, você pode descobrir qual é a sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220", diz Javaid.

A partir daí, você pode usar um rastreador para ficar de olho no coração durante os treinos e garantir que ele atinja a porcentagem a seguir do seu máximo para exercícios leves, moderados e de alta intensidade.

“Para exercícios leves, com os quais você deve começar se não tiver exercitado por um tempo ou nunca antes, você deve procurar um alvo de 50% da sua frequência cardíaca máxima”, diz Javaid.

"O exercício moderado deve ser de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima e, para exercícios vigorosos como o HIIT, você deve ter como objetivo atingir até 85% da freqüência cardíaca máxima".

Então, para um homem de 28 anos, ele quebraria assim:

  • Frequência cardíaca máxima: 192
  • Exercício leve: 96
  • Exercício moderado: 96-134
  • HIIT: até 163

Dados os problemas de precisão dos rastreadores de frequência cardíaca do consumidor, especialmente os baseados no pulso, você provavelmente não precisa mirar exatamente nesses alvos, mas é um guia útil.

Basear treinos em torno de sua frequência cardíaca também pode nivelar o campo de jogo se você estiver se exercitando ao lado de pessoas em diferentes níveis de condicionamento físico. Contanto que você atinja a mesma zona de freqüência cardíaca durante o exercício, não importa muito se o amigo do seu coelhinho da ginástica extrair 30 burpees ao mesmo tempo que você leva para fazer dez.

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