Se você identificou as manchetes alarmantes que afirmam que quase 90% dos homens e 75% das mulheres no mundo desenvolvido estão "com excesso de gordura", você provavelmente está se perguntando o que significa sobrepesão e como é diferente estar acima do peso ou obeso.
A definição mais simples de estar com excesso de gordura está levando muita gordura corporal. Independentemente do seu peso total, se o seu percentual de gordura corporal for muito alto, você está com excesso de gordura e isso está ligado a um risco maior de doença cardíaca e diabetes tipo 2. O risco é especialmente alto se o excesso de gordura estiver ao redor da área da sua barriga - o que geralmente acontece.
Estar acima do peso ou obeso, por outro lado, refere-se às categorias do Índice de Massa Corporal (IMC) que são baseadas na altura e no peso. Isso pode levar as pessoas a serem rotuladas como obesas, quando na verdade elas estão em forma de rachadura - qualquer pedaço musculoso será pesado demais para sua altura e considerado insalubre sob o IMC. Você também pode cair em uma faixa de IMC saudável e ainda carregar níveis perigosos de excesso de gordura, por exemplo, uma pessoa alta com uma barriga que, de outra forma, é magra. É por isso que temos este novo termo - é uma medida individual mais útil da sua saúde (o IMC continua a ser muito útil para os cientistas que trabalham ao nível da população).
A nova pesquisa que levou o termo sobre a gordura ao centro das atenções foi publicada na revista Fronteiras da Saúde Pública. Descobriu-se que a porcentagem de pessoas com excesso de gordura no mundo desenvolvido é terrivelmente alta, com 86,6% dos homens no Reino Unido considerados com sobrepeso.
Se você está cutucando seu estômago agora mesmo tentando descobrir se é você, uma maneira simples de verificar se você está carregando muita gordura ao redor do seu umbigo é o teste de sequência. Meça sua altura com um pedaço de barbante, então pegue esse comprimento, dobre-o ao meio e veja se ele é comprido o suficiente para passar pela cintura, mantendo a corda a meio caminho entre o osso do quadril e a costela inferior. Se não for longo o suficiente, você está no grupo de risco.
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Mais simples ainda é ficar de olho na sua circunferência da cintura, algo que cobrimos durante a Semana da Saúde dos Homens. Meça um pouco abaixo do umbigo e se ele tiver mais de 94cm (37in), e se estiver acima de 102cm (40in), você estará na zona de alto risco.
Se você quiser uma imagem mais exata da quantidade de gordura em todo o seu corpo, então você pode medir sua porcentagem de gordura corporal em casa com pinças ou escalas inteligentes, mas os resultados podem ser um pouco misturados em termos de precisão.
Um percentual de gordura corporal saudável para homens entre 20 e 39 anos é geralmente considerado entre 8% e 20%, e para homens entre 40 e 59 anos é de 11% a 22%. Se você está especialmente preocupado com seu percentual de gordura corporal, talvez valha a pena investigar uma medida mais exata do que a que você pode obter em casa através da pesagem hidrostática ou DEXA, embora esses métodos possam ser caros. É provavelmente mais inteligente fazer o teste em sequência e colocar o dinheiro que você economizou para um par de tênis de corrida ou para uma academia.
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