O que seu bebê precisa para conseguir dormir? Reserve um tempo para entender as pequenas coisas em que ela confia para ir dormir, e vocês darão um grande passo em direção a noites tranquilas, diz a especialista em sono Nicole Johnson.
Conheça o especialista: Nicole Johnson é a fundadora e consultora de sono infantil do babysleepsite.com, autora do Baby S.T.E.P.S. para dormir melhor (£ 10,57, kwpub.com) e uma mãe de dois.
Você sabe quais são as associações de sono do seu bebê?
"Que diabos são eles?" Eu posso ouvir você perguntando.
Eles são o que seu bebê depende para ir dormir. E eles são bons - eles fazem o processo de sono acontecer.
Mas muitos bebês e crianças pequenas têm associações que significam que eles confiam em seus pais para ajudá-los a adormecer na hora de dormir. Balançar, segurar e alimentar-se para dormir são exemplos de associações de sono comuns dependentes de pais.
Então, se você quiser ajudar seu bebê a dormir melhor e - vamos enfrentá-lo - ter mais noites tranquilas, então seria bom que você saiba sobre associações de sono.
Todos nós temos associações de sono. Pense nisso - como você adormece? Que tipo de rotina você faz antes de dormir todas as noites? Você assiste TV? Você fala com o seu parceiro? Você lê um livro? Você dorme em um travesseiro? Estes são os tipos de coisas que você associa a dormir toda noite.
O que aconteceria se houvesse um corte de energia e você não pudesse assistir às notícias ou ler seu livro? Você teria dificuldade em adormecer?
Você teria dificuldade para dormir sem o travesseiro?
Isso pode ser mais provável de causar problemas, e algumas associações de sono são mais fortes do que outras. E se você fosse dormir com seu travesseiro e duas horas depois acordasse e ele tivesse ido embora? Você seria capaz de voltar a dormir sem seu travesseiro?
Pensar em como esse conceito afeta você ajudará você a entender como isso pode afetar seu bebê.
Muitos bebês adormecem enquanto a mãe ou o pai os estão balançando em uma cadeira de balanço enquanto estão enrolados e muito aconchegados nos braços de seus pais. Eles podem adormecer alimentando-se, ou talvez cochilarem com o simples uso de um boneco.
Não há problema com nenhum desses métodos de adormecer - até que se torne um problema para você.
É uma má idéia balançar seu bebê para dormir? Nunca é uma má idéia abraçar seu bebê e dar-lhe muito amor e carinho. É apenas um problema quando balançar ele se torna uma tarefa difícil de sustentar.
Se você precisa continuamente agitá-lo a cada uma ou duas horas para ajudá-lo a se afastar, então isso não é justo para você ou seu bebê - está roubando a você tanto o sono adequado.
Desde que meu filho era um bebê pequeno, ele adorava ser levado, embalado e amamentado para dormir. Ele também amava cochilar em seu balanço em movimento.
No começo, isso não foi um problema. Ele cairia no sono com facilidade, e nós o colocaríamos no chão. No entanto, várias semanas depois, encontrei-me balançando-o por duas a três horas por noite para colocá-lo na cama.
Ele adormeceria facilmente, mas quando eu o colocava no chão, ele acordava. E eu precisaria repeti-lo a cada uma ou duas horas sempre que ele acordasse. Foi exaustivo. Eu não entendi porque isso estava acontecendo até aprender sobre associações de sono.
O problema com as associações do sono reside no fato de que seu bebê precisa de você para recriar o ambiente em que ele adormeceu. Você se torna seu "travesseiro".
Nosso cérebro dorme em ciclos. Nós entramos e saímos da luz e do sono profundo várias vezes durante a noite. À medida que estamos passando de um ciclo de sono para o seguinte, o sono é muito leve, e é quando estamos mais propensos a acordar rapidamente, sem nenhuma razão aparente.
E quando seu bebê está entre os ciclos de sono e ele acorda porque seu "travesseiro" se foi, ele não sabe como voltar a dormir.
Se ele descobrir que não está em seus braços, o movimento parou (como aconteceu com meu filho) ou seu manequim se foi, ele vai acordar mais e terá que chamá-lo para que você possa ajudá-lo mais uma vez. É como se seu filho dissesse: "Encontre meu travesseiro para mim!"
Balançar seu bebê, usar um manequim, amamentar ou mamar uma mamadeira antes de dormir não são coisas ruins para fazer. Se você não se importa de balançar o bebê por 10 minutos e ele cai e fica dormindo depois de transferi-lo para a cama, não há problema.
É somente quando você não consegue acompanhar a associação do sono dependente de pais que isso se torna um problema.
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Mas com oportunidade e prática, seu bebê pode aprender uma nova maneira de dormir. E você pode ensinar isso de uma maneira gentil.
A chave é permitir que ele durma da mesma forma que acordará periodicamente durante a noite. Então, se ele acordar brevemente, ele poderá voltar a dormir sem a sua ajuda.
Você simplesmente precisa substituir as associações de sono dependentes dos pais por outras que não precisam do seu envolvimento. A maneira de fazer isso é gradualmente eliminar o antigo à medida que você traz o novo. Ir peru frio sobre isso é muito difícil para você gerenciar.
Agora, estou supondo que, enquanto você está lendo isso, você já descobriu quais são as associações de sono do seu bebê.Primeiro de tudo, antes mesmo de começar a pensar sobre o que fazer, você precisa se perguntar se as associações de sono dele são um problema.
Se você balançar seu bebê para dormir, mas ele então dorme por 12 horas e acorda para um alimento noturno, então balançar ele para dormir não é um problema. Muitas famílias usam bonecos sem problema - se seu bebê pode encontrar e substituir seu manequim, ou apenas chupa-lo como parte de sua rotina de dormir, mas não confia nele para adormecer ou permanecer dormindo, isso também não é um problema..
Se você acha que tem um problema em suas mãos, o próximo passo deve ser substituir o método preferido do seu bebê de adormecer com algo diferente.
Cada bebê é diferente e você precisa descobrir o que vai ajudá-lo melhor, mas a idéia é que seu bebê lentamente se acostume a adormecer de uma nova maneira.
Por exemplo, se seu bebê gosta de ser alimentado para dormir, você pode começar a acariciá-lo ou balançá-lo para dormir. Ele gradualmente aceitará ser batido ou balançado e adormecer, mas desde que ele não está sendo alimentado para dormir, ele terá menos incentivo para acordar no meio de um período de sono, então vai dormir em longos períodos.
O maior problema potencial com este método é que seu bebê pode se tornar tão dependente do novo método de colocá-lo para dormir. Mas não se preocupe. Aprender a adormecer de uma maneira nova é uma grande conquista, e a associação de sono que você substituiu será mais fácil de afastar seu bebê do que de não ser tão forte.
O próximo passo é simplesmente diminuir o quanto "trabalho" você está fazendo para alcançar esse precioso momento de fechamento e fazer com que seu bebê faça um pouco mais.
Eu chamo isso de "técnica de desvanecimento progressivo".
Então, se você está embalando seu bebê para dormir, tente reduzir o quanto você está se movendo. O ritmo depende de você e seu bebê, mas se você imaginar que está balançando seu bebê em um nível sete em uma escala de 10, tente passar um ou dois dias balançando em um nível cinco ou seis, depois vá para o nível três ou quatro e assim por diante.
Em seguida, veja se seu bebê vai adormecer em seus braços sem qualquer movimento. Se ele começa a se agitar ou chorar, você pode permitir que ele chore por um momento, ou balançá-lo por 30 a 90 segundos para acalmá-lo, mas não colocá-lo para dormir, ou experimentar algo entre os dois.
Mas dê-lhe tempo para aprender a adormecer com menos ajuda de você. Alguns bebês vão receber em poucos dias, outros levam algumas semanas.
Quaisquer que sejam as associações de sono do seu bebê, você pode andar suavemente em direção ao objetivo de ele estar em seu berço e adormecer sem qualquer intervenção sua. Então, uma vez que seu bebê esteja feliz por dormir, então continue segurando como parte de sua rotina, mas gradualmente coloque-o em seu catre um pouco mais cedo toda noite enquanto ele ainda estiver acordado.
Essa técnica funcionará para todas as associações de sono. Se estiver se alimentando, separe gradualmente a comida do sono.
Portanto, se você estiver amamentando, espere que seu bebê termine de se alimentar, mas depois solte o mamilo cada vez mais cedo, uma vez que ele esteja se alimentando confortavelmente. Se você está mamadeira e ele está ficando um pouco sonolento demais, pare de se alimentar, acorde-o e deixe-o terminar a mamadeira - acordado. Em seguida, mova gradualmente o tempo de alimentação mais cedo na rotina.
Se for um manequim, tente usá-lo como parte de sua rotina de dormir, mas remova-o quando terminar. Reutilize-o apenas para ajudar a acalmar seu bebê e não para colocá-lo para dormir. Se estiver dando um tapinha, dê um tapinha um pouco menor, depois passe para a posição de descansar a mão dele com mais leveza no corpo dele.
Não pense que você precisa "consertar" esse problema de uma só vez. Você precisa progredir em um ritmo que você e seu bebê possam suportar.
Não é uma corrida e você pode acelerar ou desacelerar com base em como está indo. Tome-o em pequenos passos de bebê e você chegará lá. Você realmente pode ajudar seu filho a aprender a dormir de uma maneira que toda a sua família possa se sentir bem. Boa sorte para você em sua jornada - e feliz dormindo.
