o Máquina de guerra coloca uma torção no treinamento tradicional de peso corporal - literalmente. Ao contrário dos anéis olímpicos ou do TRX, ele vem com um engenhoso sistema de polias que significa que ele se move em uma dimensão extra para que você possa fazer exercícios super-resistentes que irão trabalhar suas articulações em direções que nunca foram empurradas antes. Para um treino de mini-ombro, tente um dos seguintes movimentos: faça quantas repetições você puder em 30 segundos, depois descanse por um minuto e repita mais duas vezes.
Ombro de poder - Fique de frente para a polia com os dois braços estendidos, inclinando-se ligeiramente para trás. Mantenha um braço firme enquanto você levanta o outro até ficar na vertical. - Abaixe o braço e repita ao lado.
Rotação do ombro de potência - Execute um movimento normal do ombro de força e, quando sua mão estiver na posição de cima, continue a rotação para trás e abra o ombro para permitir uma rotação suave.
Flye no peito - Comece em uma posição de prancha, segurando as duas alças para que elas fiquem frente a frente. - Abra as mãos, abaixando o peito em direção ao chão. Fique sob controle pelo maior tempo possível. - Traga as mãos juntas para completar o movimento.
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