Imagine fazer o exercício mais difícil da sua vida, ofegando por cada respiração enquanto seus músculos tremem em protesto. Então imagine-se fazendo esse treino enquanto alguém tenta bater em você o mais forte que puder. Isso é boxe, e você vai se encaixar como nada mais.
O lendário boxeador Barry McGuigan chama de "ajuste de perfuração". Nós conversamos com McGuigan antes do lançamento do novo filme Queixada, para o qual ele ajudou a treinar o astro Johnny Harris, ele mesmo um ex-campeão amador de boxe. McGuigan nos deixou sem ilusões sobre o desafio que o boxe apresenta.
“Ser soco é muito diferente de ser apenas em geral. Você pode estar apto como uma pulga e boxe ainda vai te destruir e deixá-lo em uma massa de suor muito rapidamente. Perfurar em si mesmo exaure seu corpo e músculos. Então você tem que se acostumar a ser atingido.
Felizmente, você pode fazer algum trabalho sobre o condicionamento necessário para o boxe sem ser atingido no rosto. De acordo com McGuigan, as demandas de todo o corpo do esporte significam que exercícios compostos que usam os músculos de perfuração são sua melhor aposta para um circuito de boxe matador.
Circuito de Condicionamento de Boxe de 15 Minutos
Complete este circuito de seis exercícios do McGuigan, trabalhando por 30 segundos na intensidade máxima, descansando por 30 segundos, depois passando para o próximo exercício. Uma rodada completa leva três minutos. Apontar para completar cinco rodadas no total para um treino de 15 minutos que vai deixar você com uma bagunça.
1. Burpee
Você sabe que vai ser um treino difícil quando começar com burpees. Fique em pé, depois agache-se e chute os pés para trás para entrar em uma posição de pressão. Em seguida, pule os pés para a frente, levante-se e pule no ar. Repetir.
2. 1-2 soco no saco, passo para trás, 1-2 soco no saco
O clássico combo jab-and-cross. Jogue um desses, dê um passo atrás, depois entre e jogue outro combo 1-2. Escove sua técnica de perfuração com este guia para os quatro socos básicos.
3. Agachamento de prisioneiro
Coloque as mãos atrás da cabeça como se estivesse prestes a ser preso e, em seguida, caia em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Levante-se e repita.
4. joelhos altos e tiros retos
Ao fazer joelhos altos no local, jogue socos diretos (no ar, não no saco) com braços alternados. Se você acha que isso é um desafio para a sua coordenação, espere até o sexto passo.
5. Prancha
Você conhece esse aqui. Adote a posição - apoiada por seus antebraços e dedos do pé, com seu corpo formando uma linha reta em linha reta dos ombros aos pés - e segure-a pela duração dos intervalos.
6. Joelho alto e uppercuts
Arredondar o circuito com alguns joelhos altos jogando golpes de uppercut (novamente, no ar). Um teste para sua aptidão e sua coordenação.
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