Atualize sua prancha com o corpo viu

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Atualize sua prancha com o corpo viu
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Vídeo: Atualize sua prancha com o corpo viu

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Vídeo: 30 Min FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home | Muscle Building 2024, Marcha
Anonim

Passando pela mesma rotina de exercícios semana após semana é uma maneira infalível de remover todo e qualquer entusiasmo do processo, então misturar os clássicos em seu regime central é uma obrigação.

A prancha não é uma exceção a essa regra, especialmente porque um de seus princípios centrais mal se move. Para garantir que você não acabará negligenciando seu núcleo diante dessa monotonia de tábuas, por que não introduzir a serra de carroçaria em sua vida? É como testar um treino básico, e o único equipamento que você precisará é uma toalha de chá.

O dinamismo extra da serra corporal faz com que seja um desafio mais difícil para o seu núcleo do que a prancha normal e, portanto, um treino ainda mais eficaz. O movimento da serra fica mais difícil à medida que você move o centro do seu corpo para mais longe dos cotovelos, e torna-se mais difícil manter a posição rígida da prancha. Não há necessidade de se esticar demais - até mesmo pequenos movimentos farão maravilhas pelo seu núcleo.

Como fazer o corpo viu

Adote a posição da prancha, com seu peso corporal descansando em seus antebraços e dedos dos pés. Posição disse dedos em uma toalha de chá. Ou dois, se você tiver grandes pés ou toalhas de chá pequenas. Prepare seus abdominais e glúteos, então comece a mover seu corpo para frente e para trás com os cotovelos. Você não precisa se mover muito, apenas um movimento suave de serrar.

Você precisará de uma superfície lisa, ou a toalha de chá ficará presa e você será deixado em uma tábua normal enquanto estiver em uma toalha de chá. Continue indo até que você tenha que parar, ou o corpo seja visto em duas ou quatro séries de dez repetições, com 20 segundos entre elas.

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