Às vezes, a melhor maneira de aumentar a força rapidamente é rasgar seu roteiro de treino e abordar os pesos de um novo ângulo. Este treino vira a sua rotina habitual de cabeça para baixo, de modo que você faça quantos conjuntos você usou para fazer repetições e vice-versa. O treinamento para trás faz com que seu corpo trabalhe de uma maneira diferente, forçando seus músculos a se adaptarem e se tornarem mais fortes. Mas a principal vantagem deste método de treinamento é que, como você faz menos repetições por série, pode escolher um peso mais pesado, aumentando a tensão que você coloca no músculo e estimulando maiores ganhos de força. E ao escolher um peso que você pode levantar seis vezes ao invés de três, você pode manter o número de séries altas, o que fará com que seus músculos fiquem exaustos até o final do treino. Enquanto você ingerir uma refeição rica em proteínas dentro de duas horas após o treino, seu corpo responderá reparando seus músculos e, no processo, eles crescerão. À medida que o seu programa de exercícios progredir, você aumentará lentamente o número de repetições por série, aumentando ativamente sua força semana a semana. No final do ciclo de três semanas, seus músculos estarão prontos para enfrentar pesos mais pesados e passar para o próximo estágio de desenvolvimento.
Como fazer este treino Faça o treino A na segunda-feira e o treino B na terça-feira, depois descanse na quarta-feira. Faça treino C na quinta e treino D na sexta-feira. Para cada treino, você fará dez séries de três repetições na primeira semana. Toda semana você adicionará um representante para um total de cinco repetições na terceira semana. Descanse por 90 segundos entre cada série e dois minutos entre cada exercício. Escolha um peso que você possa levantar seis vezes (embora você realmente o levante apenas três, quatro ou cinco vezes). Depois de três semanas, você deve ser capaz de aumentar a quantidade de peso que pode levantar.
Informação extra
Ponta do músculo - Chin Up!
Ao fazer agachamentos ou deadlifts, mantenha o queixo para cima, porque isso envia um impulso nervoso para baixo da coluna para acionar seus músculos e tornar mais força disponível quando você está com peso.
