A esteira é uma das melhores máquinas de treino para exercícios de perda de peso interior. É provável que você volte a se familiarizar com uma agora que o aperto de inverno está aumentando, o tempo está piorando e as horas de luz do dia estão encolhendo.
Mas correr em uma esteira transportadora quente, seca e de alta velocidade vem com seus riscos de lesão. Os corredores podem experimentar tensões no flexor do quadril e dor no tendão de Aquiles e na canela devido a essa postura antinaturalmente estreita.
Com isso em mente, aqui estão três estratégias evitadoras de contusões que você deve empregar ao pressionar o botão Ir em sua próxima sessão de esteira.
1. Evite o trabalho com velocidade constante
Você viu o cara aumentando agressivamente o ritmo na esteira e tentando combiná-lo com um passo forte que ecoa ao redor da academia. Não parece certo, não é? Não parece que ele está se divertindo muito. Bem, ele não é. Pelo menos, os quadris, os joelhos e os isquiotibiais não são - essa abordagem da máquina de corrida pode levar a dores severas nessas áreas, já que o pé é capaz de pousar mais à frente do que o seu corpo gosta. Não seja esse cara. Coloque a ênfase em manter um passo adequado, mais natural ou, melhor ainda, reduza o ritmo na esteira a um nível em que você não seja forçado a superexplorar por quantidades bobas.
2. Desligue o piloto automático
A menos que você tenha acabado de abrir um saco de cascalho na sua máquina, o cinto da esteira é uma superfície uniforme e plana, diferente do ambiente externo, onde pedras, morros íngremes e coisas do gênero obrigam o corpo a fazer ajustes. Essa uniformidade, infelizmente, vem com um risco de lesão - mantendo a mesma velocidade confortável durante a corrida na esteira estoca a pressão sobre o mesmo grupo de articulações e músculos. Esmague o perigo misturando a velocidade e a natureza dos seus treinos. Tente aumentar lentamente o tempo em intervalos predeterminados e reduza-o a um jog durante o tempo de recuperação.
3. Resista Cortar Seu Treino Curto
Na maioria dos casos, lesões na máquina em funcionamento são causadas por rotinas de exercícios ruins. Aprender sobre as coisas que você faz de errado nessa grande peça de equipamento pode lhe poupar uma ida ao hospital, então não deixe que o tédio tire o melhor de você - agarre-se, aumente um bom tempo de treinamento naquela esteira rolante e você aprenderá rapidamente o que é certo e errado quando coloca o instrutor na esteira. Como superar o tédio? Além de alterar sua rotina de exercícios, corra ao lado de um amigo para obter um impulso mental e um elemento competitivo muito necessários ou aumente o volume em uma nova lista de reprodução. Estudos têm mostrado que ouvir música enquanto você se exercita diminui o esforço percebido, ou seja, você se sente menos cansado do que você faria sem ele.
