Então, você sabe que o que você come pode transformar sua saúde para melhor, mas como você começou? Reunimos uma dieta de sete dias para mudar sua relação com a comida e colocá-lo firmemente no caminho da alimentação inteligente.
Nossa dieta é projetada para afastá-lo das coisas ruins e enchê-lo com comida deliciosa e nutritiva. Você pode esperar maior vitalidade e melhor concentração. Você pode derramar um par de quilos e um tum plano é quase garantido. E você não passará fome, pois todos os dias você vai comer três refeições e dois lanches. Embora a dieta só dura uma semana, você pode facilmente seguir o plano por até um mês, o que poderia significar perder até 8lb!
O cardápio foi projetado com o gosto e a saúde em mente, e você perceberá que todas as refeições contêm gordura, carboidratos e proteínas. Incluímos mais refeições ricas em carboidratos durante o dia para manter seus níveis de energia elevados. À noite, as refeições são baseadas em proteínas e vegetais para sobrecarregar a perda de peso.
Dia 1
Café da manhã: Oaty prazer do café da manhã
Esmagar dois bolos de aveia em 150g de iogurte grego e cubra com 1 colher de sopa de sementes mistas e um punhado de mirtilos e framboesas.
Lanche da manhã: 2 ameixas e 2 colheres de amêndoas
Almoço: Panquecas de batata doce
Rale 1 batata doce e misture com 2 colheres de sopa de ervilhas e 1 cebola picadinha. Forma em rissóis e mergulhe em 1 ovo batido e cubra em linhaça moída. Frite e sirva com salada.
Lanche da tarde:Crudites de cenoura ilimitado com 2 colheres de sopa de guacamole
Jantar: Frango com legumes fritos
1 peito de frango grelhado coberto com 2 colheres de sopa de molho de soja. Sirva com vegetais misturados fritos de sua escolha.
Dia 2
Café da manhã:Batido de Chia
Misture 250ml de leite de coco com 1 colher de chá de sementes de chia, 1 banana, 5 morangos e uma pitada de canela.
Lanche da manhã: Pepino ilimitado varas com 2 colheres de sopa de iogurte grego.
Almoço:Sopa de desintoxicação em um dia
Cozinhe 50g de brócolis, 100g de couve, 100g de grãos de manteiga em 300ml de água. Adicione 1 dente de alho esmagado, uma pitada de canela e gengibre e bata até ficar homogêneo (adicione mais água, se necessário). Sirva com um pequeno rolo semeado.
Lanche da tarde: 2 bolos de aveia com 2tbsp houmous
Jantar: Salmão com legumes de estilo italiano
Assado 1 pimentão amarelo, 4 tomates cereja e 3 fatias de beringela e sirva com 1 filé de salmão grelhado.
Dia 3
Café da manhã: Pudim de coco e mirtilo
Combine 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída com 100ml de leite de coco (ou o suficiente para obter uma consistência espessa) com 2 colheres de sopa (amontoadas) de bagas misturadas e esmague suavemente. Coloque na geladeira durante a noite. Cubra com 1tsp sementes misturadas e sirva.
Lanche da manhã:2 clementinas e 2 colheres de amêndoa
Almoço: Hambúrguer vegetariano e salada
Moer juntos 200g de grão de bico em conserva, 1 cebola, 1 dente de alho, 1 chilli e 1tsp cominho. Forma em rissóis e frite até dourar. Sirva com uma salada de lado.
Lanche da tarde:Xícara de sopa de miso
Jantar:Peito de peru temperado com iogurte com verduras
Marinar 1 peito de peru em 100g de iogurte grego, ½tsp cominho e ½ tsp páprica. Grill e sirva com ilimitado tout de erva cozido no vapor, ervilhas e espinafre.
Dia 4
Café da manhã: Pão Eggy
Pique 1 cebola e 1 chilli e coloque em uma tigela com dois ovos batidos. Mergulhe duas fatias de pão integral na mistura e frite até dourar. Sirva com espinafre cozido no vapor ilimitado.
Lanche da manhã: Aipo ilimitado com 2 colheres de sopa de iogurte grego
Almoço: Batata-doce recheada
Asse uma batata doce. Retire o meio e misture com 100g de feijão cannellini em conserva, 2 tomates-cereja picados e 1 cebolinha picada. Coloque de volta nas cascas de batata-doce e sirva com couve cozida ilimitada.
Lanche da tarde: Tomate De Queijo
Corte um tomate grande em dois e grelhe. Cubra com 20g de feta e coloque de volta no forno até que o queijo derreta.
Jantar: Camarão salteado
Cozinhe 100g de camarão com 150g de legumes salteados. Adicione 1tsp de molho de soja, suco de 1 limão e cubra com 1tsp de sementes mistas. Sirva com 1 courgette fatiado.
Dia 5
Café da manhã: Mingau de gengibre e pera temperada
Pique 1 pêra e adicione a 50g de aveia cozida em leite semi-desnatado 100ml. Adicione uma pitada de gengibre moído e canela em pó.
Lanche da manhã:1 banana coberta com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas.
Almoço: Dados 1 cebolinha e 3 tomates cereja. Mash 2 pequenos abacates e combinar. Coloque a mistura em um pão integral e sirva com uma salada.
Lanche da tarde: 2 bolos de arroz cobertos com 2 colheres de queijo e pimenta preta.
Jantar:Chilli com carne
Dados 1 cebola e 1 dente de alho. Frite com 150g de tomate picado e 100g de carne moída magra. Adicione ½ pimento em pó, 1tsp de cominho e 50g de feijão vermelho. Pique 150g de couve-flor e levemente a vapor. Sirva o chili con carne em cima da couve-flor cozida no vapor.
Dia 6
Café da manhã:Durante a noite, aveia chia
Combine 3 colheres de sopa de aveia com 2 sementes de chia e mergulhe em 4 colheres de sopa de leite meio gordo e 2 colheres de sopa de iogurte grego durante a noite. De manhã, adicione meia banana fatiada, um punhado de frutas vermelhas e manteiga de amêndoa.
Lanche da manhã: Batido de proteína
Misture 250ml de leite de amêndoa com 1 colher de proteína em pó, 1 banana e 3 morangos.
Almoço: Enroladinho de peru
Misture 50g de iogurte com pepino ralado ilimitado. Colher em um envoltório integral e adicione três fatias de peru e dobre. Sirva com uma salada de lado.
Lanche da tarde: 2 clementinas e 2 colheres de sopa de castanha de caju.
Jantar: Filé de bacalhau assado
Assado 1 filé de bacalhau com limão e salsa.Sirva com brócolis, couve-flor e couve.
Dia 7
Café da manhã: Torrada com manteiga de amêndoa
2 fatias de pão torrado sem sementes coberto com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa.
Lanche da manhã: 1 pêra e 2 colheres de sopa de amêndoas.
Almoço: Batata-doce assada com queijo cottage
Top 1 batata-doce assada com queijo cottage 2tbsp e pepino ralado ilimitado. Sirva com brócolis cozido no vapor e espinafre.
Lanche da tarde: 1 iogurte grego com metade de uma maçã ralada.
Jantar:Omelete superalimento
Refogue um punhado de espinafre, 2 colheres de sopa de ervilhas e 3 cogumelos em uma frigideira. Bata 2 ovos e cozinhe com os outros ingredientes, estilo omelete. Sirva com uma salada de lado.
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