Todos os ferimentos são literalmente uma dor, mas enquanto a maioria dos problemas musculares e nas articulações impedem que você saiba se você é um frequentador de academia ou de pavimento, um problema no pé ou no pé também tem um impacto excruciante em sua vida diária. Na verdade, a única vez em que você não está ciente do problema é quando está dormindo. O resto do seu dia de vigília é gasto ou mancando em uma perna ou com o rosto torcido em um desconforto. Ou ambos.
A chave para evitar que uma lesão no pé se torne um problema real é identificar quaisquer problemas o mais cedo possível, para que você possa tomar as medidas corretas para remediar a condição e ajudar seu corpo a se recuperar antes de acabar nos bastidores. Aqui estão os dez problemas mais comuns dos praticantes de fitness - e como corrigi-los.
1. Blisters
Uma pesquisa do College of Podiatry mostra que 90% das dores nos pés são causadas por calçados, e o segundo motivo mais comum para procurar ajuda para os pés são as bolhas. A melhor maneira de prevenir o atrito entre o sapato e o pé que causa bolhas é garantir que os sapatos se ajustem corretamente - ou seja, eles não são tão estreitos que apertam o pé e você tem um bom e claro 1cm entre o dedão mais longo e a ponta do pé. o sapato.
Reparos: Use vaselina ou bálsamo para proteger sua pele do atrito. Experimente um produto especializado, como o Creme para Pés Intensivo Eucerin Dry Skin (£ 8,80) ou um Creme para Pés Intensivo Eucerin Dry Skin (£ 8,80) ou um creme perfumado, como a loção de hortelã-pimenta Burt’s Bees (£ 12,35), que também os deixará cheirar. Se você receber uma bolha, nunca a insira. Cubra-o em um gesso e se estourar, aplique anti-séptico.
2. Infecções fúngicas
Segundo pesquisa do Instituto Nacional de Saúde, 25% das pessoas têm uma infecção fúngica do pé a qualquer momento. Estes podem ser intensamente coçando e causar pele branca, encharcada ou pele seca e rachada entre os dedos, ou vermelhidão e bolhas no resto do pé. Infecções fúngicas também podem se espalhar para as unhas dos pés causando a unha para engrossar e amarelo.
Reparos: Lave os pés diariamente com água morna a quente e seque-os com cuidado usando uma toalha diferente do resto do corpo. Aplique talco ou creme anti-fúngico. O ambiente quente, escuro e suado dos sapatos é o local ideal para o fungo, portanto evite os treinadores sem ar e escolha uma meia que os mantenha tão secos quanto possível, como aqueles que combinam algodão ou lã com fibras Coolmax. Não faz sentido separar os pés e depois reinfecê-los em sapatos úmidos, alternando o calçado diariamente (eles levam de 24 a 48 horas para secar completamente). Levantar os pés é muito importante e quando eles estiverem um pouco mais suados do que o normal depois de uma corrida ou treino e você quiser acelerar o processo de secagem, borrife-os com espírito cirúrgico.
3. Calos e calos
Os grãos são áreas concentradas de pele dura e morta, que surgem como resultado da pressão geralmente sobre uma articulação do dedo do pé. Os calos são áreas de pele morta na sola do pé.
Reparos: Mantenha-os afastados, retirando a pele dura com uma pedra-pomes no banho e usando calçados adequadamente ajustados com espaço extra na área dos dedos. Afaste-se de soluções de remoção de milho e almofadas medicadas e nunca corte a pele morta com uma faca, pois isso pode, por vezes, aumentar a irritação e desconforto. Favor almofadas em forma de rosca para calos na parte superior do pé. O Micro Pedi Man (£ 15) é uma mini-lixadeira para pés, e é ótimo para remover a pele seca e se livrar de calos e calosidades. Cria uma nevasca de pele à medida que afasta a pele antiga, por isso não se deixe levar pelo lixamento.
4. dor no calcanhar
Existem muitas causas de dor no calcanhar. Você pode ter um calcanhar, que é um crescimento ósseo no calcanhar ou pode ser que um dos tendões que se conecta ao calcanhar esteja inflamado devido ao uso excessivo. Isso é conhecido como calcanhar de Aquiles e é comum em corredores. O desconforto pode ser gradual ou incendiar-se após uma sessão de exercício difícil.
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Reparos: Trate por formação de gelo, aplicando uma bandagem de compressão e mantendo-a elevada. Se a dor persistir, consulte um podólogo. Usar o sapato certo para o esporte durante o exercício é crucial para evitar os dois tipos de dor no calcanhar. Por exemplo, as chuteiras são projetadas para serem apertadas e dão ao pé mais sensibilidade à bola, mas usá-las para correr em trilha e elas serão muito ruins para os pés e pernas.
5. dor nas costas
Dor nas costas afeta 40% da população. Um estudo americano de 2013 revelou que os americanos com pés chatos são 50% mais propensos do que aqueles com arcos normais ou altos a desenvolver lombalgia. Nem toda dor nas costas se resume a problemas nos pés, mas mesmo um curto período de tempo nos sapatos errados pode causar estresse e dor às vértebras e aos tecidos moles que as sustentam. Andar pelo caminho errado pode causar ciática, discos protuberantes e outros distúrbios degenerativos da coluna.
Reparos: Os heróis do sapato aqui são de suporte adequado, como um treinador bem ajustado com palmilhas, e a incapacidade de colocar seus sapatos adequadamente pode levar a meses de dor e dias perdidos no trabalho.
6. dedo quebrado
Um dedo quebrado é uma das fraturas mais comuns. Eles podem ocorrer devido à queda de objetos pesados ou a serem arrancados.
Reparos: Somente vá para A & E se os dedos estiverem frios e dormentes, ficarem azuis, ou se o dedão estiver dobrado em um ângulo ou se tiver uma ferida aberta. Se a dor e o inchaço não desaparecerem após cerca de uma semana, consulte um médico e ele poderá enviá-lo para uma radiografia, mas a dor e o tratamento são praticamente os mesmos, quer o dedo esteja quebrado ou não. Mantenha o pé machucado elevado o máximo que puder; se for o dedinho, prenda-o ao próximo para criar uma tala natural.Todo calçado é dolorido com um dedo quebrado, mas um sapato com uma sola rígida, como uma bota para caminhada ou caminhada, ajudará a sua mobilidade.
7. Metatarsos danificados
Os metatarsos são os cinco ossos longos do meio do pé e apesar de, ao contrário dos dedos, estarem presos ao pé ainda são propensos a fratura aguda (devido a impacto súbito) e mais propensos à fratura por estresse (devido a tensão repetida durante esportes ou atividade). Metatarsalgia é a razão mais comum para o uso da bota de lua e particularmente comum em corredores e jogadores de futebol.
Reparos: A pronação excessiva, ou achatamento excessivo do pé, pode levar à fratura por estresse e isso pode ser evitado certificando-se de que você é equipado por um especialista com o sapato esportivo certo tanto para o pé quanto para a atividade escolhida. Órteses e palmilhas de absorção de choque também podem ajudar a prevenir fraturas de pronação e estresse.
8. dor no arco
A fáscia plantar é o ligamento que liga o osso do calcanhar aos dedos dos pés e sustenta o arco do pé. Se estiver muito esticado, pode causar um arco inflamado e doloroso.
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Reparos: Evite flip-flops, sandálias, crocodilos e lonas de lona que tenham pouco ou nenhum apoio de arco. Vestindo estes o tempo todo pode levar a dor no arco para alternar o seu calçado. A dor é muitas vezes extrema pela manhã, quando você sai da cama, então tente alguns exercícios para os pés antes de colocar o pé no chão.
O alongamento da panturrilha impede que os tendões de Aquiles e as fascias plantares fiquem muito apertados e alivia a dor no calcanhar. Sente-se com uma perna esticada na sua frente e enrole uma tira de tensão ou uma toalha ao redor da sola do pé. Puxe suavemente até sentir um alongamento no arco do pé e na panturrilha. Mantenha por 10 segundos; lançamento. Repita cinco vezes em cada perna.
9. Verrucas
As verrugas são verrugas que surgem na parte inferior dos pés e ao redor dos dedos dos pés. Eles são muito inofensivos, mas podem ser dolorosos. As verrugas são causadas pelo Vírus do Papiloma Humano (HPV), que é altamente contagioso e prospera em lugares úmidos, como vestiários e chuveiros comuns.
Reparos: Você pode pegar uma verruga andando no mesmo andar de alguém que tenha uma, então use sempre sandálias ou sapatos de plástico ao trocar de roupa após a academia ou a natação. Se você pegar uma, use meias especiais de proteção quando estiver nadando. Os tipos folclóricos recomendam a limpeza com vinagre e a aplicação de fita adesiva por vários dias para expulsá-los.
10. Unha encravada
Isso acontece se uma unha corta a carne do dedo do pé, que então fica inchada, dolorida e pode se infectar.
Reparos: Evite-os cortando as unhas ao meio e nunca os cortando muito baixo na borda ou na lateral da unha. Você precisará usar sapatos ou sandálias de dedos abertos enquanto cura. Se a dor e o inchaço persistirem, consulte um podólogo que removerá a ponta da unha e cobrirá a ferida com um curativo antisséptico.
