1. Coma mais iogurte
Comer mais do material branco é uma ótima maneira de se livrar da gordura da barriga encobrindo seu abs. Pesquisas descobriram que os adultos que consomem três porções de iogurte sem gordura a cada dia, como parte de uma dieta de calorias reduzidas, perderam 22% mais peso e 81% mais gordura estomacal do que aqueles que estavam cortando suas calorias. Aqueles que comem iogurte também conseguiram manter a massa muscular duas vezes também.
2. Lubrifique a máquina
Um estudo recente nos EUA descobriu que apenas tomar suplementos de óleo de peixe por um período de seis semanas aumentou significativamente a massa magra e diminuiu a massa gorda. Apenas certifique-se que os óleos que você está comprando são de qualidade decente, procure por aqueles que não são oxidados, pois estes poderiam fazer o seu corpo mais mal do que bem.
3. Fique picante
Você sabe quando você come uma pimenta? Essa sensação de queimação que repousa sobre a língua é de capsaicina, e, além de adicionar um chute a um curry, também é um grande impulsionador do metabolismo. Não há necessidade de começar a comer muitas coisas, pois apenas meia colher de chá de pimenta caiena aumentará a quantidade de calorias que você queima depois de uma refeição. Ele também fará o trabalho de diminuir os desejos que você pode ter por alimentos salgados, doces ou gordurosos que possam atrapalhar sua dieta.
Descubra como diminuir seu percentual de gordura corporal em dez etapas fáceis.
4. Mantenha-se ereto
Tente fazer muito trabalho de abs em uma posição mais ereta. É muito mais funcional, pois não adianta apenas ensinar seu corpo a ativar seu núcleo quando ele está deitado horizontalmente. Tente movimentos como a marmita: Mantenha os quadris fixos para frente, segure uma bola de medicina de 3 a 5 kg com os braços totalmente estendidos para um lado na altura da cabeça e, em seguida, coloque-a na diagonal em uma ação de madeira cortada
5. Alta intensidade é fundamental
Envolver-se em um treino de intervalo curto, mas intenso, algumas vezes por semana, resultará em um enorme pico de hormônios de crescimento e níveis de testosterona, o que lhe dará um impulso real em esculpir um pacote perfeito de seis. Pegue a máquina de remo, bicicleta ou esteira para uma blitz de 10 minutos no início ou no final do treino.
O melhor pacote de seis movimentos para obter aquele estômago de tábua de lavar.
