É fácil ignorar seu sono quando você inicia um chute de saúde. Seu foco naturalmente se direciona para planejar sua dieta e exercício como os dois aspectos-chave de sua rotina de exercícios, e claramente ambos são muito importantes. No entanto, todo o trabalho que você faz em suas horas de vigília pode ser prejudicado se você não prestar atenção ao seu sono, pois manter a mente e o corpo descansados é a base de um estilo de vida saudável.
Qualquer pessoa que já tenha tido uma noite de sono ruim sabe o preço físico, mental e emocional que pode ter em uma pessoa. Escritórios em todo o mundo estão cheios de pessoas à deriva durante o dia incapaz de se concentrar em seu trabalho devido a jogar e virar a noite toda, mas os efeitos do sono ruim podem ser muito mais drásticos do que sentir um pouco rabugento no dia seguinte.
O sono regular e pobre aumenta o risco de sofrer condições médicas graves, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes, e encurta a expectativa de vida geral. O impacto do sono consistentemente ruim na sua saúde mental também pode ser sério, já que os problemas do sono a longo prazo podem levar a transtornos do humor, como depressão e ansiedade.
A falta de sono de qualidade também pode rapidamente ser paga às suas aspirações de estilo de vida saudável. Não só o cansaço resultante faz com que a perspectiva de ir ao ginásio ou sair para uma corrida muito menos atraente, mas pode arruinar seus planos de refeição também. Pesquisa publicada no Revista Européia de Nutrição Clínica em novembro de 2016, que analisou 11 estudos diferentes sobre o sono, descobriu que, no dia seguinte a uma noite de sono limitado, as pessoas ingeriam 385 calorias extras em média. Além disso, essas pessoas também consumiram mais gordura e menos proteína.
Estudos anteriores também descobriram que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm um risco maior de se tornarem obesas, talvez porque os que são privados de sono tenham níveis reduzidos de leptina, uma substância química que faz você se sentir satisfeito e níveis elevados de grelina., um hormônio que estimula a fome.
Portanto, a importância do sono é clara, mas não é fácil tentar e mudar. De fato, preocupar-se com a falta de sono só pode resultar em você deitado na cama bem acordado, enfatizando o fato de você não estar dormindo.
Existem, no entanto, coisas que você pode fazer. No topo da lista está aprendendo o máximo possível sobre o seu próprio sono, usando um rastreador como o Withings Activité Steel. A primeira coisa a fazer é ver se você está se aproximando das oito horas de sono por noite recomendadas para adultos, mas não se trata apenas da quantidade de sono que você recebe, precisa ser um sono de boa qualidade.
Quando você dorme, você passa por períodos de sono profundo e leve, e a maioria das pessoas acorda por alguns minutos algumas vezes durante a noite. Um bom padrão de sono envolverá a movimentação entre o sono leve e profundo várias vezes durante a noite em ciclos de sono que duram cerca de 90 minutos. Uma boa noite de sono também não apresentará muitos períodos de inquietação quando você acorda.
Um rastreador como o Activité Steel monitora a luz e o sono profundo, bem como quando você está acordado, para que você possa analisar o seu descanso no dia seguinte. Se você dificilmente conseguiu dormir profundamente e acordou várias vezes durante a noite, isso pode explicar por que você ainda está cansado apesar de ter oito ou mais horas de descanso no total.
Depois de coletar essas informações em algumas semanas, você pode começar a entender os padrões e descobrir o que afeta seu sono pessoalmente. Você pode não pensar que um café no fim da tarde é um problema, pois você sempre consegue adormecer à noite, mas isso pode resultar em sono agitado e leve, impedindo que você atinja as zonas profundas.
Da mesma forma, é fácil subestimar o efeito do álcool no seu sono, pois a maioria das pessoas cai imediatamente após uma noite de bebida. A análise do dia seguinte provavelmente revelará que o sono profundo está em falta após uma sessão sobre o molho. Você também pode acompanhar como outras causas comuns de sono ruim afetam seu descanso, como um quarto barulhento ou desconfortavelmente quente, ou a luz azul vazando das telas de aparelhos eletrônicos, como smartphones.
Todo esse conhecimento irá ajudá-lo a construir uma imagem do seu sono, e então você pode evitar coisas que afetaram negativamente o seu descanso no passado. Depois de um tempo, você poderá ajustar seu regime para ter a melhor chance possível de uma boa noite de sono. Se isso sempre vai para a cama ao mesmo tempo, banindo o café depois das duas da tarde ou instalando um filtro de luz azul no smartphone que é ligado à noite.
Um dos principais benefícios de usar um rastreador de sono é que você não precisa apenas seguir os conselhos gerais, mas pode realmente se concentrar nos fatores que afetam seu sono. Dito isso, ainda há alguns conselhos que todos deveriam considerar ao planejar sua rota para uma noite de descanso melhor. Em particular, a ligação entre o exercício regular e o sono melhor é aquela que não deve ser ignorada.
Atingir os 150 minutos de exercício moderado recomendados para adultos todas as semanas deve ajudar a garantir uma boa qualidade de sono de forma consistente. Em 2011, um estudo americano com 2.600 pessoas com idades entre 18 e 85 anos descobriu que aqueles que conseguiam 150 minutos de exercícios a cada semana se beneficiavam de uma melhoria de 65% na qualidade do sono e também se sentiam mais alertas durante o dia.
Melhorar sua dieta, exercícios e sono pode ser visto como um ciclo autossustentável.Se você come bem e se exercita, é mais provável que consiga um sono melhor, o que não só está ligado a uma série de benefícios para a saúde, mas também ajuda a tomar melhores decisões com sua dieta e fornecer o descanso necessário para sustentar um estilo de vida ativo.
Clique aqui para receber um desconto de 30% em um Withings Activité Steel e comece a rastrear e avaliar seus padrões de sono.
