A lista de reprodução de treino perfeita

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A lista de reprodução de treino perfeita
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Vídeo: A lista de reprodução de treino perfeita

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Anonim

Com o verão oficialmente encerrado, as playlists de exercícios estão substituindo as trilhas sonoras de verão no topo das paradas do iTunes e do Spotify. O frio indie acústico em breve será alterado para bombear EDM pronto para uma onda de fitness. MF investiga a premissa científica por trás do sucesso das listas de exercícios, já que o Dr. Karageorghis, da Universidade de Brunel, dá dicas sobre como criar a combinação perfeita de ginástica.

Karageorhis, especialista no efeito da música no exercício e principal coordenador de música ao vivo da maratona de Londres 'Run to the Beat', revelou que a grande maioria das listas de reprodução e CDs de treino não tem nenhuma premissa científica e se baseia na gêneros preferidos de pessoas criadas em certas épocas.

A criação de uma lista de exercícios deve ser baseada na preferência pessoal, pode reduzir a sensação de esforço físico em 10%, aumentar o foco e reduzir o tédio. Para colher esses benefícios em seu regime de exercícios, siga este modelo de lista de reprodução de 15 faixas.

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Com duração ideal de 45 a 60 minutos, a lista de reprodução ajudará a fazer o seu treino antes que os níveis de hormônio diminuam na hora - quando o treinamento se tornar menos eficaz. Ele irá mantê-lo motivado e adicionar emoção, induzindo memórias do passado.

Faixas 1-3: Afirmação lírica à medida que você entra na arena e aquece

As primeiras músicas da sua lista de reprodução são projetadas para ativá-lo e aumentar a motivação para você entrar na academia, repleto de confiança. Mantenha esses níveis de motivação ao concluir um breve aquecimento escolhendo músicas com letras com as quais você possa se relacionar pessoalmente.

Karageorghis diz: "Ter um relacionamento próximo com a letra de uma música ajudará você a se concentrar - um exemplo perfeito é Michael Phelps. Quando ele entrou na piscina nos Jogos Olímpicos de Londres, ele usou músicas com letras que ele poderia se relacionar. Sua faixa mais usada foi "I'm Me" de Lil Wayne.

Escolha do MF:

1. Eminem - Perca-se BPM 86

2. Jay Z - 99 Problemas BPM 93

3. Kanye West - BPM mais forte 104

Faixas 4-7: Sincronize com a batida conforme você leva para os pesos

Pense em uma música com ritmo e ritmo repetitivos para os quais você pode começar a sincronizar seus movimentos. Você pode controlar os movimentos de levantar pesos com a música e usá-la para sentir cada músculo sendo isolado.

Karageorghis diz: Com o treinamento certo, você pode sincronizar seus movimentos de exercício com os aspectos rítmicos da música e trabalhar em um ritmo de alta intensidade. No geral, isso pode melhorar sua resistência, torná-lo mais eficiente em termos de energia e ter um efeito de aprimoramento de trabalho.

Escolha do MF:

4. Divulgação - BPM de ruído branco 120

5. Kiesza - Hideaway BPM 123

6. Rota 94 - Meu Amor BPM 120

7. Violação - Jack BPM 124

Faixas 8-9: músicas do filme conforme você avança para o próximo conjunto de exercícios

Ter uma canção ou tema de um dos seus filmes favoritos é uma faixa obrigatória na sua lista de reprodução. De repente, vai misturar o tipo de música que você está ouvindo e dar um novo impulso quando você começar a se sentir cansado. Pense em uma cena ou momento inspirador em que seu personagem favorito triunfa.

Karageorghis diz: “As músicas de filmes podem funcionar particularmente bem por causa da associação com um personagem de filmes, cena ou moral da história. Tome Superman, Indiana Jones ou Rocky por exemplo. Muitas pessoas relatam que essas trilhas sonoras têm um efeito potente sobre elas.

Escolha do MF:

8. O Power Rangers - Tema Tune BPM 100

9. Rocky - Formação Montage (não olho do tigre) BPM 116

Faixas 10-12: Gênero favorito para ver além da queima do meio do caminho

Ao atrasar o seu gênero favorito de música até depois do meio do caminho em seu treino, você vai parar de ficar entediado e querendo jogar a toalha no início. Seu gênero favorito irá ajudá-lo a afastar-se de todas as distrações externas e mantê-lo trabalhando focado em seus objetivos.

Karageorghis diz: “Em última análise, ouvir o seu gênero favorito reduzirá o fator de tédio e tornará o treinamento mais agradável. Infelizmente, se você curte música clássica, isso provavelmente não funcionará. Música lenta e ambiente não é útil para treinamento, a menos que seja durante o estágio de aquecimento.

Escolha do MF: (Gênero - House Music)

10. NiCe7 - Hora de obter BPM físico 124

11. Come tudo - Borda irregular BPM 122

12. Marlon Hoffstadt Dansson - agite esse BPM 121

Faixas 13-15: Explosão do passado para terminar o treino forte

Para terminar a sessão, escutar a música de sua criação irá induzir memórias positivas e um desejo de permanecer até o final. Pense em uma variedade de músicas e gêneros que tiveram um papel crucial em sua adolescência ou como um jovem adulto.

Karageorghis diz: ‘Algumas das melhores músicas para playlists são baseadas no que os indivíduos são expostos durante o ano de formação. Se alguém foi educado na música urbana, ouvir algo como hard rock pode influenciá-lo negativamente. Escolha algo inspirador do seu passado.

Escolha do MF:

13. Dizzee Rascal - Apenas um BPM Rascal 90

14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97

15. Bee Gees - Staying Alive BPM 104

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